Shiatsu-terapia

Shiatsu-terapia toimii kohdistamalla jatkuvaa painetta kehon tiettyihin pisteisiin, mikä aktivoi ihon ja kudoksen paineoreseptorit, jotka kertovat hermostolle siirtyvän pois stressitilasta lepoon ja palautumiseen.

Iho ja alla oleva kudos ovat täynnä paineoreseptoreita, eli aistiksoluja, jotka reagoivat paineeseen ja kosketukseen. Kun näitä aktivoidaan, ne lähettävät aivoihin signaaleja vähentää stressin käynnistämän järjestelmän toimintaa, se taistele-tai-pakene-tila, jota useimmat kantavat kroonisena, ja lisätä lepojärjestelmän toimintaa. Tämä muutos käynnistää ketjun: sydämen syke laskee, verenpaine alenee, kortisoli (stressihormoni) putoaa ja serotonin (hyvinvointiin liittyvä hormoni) nousee. Paikallisesti jatkuva paine myös laukaisee sidekudoksen jännitystä ja vähentää triggerpisteiden toimintaa, eli paikallisia jännityskohtia, jotka voivat aiheuttaa säteilevää kipua.

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että shiatsu-terapia vähentää kortisolia, laskee sydämen sykettä ja parantaa koettua rentoutumista ja kipua.

Kyllä. Shiatsu-terapia vähentää lihastenjännitystä ja kipua aktivoimalla kehon lepojärjestelmän, stimuloimalla endorfiinien vapautumista (kehon omat kipulääkeaineet) ja mekaanisesti laukaisemalla sidekudoksen jännityksen.

Kroonista lihastenjännitystä ylläpitää usein hermosto, joka on juuttunut kohonneeseen stressitilaan. Korkea kortisoli ja stressin käynnistämän järjestelmän toiminta pitää lihakset jännittyneempinä kuin on tarpeellista. Shiatsu-terapia käsittelee tätä lähteellä. Kehon lepovaste laskee systeemistä lihastonusta. Endorfiinit vähentävät kipukokemusta. Ja suora mekaaninen paine häiritsee paikallista triggerpisteiden toimintaa.

Kliiniset tutkimukset osoittavat selkeitä vähenemisiä kroonisessa niska-hartiakivussa, alaselkäkivussa ja harjoitukseen liittyvässä lihasarkuudessa shiatsu-sessioiden jälkeen.

Kyllä. Shiatsu-terapia vähentää stressiä ja ahdistusta aktivoimalla suoraan kehon lepojärjestelmän, laskemalla kortisolia ja lisäämällä serotoninia.

Stressiä ja ahdistusta ylläpitää kroonisesti kohonnut stressin käynnistämä järjestelmä ja korkea kortisoli. Jatkuva paine paineoreseptoririkkaissa pisteissä aktivoi vagushermon, hermon joka kulkee aivoista alas kehon läpi ja on tärkein reitti kehon lepojärjestelmälle. Se lisää suoraan lepojärjestelmän toimintaa ja vähentää stressitoimintaa. Serotoninlisäys tuottaa positiivisen mielialan vaikutuksen kortisolin vähennyksestä riippumattomasti.

Tutkimukset osoittavat selkeitä vähenemisiä itseraportoidussa stressissä, ahdistuksessa ja kortisolia shiatsu-hoitojen jälkeen.

Kyllä. Shiatsu-terapia vähentää jännituspäänsärkyä ja migreeniä laukaisemalla niska-hartiajännityksen, laskemalla kortisolia ja parantamalla verenkiertoa.

Useimmat jännituspäänsäryt saavat alkunsa niskasta ja ylärangan lihaksista. Nämä lihakset, kroonisesti jännittyneenä, luovat säteilevän kivun kuvion, joka kulkee ylös päähän. Shiatsu-terapia näille alueille laukaisee sen jännityksen, joka ajaa säteilevää kipua, ja vähentää suoraa painetta, joka muuten vaikuttaa hermoihin ja verenkiertoon.

Kliiniset tutkimukset osoittavat selkeitä vähenemisiä jännituspäänsäryn tiheydessä ja voimakkuudessa säännöllisen shiatsu-terapian jälkeen.

Kyllä. Shiatsu-terapia parantaa unenlaatua aktivoimalla kehon lepojärjestelmän ja muuttamalla hormoneja ja välittäjäaineita (aivojen kemiallisia viestinviejiä), jotka luovat edellytykset nukahtamiselle ja syvään nukkumiselle.

Uniongelmat liittyvät usein liian aktiiviseen stressin käynnistämään järjestelmään ja liian korkeaan kortisoliin ennen nukkumaan menoa. Shiatsu-terapia laskee suoraan kortisolia, aktivoi vagushermon ja nostaa serotoninia, melatoniinin (uni-valverytmiä säätelevä hormoni) esiasteen. Yhdistetty vaikutus luo unionsuotuiset olosuhteet 30 minuutin sisällä sessiosta.

Tutkimukset osoittavat parannuksia unenlaadun, nukahtamisen ja kokonaisuniajan suhteen yksilöillä, joilla on unettomuus ja stressiin liittyvät unihäiriöt.

