Flowtherma Belt
LämpövyötMyydyin
299 EUR
)
Kipu ja yleiset vaivat
LONKKA
Lonkkakipu vaikuttaa juoksijoihin, voimaurheilijoihin ja toimistotyöntekijöihin eri tavoin mutta yhtä turhauttavasti. Lonkka on keskeinen lähes jokaisessa liikemallissa, ja kun se sattuu, kompensaatiomallit kehittyvät nopeasti koko kehossa. Alla kuvataan lonkkakivun yleisimmät syyt, mikä ajaa ongelmaa ja mikä todella auttaa.
Mikä auttaa
Säästä 197.67 EUR
Flowgun Ultra
Hierontapistoolit
599 EUR401 EUR
Säästä 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollerit
199 EUR133 EUR
Säästä 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Värinälaitteet
249 EUR149 EUR
Säästä 59.60 EUR
Flowplunge Go
Jääkylvyt
149 EUR89 EUR
UKK
Mikä on lonkan koukistajan kipu ja mikä sen aiheuttaa?
Mikä on IT-kalvon oireyhtymä lonkassa?
Mikä on lonkan nivelrikko ja miten sitä hoidetaan?
Mikä on piriformis-oireyhtymä?
MITÄ SE ON
Lonkan koukistajan kipu tarkoittaa lonkkaa koukistavien lihasten, pääasiassa iliopsoas- ja rectus femoris -lihasten, venähdystä tai kireyttä. Se on yleistä juoksijoilla, pyöräilijöillä, jalkapalloilijoilla ja pitkään istuvilla henkilöillä.
MIKSI SE SATTUU
Lonkan koukistajat lyhenevät, kun lonkka pidetään koukussa pitkiä aikoja. Kun niiltä vaaditaan kovaa työtä juoksun tai räjähtävien liikkeiden aikana, lyhentyneet lihakset rasittuvat kuormituksen alla. Kipu tuntuu tyypillisesti lonkan etuosassa tai nivusissa ja voi säteillä reiden etupuolelle.
MIKÄ PAHENTAA
Pitkäaikainen istuminen, juoksu ilman riittävää lämmittelyä, äkilliset lisäykset sprintti- tai mäkiharjoittelussa ja heikot pakaralihakset, jotka pakottavat lonkan koukistajat ylikuormittumaan, pahentavat kipua.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna lonkan koukistajiin, TFL:ään ja nelipäiseen reisilihakseen on suorin työkalu. Lämpöhoito rentouttaa lonkan koukistajat ja parantaa niiden venyvyyttä ennen harjoittelua. Kompressioterapia parantaa verenkiertoa lonkassa ja yläjalassa. Punavaloterapia vähentää tulehdusta kroonisesti kireässä kudoksessa.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia lonkan koukistajiin ja TFL:ään 2–3 minuuttia ennen ja jälkeen harjoittelun. Lämpöhoitoa 15 minuuttia ennen aktiviteettia vähentää jäykkyyttä ja loukkaantumisriskiä. Pakaralihasten vahvistaminen on tärkein pitkäaikainen strategia lonkan koukistajien kuormituksen vähentämiseksi juoksussa.
TUTUSTU
)
MITÄ SE ON
IT-kalvon oireyhtymä lonkassa tarkoittaa kipua lonkan ulkosivulla ja yläreidessä, missä iliotibiaaliside saa alkunsa TFL-lihaksesta. Se on yleistä runsaasti juoksevilla.
MIKSI SE SATTUU
TFL ja ylempi IT-kalvo kiristyvät kroonisesti ja ylikuormittuvat, kun pakaralihakset ovat heikot. Kipu tuntuu terävänä tai jomottavana epämukavuutena ulommassa lonkassa ja yläreidessä, usein napsahduksen tunteena IT-kalvon liukuessa trochanter majorin yli.
