FOOT

MIKÄ SE ON

Plantaarifaskiitti on jalkapohjafaskian tulehdus, paksu sidekudosnauha, joka kulkee jalan pohjaa pitkin kantapäästä varpaiden tyveen. Se on yleisin kantapääkivun syy ja vaikuttaa juoksijoihin, toimistotyöläisiin ja kaikkiin, jotka seisovat pitkiä aikoja kovilla pinnoilla.

MIKSI SE SATTUU

Jalkapohjafaskia ottaa vastaan kuormaa jokaisella askeleella. Kun sitä kuormitetaan toistuvasti liikaa, pieniä repeämiä kehittyy kiinnityskohtaan kantaperän luuhun, laukaisemassa tulehduksen ja kivun. Kipu on tyypillisesti pahimmillaan ensimmäisillä askelilla aamulla tai istumisen jälkeen, kun faskia on kiristynyt yön aikana. Se usein helpottaa muutaman minuutin kävelyn jälkeen, kun kudos lämpenee, mutta palaa pitkittyneen toiminnan jälkeen.

MIKÄ PAHENTAA SITÄ

Äkilliset juoksuvolyymin lisäykset, kovat pinnat, tiukat pohjelihakset, jotka lisäävät jännitystä faskian kautta, kuluneet jalkineet ja pitkään seisominen jaloilla ilman riittävää tukea pahentavat plantaarifaskiittia.

MIKÄ AUTTAA

Kylmähoito kantapäähän ja kaareen levitettynä vähentää akuuttia tulehdusta ja on helpoimmin saatavilla oleva välitön työkalu. Punavaloterapia tukee kudoksen korjaantumista faskiassa ja vähentää tilaa ylläpitävää kroonista tulehdusta. Jalkapohjia kohdistava jalkahieroja vapauttaa faskian ja sitä ympäröivien lihasten jännitystä. Kompressioterapia parantaa verenkiertoa jalassa.

MIKÄ SE ON

Kantapääkannus on luinen kasvu kantaperän luun alareunassa, joka usein kehittyy samaan kohtaan kuin plantaarifaskiitti. Monilla kantapääkannuksia omaavilla ihmisillä ei ole kipua ollenkaan. Kannus itse on harvoin kivun suora syy; tulehdus sitä ympäröivässä pehmytkudoksessa on.

MIKSI SE SATTUU

Kun se esiintyy aktiivisen plantaarifaskiitin ohella, kantapääkannus voi aiheuttaa paikallista arkuutta kiinnityskohdassa. Kipukuvio on identtinen plantaarifaskiitin kanssa: pahimmillaan ensimmäisillä askelilla aamulla, paranee liikkeen myötä ja palaa pitkittyneen toiminnan yhteydessä.

MIKÄ PAHENTAA SITÄ

Kovat pinnat, riittämättömät jalkineet, korkeat harjoituskuormat ja tiukat pohjelihakset pahentavat kantapääkannuksen kipua.

MIKÄ AUTTAA

Punavaloterapia on ensisijainen työkalu, joka vähentää kroonista tulehdusta kannusta ympäröivässä kudoksessa. Kylmähoito hallitsee akuuttia kipua. Jalkahieroja ylläpitää kudoksen laatua jalkapohjan pinnalla. Tulehduksen ja kudoksen laadun hallinta kannuksen ympärillä ratkaisee kivun useimmissa tapauksissa.

MIKÄ SE ON

Akillesjänteen tulehdus on akillesjänteen tulehdusta ja rappeutumista, paksu köysi, joka yhdistää pohjelihakset kantaperän luuhun. Se on tunnetusti hidas parantumaan, koska jänteillä on rajoitettu verenkierto.

MIKSI SE SATTUU

Akillesjänne on kuormittunut jokaisella askeleella. Kun harjoituskuormat kasvavat nopeammin kuin jänne voi sopeutua, pieniä repeämiä kertyy ja tulehdus kehittyy. Kipu tuntuu tyypillisesti kantapään takana tai juuri sen yläpuolella, pahimmillaan aamulla ja toiminnan alussa.

MIKÄ PAHENTAA SITÄ

Äkilliset juoksuvolyymin lisäykset, mäkiharjoittelu, tiukat pohjelihakset, riittämätön lämmittely ja paluu täysiin harjoituksiin ennen kuin jänne on täysin toipunut ovat päätekijöitä.

MIKÄ AUTTAA

Punavaloterapia on kohdennetuin työkalu, stimuloiden solujen korjaantumista jännekudoksessa, joka ei voi parantua riittävästi pelkän verenkierron kautta. Kylmähoito hallitsee akuuttia kipua juoksun jälkeen. Pohjelihaksiin kohdistuva hierontapistooli vähentää jännitystä, joka kuormittaa akillesjännettä. Kompressioterapia tukee verenkiertoa jänteen ympärillä toipumisen aikana.

MIKÄ SE ON

Kipu jalkapohjassa varpaiden tyven alla, jota kutsutaan metatarsalgiaksi, on jalkapöytäluiden päiden tulehdusta ja ärsytystä varpaiden tyvessä. Se on yleinen juoksijoilla, korkokenkiä käyttävillä ja niillä, jotka seisovat pitkiä aikoja kovilla lattioilla.

MIKSI SE SATTUU

Jalkapohja ottaa vastaan merkittävää iskuvoimaa. Kun tämä kuorma keskittyy jalkineiden, biomekaanisten tekijöiden tai harjoitusvolyymin takia, jalkapöytäluiden päiden alla oleva kudos tulehtuu, tuottaen polttavaa tai särkevää kipua, joka on pahimmillaan toiminnan aikana ja painettaessa aluetta.

