Flowgun Air
HierontapistoolitMyydyin
99 EUR
)
Kipu ja yleiset vaivat
RINTAKEHÄ
Rintakipu aktiivisilla ihmisillä on lähes aina tuki- ja liikuntaelimistöperäistä, ei sydänperäistä, vaikka sydänsyyt on aina syytä sulkea pois ensin. Rintalihasvenähdykset, kostokondriitti ja kylkiluuvammat ovat yleisiä voimaurheilijoilla ja paljon painoharjoittelua tekevillä. Alla kuvataan rintakivun yleisimmät syyt aktiivisilla ihmisillä, mitä tapahtuu ja mikä auttaa palautumisessa.
Mikä auttaa
Säästä 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollerit
199 EUR133 EUR
Säästä 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Värinälaitteet
249 EUR149 EUR
Säästä 59.60 EUR
Flowplunge Go
Jääkylvyt
149 EUR89 EUR
UKK
Mikä on rintalihasvenähdys?
Mikä on kostokondriitti?
Mikä aiheuttaa rintakehän kireyttä ja lihasjännitystä harjoittelusta?
MITÄ SE ON
Rintalihasvenähdys on repeämä isossa tai pienessä rintalihaksessa, yleisimmin raskaan penkkipunnerruksen, punnerrausvariaatioiden tai avausliikkeiden aiheuttama, jotka kuormittavat rintalihaksia venytyksen alla. Se vaihtelee lievästä 1. asteen venähdyksestä täydelliseen 3. asteen repeämään.
MIKSI SE SATTUU
Vamma syntyy tyypillisesti eksentrisessä kuormitusvaiheessa, kun lihas pitenee kuormituksen alla. Usein tunnetaan välitön terävä kipu rinnassa tai olkapään etuosassa, joskus napsahduksen tai repeytyisen tunteen kera. Alue muuttuu araksi ja mustelmat voivat ilmaantua rintaan ja käsivarteen.
MIKÄ PAHENTAA
Raskas penkkipunnerrus liiallisella liikeradalla liikkeen alaosassa, punnerrus loppuun asti ilman riittävää lämmittelyä ja äkilliset lisäykset punnerrusvolyymissa lisäävät riskiä.
MIKÄ AUTTAA
Kylmähoito ensimmäisten 48–72 tunnin aikana vähentää turvotusta ja kipua akuutissa vaiheessa. Punavaloterapia kiihdyttää solujen korjautumista vaurioituneessa lihaskudoksessa akuutin tulehduksen rauhoituttua. TENS-terapia hallitsee jatkuvaa kipua palautumisen aikana. Hierontapistooli hellävaraisesti rinnalle ja etuolkapäälle paranemisen edetessä estää rajoittavan arpikudoksen muodostumista.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Kylmähoitoa 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä ensimmäisten 48–72 tunnin aikana. Punavaloterapiaa rinnan yli akuutin tulehduksen rauhoituttua. Useimmat 1. asteen rintalihasvenähdykset paranevat 2–4 viikossa. Hae aina lääkärin arvio 2. ja 3. asteen venähdyksille.
)
MITÄ SE ON
Kostokondriitti on kylkiluita rintalastaan yhdistävän ruston tulehdus. Se tuottaa rintakipua, joka voi tuntua huolestuttavalta sijaintinsa vuoksi, mutta se on hyvänlaatuinen tuki- ja liikuntaelimistön tila, joka on yleinen aktiivisilla ihmisillä, jotka suorittavat raskaita punnerrus-, soutu- ja pään yläpuolella tehtäviä liikkeitä.
MIKSI SE SATTUU
Kun kostokondraaliset liitokset tulehtuvat, ne tuottavat paikallista terävää tai jomottavaa kipua suoraan rintalastan suuntaisesti, tyypillisesti toisesta viidenteen kylkiluuhun. Kipu on toistettavissa painamalla vaurioitunutta aluetta. Syvä hengitys, yskiminen ja kiertoliikkeet pahentavat sitä.
MIKÄ PAHENTAA
Raskaat punnerrusliikkeet, pään yläpuolelle kuormitus, toistuva yskiminen, suora rintaan kohdistuva isku ja äkilliset lisäykset ylävartalon harjoitteluvolyymissa pahentavat kostokondriittia.
MIKÄ AUTTAA
Punavaloterapia on kohdennetuin työkalu kostokondriittiin, vähentäen tulehdusta rustossa ja tukien kudosten uudelleenmuokkautumista hitaasti paranevalla alueella. TENS-terapia tarjoaa tehokasta kivunhallintaa pahenemisvaiheissa. Lämpöhoito rentouttaa ympäröivät kylkivälilihakset ja vähentää suojaavaa jännitystä, joka rajoittaa hengityssyvyyttä.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hae aina lääkärin arvio rintakipuun ennen kuin hoidat sitä tuki- ja liikuntaelimistöperäisenä. Punavaloterapia vaurioituneen rintalasta-alueen yli 10 minuuttia päivittäin vähentää tulehdusta 2–4 viikossa. TENS 20–30 minuuttia hallitsee kipua akuuteissa vaiheissa. Useimmat tapaukset ratkeavat 4–12 viikossa konservatiivisella hoidolla.
)
MITÄ SE ON
Rintakehän kireys ja rintalihajännitys on yleistä ihmisillä, jotka suorittavat suuria määriä punnerrusliikkeitä ilman riittävää rintalihasten venyttelyä ja takaolkapäätyötä. Se ei ole vamma vaan kroonista rintalihasten lyhentymistä ja jännitystä.
MIKSI SE SATTUU
Kireät rintalihakset vetävät olkapäitä eteenpäin ja kiertävät käsivarsia sisäänpäin, luoden pyöristyneen ryhdin, joka rasittaa olkaniveltä. Kireys tuottaa puristuksen tai rajoituksen tunteen rintakehässä, erityisesti yritettäessä avata käsivarsia tai ojentua rintarangan läpi.
MIKÄ PAHENTAA
Suuri punnerrusvolyymi ilman riittäviä vetoliikkeitä, huono rintarangan liikkuvuus ja pitkäaikainen istuminen eteenpäin pyöristyneessä asennossa myötävaikuttavat.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna rintalihaksiin ja etuolkapäähän on suorin ja tehokkain työkalu rintakehän kireyden vapauttamiseen. Lämpöhoito rentouttaa rintalihakset ja parantaa niiden venyvyyttä ennen liikkuvuustyötä. Punavaloterapia kohdistuu kudosten krooniseen tulehdukseen jatkuvan tai kivuliaan kireyden helpottamiseksi.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia rintalihaksiin ja etuolkapäähän 2–3 minuuttia ennen ja jälkeen harjoittelun. Lämpöhoitoa 15 minuuttia ennen rintarangan liikkuvuustyötä parantaa saavutettavaa liikelaajuutta. Punnerruksen tasapainottaminen riittävällä vetovolyymilla estää kireyden kertymistä.
)
UKK