Flowpression Calf Duo
Kompressiolaitteet
199 EUR
)
Kipu ja yleiset vaivat
POHJE
Pohkeen kipu pysäyttää juoksijat ja pitää urheilijoita poissa harjoittelusta viikkojen ajan, jos sitä ei hallita oikein. Akuuteista lihasrepeämistä krooniseen penikkatauti- ja akillesongelmiin alajalka on yksi urheilun loukkaantumisaltteimmista alueista. Alla kuvataan pohkeen kivun yleisimmät syyt, mitä kudoksessa tapahtuu ja mikä todella toimii.
Mikä auttaa
Säästä 197.67 EUR
Flowgun Ultra
Hierontapistoolit
599 EUR401 EUR
Säästä 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollerit
199 EUR133 EUR
Säästä 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Värinälaitteet
249 EUR149 EUR
Säästä 59.60 EUR
Flowplunge Go
Jääkylvyt
149 EUR89 EUR
UKK
Mikä on pohkeen venähdys ja kuinka vakava se on?
Mikä on penikkatauti ja miksi se kehittyy?
Mikä aiheuttaa pohkeen kireyttä ja miten sitä helpotetaan?
Miksi pohkeet kramppailevat juoksun aikana tai yöllä?
MITÄ SE ON
Pohkeen venähdys on repeämä yhdessä pohjelihaksista, yleisimmin gastrocnemiuksen mediaalisessa päässä. Se vaihtelee lievästä 1. asteen venähdyksestä mikrorepeämineen täydelliseen 3. asteen repeämään. Mediaalisia gastrocnemiusrepeämiä kutsutaan joskus tennisjalaksi, koska ne ovat yleisiä mailapeleissä.
MIKSI SE SATTUU
Vamma syntyy tyypillisesti äkillisen, räjähtävän ponnistuksen tai suunnanmuutoksen aikana ja tuottaa välittömän, terävän kivun pohkeessa. Alue muuttuu araksi, turvonneeksi ja joskus mustelmaiseksi tuntien kuluessa. Kävely on kivuliasta ja vaurioitunut lihas tuntuu jännittyneeltä ja lyhentyneeltä.
MIKÄ PAHENTAA
Paluu täyteen juoksuun tai räjähtävään aktiviteettiin liian nopeasti on yleisin uudelleenloukkaantumisen syy. Kylmä sää, riittämätön lämmittely, väsymys ja kireät pohjelihakset kovasta harjoittelukuormasta lisäävät riskiä.
MIKÄ AUTTAA
Kylmähoito on välitön toimenpide ensimmäisten 48–72 tunnin aikana, vähentäen turvotusta ja kipua akuutissa vaiheessa. Kompressioterapia vähentää turvotusta ja tukee pohjetta alkuvaiheen palautumisessa. Punavaloterapia kiihdyttää kudosten korjautumista akuutin vaiheen jälkeen. Hieronta, aloitettuna hellävaraisesti paranemisen edetessä, estää rajoittavan arpikudoksen muodostumista ja palauttaa kudoslaadun.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Kylmähoitoa 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä ensimmäisten 48–72 tunnin aikana. Kompressiota päivän aikana turvotuksen vähentämiseksi. Punavaloterapia aloitetaan akuutin tulehduksen rauhoituttua. Useimmat 1. asteen venähdykset paranevat 1–2 viikossa. 2. asteen venähdykset vievät 3–6 viikkoa. Hae aina lääkärin arvio epäillyille 3. asteen repeämille.
TUTUSTU
)
MITÄ SE ON
Penikkatauti, lääketieteellisesti mediaalinen tibiaalinen stressioireyhtymä, on kipua sääriluun sisäreunaa pitkin, jonka aiheuttaa sääriluun ympärillä olevien lihasten, jänteiden ja luukudoksen tulehdus. Se on yksi yleisimmistä juoksuvammoista.
MIKSI SE SATTUU
Kipu on tyypillisesti diffuusi jomotus tai arkuus merkittävällä osalla sisempää sääriluuta. Se on pahinta juoksun alussa, helpottaa joskus kesken harjoituksen ja palaa sen jälkeen. Sääriluun ympärillä oleva kudos tulehtuu toistuvasta iskukuormituksen stressistä.
MIKÄ PAHENTAA
Juoksu kovilla pinnoilla, äkilliset lisäykset viikkomatkoissa, kuluneet juoksukengät, ylipronaatio ja heikot lonkan loitontajat, jotka lisäävät alajalan stressiä, myötävaikuttavat.