Shiatsu-terapia käyttää hidasta, jatkuvaa staattista painetta tiettyihin pisteisiin. Tavallinen hieronta käyttää liukuvia, vaivavia tai kitkaliikkeitä. Vaikutukset ovat erilaiset ja ne sopivat eri tarpeisiin.

Tavallinen hieronta työskentelee ensisijaisesti suoraan lihaskudoksella. Shiatsu-terapia käyttää jatkuvaa, staattista pistettyyttä, joka aktivoi spesifisesti syvät paineoreseptorit, jotka liittyvät kehon lepojärjestelmän aktivointiin ja kortisolin vähentämiseen.

Tutkimukset osoittavat, että shiatsu-terapia antaa suuremmat kortisolin ja stressihormonien vähennykset. Tavallinen hieronta antaa suoremmat lihastenjännityksen vähennykset.

Kyllä, terveille ihmisille. Se on ei-invasiivista eikä sisällä nivelmanipulaatiota tai suurta voimaa.

Koska shiatsu-terapia käyttää jatkuvaa painetta eikä voimaa tai liikettä, vammariski on erittäin pieni. Suoraa painetta pitää välttää murtumien, leikkaushaavojen, aktiivisten ihoinfektioiden tai avoimien haavojen päällä. Osteoporoosissa (luukato) pitää käyttää erittäin kevyttä painetta. Shiatsu-terapia lantion alaosaan pitää välttää raskauden aikana.

Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on osteoporoosi, verenhyytymishäiriöitä tai olet raskauden alkuvaiheessa.

Kyllä. Shiatsu-terapia tukee urheilupalautumista laukaisemalla treenikerroilla kertyneen lihastenjännityksen, vaimentamalla stressin käynnistämän järjestelmän ja vähentämällä kortisolia, hormonia, joka hidastaa kehon luonnollista regeneraatiokykyä.

Kova harjoittelu luo kumulatiivista lihastenjännitystä ja kohonnutta kortisolia, joka voi kestää päiviä. Kohonnut kortisoli estää kasvuhormonin ja kehon kykyä korjata lihaskudosta. Shiatsu-terapia laskee kortisolia, aktivoi kehon lepojärjestelmän ja vähentää lihastenjännitystä käsitellen suoraan hormonaalisia esteitä täydelliselle urheilupalautumiselle.

Shiatsu-sessiot 20–30 minuuttia illalla harjoituksen jälkeen, kohdistettuna eniten kuormitettuihin lihasryhmiin, antavat optimaalisen kortisolin vähennyksen ja palautumisen.

Shiatsu käyttää hidasta, jatkuvaa painetta syvän myofaskiaalisen jännityksen vapauttamiseen ja parasympaattisten reittien aktivoimiseen. Perkussioterapia tuottaa nopeita voimaimpulsseja pinnallisten adheesioiden häiritsemiseksi ja paikallisen verenkierron lisäämiseksi. Ne toimivat eri syvyyksillä ja eri järjestelmissä.

Perkussioterapia tuottaa nopeita mekaanisia iskuja 20–50 iskua sekunnissa, tunkeutuen 10–16 mm pinnalliseen lihaskudokseen ja faskiaan sensoristen reseptorien tulvimisen kautta. Shiatsu soveltaa staattista, jatkuvaa painetta tiettyihin anatomisiin pisteisiin, aktivoiden syväpainoreseptorit, jotka käynnistävät parasympaattisen, kortisolia alentavan vasteen. Perkussioterapia on ensisijaisesti mekaanista ja neurologista lihastasolla. Shiatsu vaikuttaa ensisijaisesti hermo- ja umpieritysjärjestelmiin painoreseptorien reittien kautta.

Perkussioterapiaa koskeva tutkimus osoittaa vahvoja vaikutuksia pinnalliseen lihastensioihin, koettuun arkuuteen ja toimintaa edeltävään aktivointiin. Shiatsua koskeva tutkimus osoittaa vahvoja vaikutuksia kortisoliin, parasympaattiseen toonukseen ja kroonisen kivun vähentämiseen. Kahdella modaliteetilla on erilliset ja toisiaan täydentävät vahvuudet.

Shiatsu-terapia tukee urheilupalautumista vapauttamalla harjoittelun aikana kertynyttä lihasjännitystä, deaktivoimalla sympaattisen hermoston ja alentamalla kortisolitasoja, jotka hidastavat palautumista.

Kova harjoittelu luo kumulatiivista lihasjännitystä, triggerpisteiden muodostumista ja kohonnutta sympaattisen hermoston aktiivisuutta, joka voi jatkua päiviä. Harjoittelusta ja kilpailustressistä johtuva kohonnut kortisoli estää, ellei sitä hallita, kasvuhormonin eritystä ja lihasten proteiinisynteesiä. Shiatsu alentaa kortisolia, aktivoi parasympaattisia reittejä ja vähentää lihasjännitystä painoreseptoristimulaation kautta, käsitellen suoraan täyden urheilupalautumisen neurokemiallisia esteitä.

Urheilijapopulaatioissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että säännöllinen hierontaterapia, mukaan lukien shiatsu-tyylinen painotekniikka, alentaa kortisolitasoja, parantaa unen laatua ja tukee subjektiivista palautumista intensiivisillä harjoittelukausilla.