MIKÄ PAHENTAA
Suuri juoksumäärä, heikot pakaralihakset, juoksu kaltevilla pinnoilla ja pitkäaikainen istuminen, joka kiristää TFL:ää, pahentavat tilaa.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna TFL:ään ja lateraaliseen lonkkaan on tehokkain ja suorin työkalu. Kylmähoito vähentää akuuttia tulehdusta trochanter majorissa juoksun jälkeen. Punavaloterapia tukee kudosten korjautumista jatkuvasti ärsyyntyneissä rakenteissa.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia TFL:ään ja ulompaan lonkkaan 2–3 minuuttia ennen ja jälkeen juoksun. Kylmähoitoa 10 minuuttia ulompaan lonkkaan aktiviteetin jälkeen. Johdonmukainen pakaralihasten aktivointi on välttämätöntä pysyvän parannuksen saavuttamiseksi.
)
MITÄ SE ON
Lonkan nivelrikko on rappeuttava tila, jossa lonkkaniveltä suojaava rusto kuluu vähitellen. Se on yleistä yli 50-vuotiailla ja henkilöillä, joilla on lonkkavammahistoriaa tai korkean kuormituksen urheilutaustaa.
MIKSI SE SATTUU
Ruston kuluessa lonkkanivel menettää sileän pintansa ja iskunvaimennuskykynsä. Kipu on tyypillisesti syvä, jomottava tunne nivusissa, ulommassa lonkassa tai pakarassa, joka pahenee inaktiivisuuden ja pitkäaikaisen aktiviteetin jälkeen.
MIKÄ PAHENTAA
Korkean kuormituksen aktiviteetti, pitkäaikainen inaktiivisuus, ylipaino ja heikot lonkkalihakset, jotka vähentävät nivelvakautta, pahentavat oireita ajan myötä.
MIKÄ AUTTAA
Punavaloterapia vähentää tulehdusmerkkiaineita lonkkanivelessä ja tukee jäljellä olevan ruston terveyttä. Lämpöhoito vähentää jäykkyyttä ennen aktiviteettia. TENS-terapia tarjoaa tehokasta kivunhallintaa ilman lääkitystä. Kylmähoito hallitsee aktiviteetin jälkeisiä pahenemisvaiheita.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Lämpöä 15 minuuttia ennen aktiviteettia jäykkyyden vähentämiseksi. Kylmää 10–15 minuuttia aktiviteetin jälkeen. Päivittäinen punavaloterapia lonkkanivelen yli tuottaa kumulatiivisia parannuksia 4–8 viikon aikana.
)
MITÄ SE ON
Piriformis-oireyhtymä syntyy, kun piriformis-lihas, pieni syvä pakaralihas joka kiertää lonkkaa, kiristyy tai tulehtuu ja ärsyttää sen alla tai läpi kulkevaa iskiashermoa. Se aiheuttaa pakarakipua ja joskus iskiastyyppistä kipua jalkaan.
MIKSI SE SATTUU
Kipu tuntuu tyypillisesti syvänä jomotuksena pakarassa, usein pahempana pitkään istuttaessa, portaita noustessa tai lonkkaa kierrettäessä. Suora paine piriformis-lihakseen toistaa kivun.
MIKÄ PAHENTAA
Pitkäaikainen istuminen, jalkojen ristiminen, aktiviteetit jotka toistuvasti kiertävät lonkkaa ulospäin ja heikot pakaralihakset jotka pakottavat piriformiksen ylikuormittumaan pahentavat tilaa.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna pakaralihaksiin ja piriformikseen vapauttaa suoraan tilaa ajavan jännityksen. TENS-terapia käsittelee iskiashermokomponentin, jos säteilyoireita esiintyy. Lämpöhoito rentouttaa koko pakaraalueen. Punavaloterapia vähentää tulehdusta jatkuvissa tai toistuvissa tapauksissa.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia pakaralueelle 2–3 minuuttia kirean piriformiksen paikantamiseksi ja vapauttamiseksi. Lämpöhoitoa 15 minuuttia ympäröivien lihasten rentouttamiseksi. Pakaralihasten vahvistaminen vähentää piriformiksen ylikuormitusta aktiviteetin aikana.
)
UKK