MIKÄ PAHENTAA SITÄ

Korkokengät, jotka siirtävät painon eteenpäin jalkapöytäluille, juokseminen ilman riittävää etujalan pehmustetta, tiukat varpaiden koukistajat ja korkea harjoitusvolyymi pahentavat metatarsalgiaa.

MIKÄ AUTTAA

Etujalkaan ja varpaiden koukistajiin kohdistuva jalkahieroja vapauttaa kudosjännityksen, joka keskittää kuorman jalkapöytäluille. Punavaloterapia vähentää tulehdusta jalkapöytäluiden päissä. Kylmähoito hallitsee akuuttia kipua toiminnan jälkeen.

MIKÄ SE ON

Kaaren kipu koskee lihaksia, jänteitä ja sidekudosta, jotka tukevat sisemmän pituuskaaren. Se on yleinen ihmisillä, joilla on litteät jalat, korkeat kaaret ja juoksijoilla, jotka ovat lisänneet harjoituskuormaansa.

MIKSI SE SATTUU

Kaari toimii jousena, varastoiden ja vapauttaen energiaa kävelyn ja juoksun aikana. Kun tukevat rakenteet ylikuormittuvat, ne tulehtuvat ja sattuvat. Kipu tuntuu tyypillisesti sisemmän kaaren varrella ja on pahempi toimettomuuden jälkeen sekä pitkittyneen seisomisen tai juoksun aikana.

MIKÄ PAHENTAA SITÄ

Riittämätön kaaren tuki jalkineissa, pitkittynyt seisominen kovilla pinnoilla, heikot jalan sisäiset lihakset ja korkea juoksuvolyymi ilman riittävää palautumista kaikki vaikuttavat.

MIKÄ AUTTAA

Kaareen ja jalkapohjapintaan kohdistuva jalkahieroja käsittelee suoraan kudosjännityksen. Punavaloterapia vähentää tukevien rakenteiden tulehdusta. Kylmähoito tuottaa helpotusta kuormituksen jälkeen. TENS-terapia hallitsee jatkuvaa kipua tehokkaasti.

MIKÄ SE ON

Yleinen jalkojen väsymys on hajanaista särkyä, raskaudentunnetta ja kipeyttä, joka kehittyy pitkittyneen seisomisen, kävelyn tai juoksun jälkeen. Se ei ole vamma, vaan merkki siitä, että jalan kudokset ovat keränneet enemmän stressiä kuin ovat pystyneet purkamaan.

MIKSI SE SATTUU

Pitkittynyt kuormitus vähentää verenkiertoa, antaa aineenvaihdunnan jätteiden kertyä ja väsyttää jalan sisäisiä lihaksia. Tuloksena on tylsä, laajalle levinnyt särky ja raskaudentunne, joka vaikuttaa unen laatuun, jos sitä ei käsitellä.

MIKÄ PAHENTAA SITÄ

Kovat lattiat, tukemattomat jalkineet, korkeat askelmäärät ilman palautumisaikaa ja nestehukka pahentavat jalkojen väsymystä.

MIKÄ AUTTAA

Jalkahieroja on tehokkain ja suorin työkalu jalkojen väsymykseen, parantaen verenkiertoa, vähentäen aineenvaihdunnan jätteitä ja vapauttaen lihasjännitystä koko jalkapohjapinnalla. Kompressioterapia nopeuttaa laskimopaluuta ja imunesteen poistumista. Kylmähoito vähentää jäljelle jäävää tulehdusta, joka kertyy korkean aktiivisuuden päivinä.

Jalkakipu vaatii lääkärin arvion, jos jalalle ei pysty varaamaan painoa, jos esiintyy tunnottomuutta tai pistelyä, jos kipu on tarkasti rajautunut yhteen kohtaan luussa, tai jos oireet jatkuvat yli kuusi viikkoa.

Kipu, joka on tarkasti paikannettavissa luun kohdalle ja pahenee joka askeleella, voi viitata rasitusmurtumaan, joka vaatii kuvantamistutkimuksen pehmytkudoshoidon sijaan. Tunnottomuus tai pistely viittaa hermon osallisuuteen eikä lihakseen tai kalvorakenteeseen.

Palautumisvälineet sopivat plantaarifaskian (kantakalvon) kireyteen, jalkaholvin väsymykseen ja pohjelihaksesta johtuvaan jalkakipuun. Ne eivät hoida luun rasitusvammoja.

Plantaarifaskiitti (kantakalvon tulehdus) paranee tyypillisesti kolmesta kahteentoista kuukautta. Useimmat tapaukset helpottavat huomattavasti ensimmäisten kolmen kuukauden aikana, kun kuormitusta hallitaan ja pohjelihaksen kireyttä hoidetaan.

Plantaarifaskia (kantakalvo) on tiheää sidekudosta, jonka verenkierto on vähäistä, mikä hidastaa kudoksen uudistumista. Aamukipu ensimmäisten askelten aikana sängystä noustessa on tyypillinen oire, ja se johtuu kudoksen lyhentymisestä yön aikana.

Säännöllisyys on tärkeämpää kuin voimakkuus. Päivittäinen pohkeen ja kantakalvon käsittely useiden kuukausien ajan tuottaa parempia tuloksia kuin voimakas mutta lyhytkestoinen hoito.