MIKÄ AUTTAA
Kylmähoito sääriluuhun vähentää akuuttia tulehdusta ja kipua juoksun jälkeen. Punavaloterapia tukee kudosten korjautumista tulehtuneessa luukalvossa ja ympäröivässä lihaksistossa. Kompressioterapia parantaa alajalan verenkiertoa ja vähentää turvotusta, joka kertyy suuren volyymin harjoittelussa. Hierontapistooli kohdistettuna pohjelihaksiin vapauttaa jännityksen, joka välittää stressiä sääriluuhun iskun aikana.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Kylmähoitoa sääriin 15 minuuttia juoksun jälkeen. Kompressiota palautumisjaksojen aikana. Punavaloterapiaa vaurioituneen alueen yli 10–15 minuuttia päivittäin kiihdyttää kudosten korjautumista. Juoksuvolyymin tilapäinen vähentäminen ja kenkien sekä juoksutekniikan korjaaminen perimmäisen syyn ratkaisemiseksi.
TUTUSTU
)
MITÄ SE ON
Pohkeen kireys tarkoittaa kroonista jännitystä gastrocnemius- ja soleus-lihaksissa, joka rajoittaa nilkan liikkuvuutta ja lisää stressiä koko alajalassa ja jalkaterässä.
MIKSI SE SATTUU
Kireät pohkeet ovat jalkapohjan kalvojännetulehduksen, akillesjännetulehduksen, penikkataudin ja polvikivun ensisijainen ajuri. Kireys tuottaa vetävän tunteen alajalan takaosassa, joka on pahinta aamuisin, pitkien istumisjaksojen jälkeen ja juoksun jälkeen.
MIKÄ PAHENTAA
Suuri juoksuvolyymi, korotetulla kantapäällä varustetut kengät, jotka pitävät pohkeet lyhentyneenä, pitkäaikainen istuminen ja riittämätön palautuminen harjoituspäivien välillä myötävaikuttavat.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna gastrocnemiukseen ja soleukseen on tehokkain ja suorin työkalu pohkeen kireyden vapauttamiseen ja kudoslaadun palauttamiseen. Kompressiojalkineet parantavat laskimopaluuta ja imunestejärjestelmän tyhjentymistä pohkeesta. Lämpöhoito rentouttaa lihaskudoksen ja parantaa venyvyyttä. Punavaloterapia tukee kroonisesti ylikuormittuneen kudoksen korjautumista.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia pohkeeseen 2–3 minuuttia ennen ja jälkeen juoksun. Kompressiojalkineet 20 minuuttia harjoittelun jälkeen puhdistavat aineenvaihdunnan jätteet ja vähentävät pohkeen kireyttä juoksun jälkeen. Säännöllinen, johdonmukainen hoito estää kireyden kertymistä vammaksi.
)
MITÄ SE ON
Pohkeen krampit ovat äkillisiä, tahdosta riippumattomia ja kivuliaita gastrocnemius- tai soleus-lihasten supistuksia. Niitä esiintyy juoksun, uinnin ja pyöräilyn aikana sekä yöllä.
MIKSI SE SATTUU
Kramppi syntyy, kun lihas supistuu eikä pysty rentoutumaan, tuottaen näkyvän, tunnusteltavan kovettuman ja intensiivisen kivun. Harjoittelun aikana krampit laukeavat yleisimmin lihasväsymyksestä, kuivumisesta ja elektrolyyttitasapainon häiriöstä. Yölliset krampit sisältävät usein samat tekijät plus pitkäaikaisen inaktiivisuuden.
MIKÄ PAHENTAA
Kuivuminen, matalat natrium- ja magnesiumtasot, juoksu kuumissa olosuhteissa, suuri harjoitteluvolyymi ilman riittävää palautumista ja kireät pohkeet lisäävät kramppien tiheyttä.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli suoraan kramppailevaan lihakseen tuottaa nopeimman lievityksen. Kompressioterapia harjoittelun jälkeen vähentää kramppeja laukaisevia metabolisia olosuhteita parantamalla verenkiertoa ja jätteiden poistoa. Kylmähoito harjoittelun jälkeen vähentää toistuvien kramppien jälkeistä jäännöstulehdusta ja arkuutta.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistooli kramppailevaan pohkeeseen välittömästi lievitykseksi. Johdonmukainen nesteytys elektrolyyttien kera ennen aktiviteettia ja sen aikana estää suurimman osan harjoittelun aiheuttamista krampeista. Kompressiojalkineet intensiivisten harjoitusten jälkeen ovat erityisen tehokkaita yöllisten kramppien ehkäisyssä.
)
UKK