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Dolore e problemi comuni
CORE
Il dolore al core copre un'ampia gamma di condizioni, dalle distorsioni dei muscoli addominali alle lesioni del flessore dell'anca e ai problemi alle costole, e hanno tutti una cosa in comune: influenzano quasi ogni movimento del corpo. Un infortunio al core non permette un riposo facile, perché il core è coinvolto nella respirazione, nella posizione seduta, in piedi e nello sport. Le sezioni seguenti coprono le cause più frequenti di dolore al core e cosa aiuta realmente il recupero.
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FAQ
Cos'è una distorsione muscolare addominale?
Cos'è il dolore al flessore dell'anca nella regione del core?
Cosa causa il dolore alle costole e la costocondrite?
COS'È
Una distorsione muscolare addominale è una lacerazione in uno dei muscoli della parete addominale, più comunemente il retto dell'addome o gli obliqui. Si verifica durante contrazioni improvvise e forti come il sollevamento pesante, la tosse violenta o i movimenti rotazionali esplosivi nello sport.
PERCHÉ FA MALE
Il dolore è tipicamente acuto e localizzato al momento dell'infortunio, seguito da una sensibilità profonda e sorda nell'addome che peggiora con qualsiasi movimento che coinvolge il tronco, incluso alzarsi, tossire, starnutire e ruotare.
COSA PEGGIORA
Qualsiasi attività che richieda una contrazione vigorosa dei muscoli addominali peggiora il dolore nella fase acuta. Il sollevamento pesante, la tosse e i movimenti rotazionali sportivi sono particolarmente provocatori.
COSA AIUTA
La terapia del freddo nelle prime 48-72 ore riduce il gonfiore e il dolore nella fase acuta. La terapia a luce rossa accelera la riparazione cellulare nel tessuto muscolare danneggiato una volta che l'infiammazione acuta si è calmata. La terapia TENS fornisce una gestione efficace del dolore per il dolore sordo profondo che persiste durante il recupero.
IN PRATICA
Terapia del freddo per 15-20 minuti più volte al giorno nelle prime 48-72 ore. Terapia a luce rossa sull'area interessata, a partire dal giorno 2 o 3, accelera la riparazione. La maggior parte delle distorsioni addominali si risolve in 2-6 settimane, a seconda della gravità.
ESPLORA
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COS'È
Il dolore al flessore dell'anca nella regione del core coinvolge l'ileopsoas, il muscolo flessore profondo dell'anca che si inserisce sulla colonna lombare e attraversa il bacino fino al femore. Può produrre dolore profondo nel basso addome e nell'inguine, difficile da distinguere da altre cause.
PERCHÉ FA MALE
L'ileopsoas attraversa molteplici articolazioni ed è coinvolto nella flessione dell'anca, nella stabilizzazione lombare e nella postura eretta. Quando è stirato da una flessione improvvisa e forte dell'anca o cronicamente teso dalla posizione seduta prolungata, produce un dolore sordo profondo nel basso addome e nell'inguine, talvolta con una sensazione di scatto nell'anca durante la camminata.
COSA PEGGIORA
La posizione seduta prolungata, i movimenti di sprint e calcio, l'elevato volume di allenamento nella corsa e nel ciclismo e i muscoli del core deboli che costringono l'ileopsoas a compensare la stabilizzazione peggiorano la condizione.
COSA AIUTA
La terapia del calore è lo strumento più efficace contro la rigidità del flessore dell'anca, rilassando il muscolo profondo e migliorando l'estensibilità prima dell'attività. Una pistola massaggiante diretta ai flessori dell'anca e all'anca anteriore rilascia la tensione nel TFL. La terapia a luce rossa supporta la riparazione cellulare nello stiramento muscolare effettivo. La terapia TENS gestisce il dolore sordo profondo persistente.
IN PRATICA
Terapia del calore per 15 minuti prima dell'attività riduce la rigidità del flessore dell'anca. Pistola massaggiante sull'anca anteriore e TFL per 2-3 minuti prima dell'allenamento. Terapia a luce rossa sul basso addome e sull'anca anteriore quotidianamente per il recupero da stiramento acuto.
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COS'È
Il dolore alle costole da allenamento coinvolge più comunemente stiramento dei muscoli intercostali, fratture da stress dal canottaggio o lancio ad alto volume, o costocondrite, che è l'infiammazione della cartilagine che collega le costole allo sterno. La costocondrite produce sensibilità direttamente sulla giunzione costocondrale.
PERCHÉ FA MALE
La costocondrite produce un dolore acuto o sordo nella parte anteriore del torace lungo lo sterno che peggiora premendo sull'area colpita, con la respirazione profonda, la tosse e i movimenti di torsione. Lo stiramento intercostale produce dolore lungo la gabbia toracica tra costole specifiche, peggiorato dalla respirazione e dai movimenti rotazionali.
COSA PEGGIORA
Il carico ripetuto sopra la testa o rotazionale, la tosse, la respirazione profonda e la pressione diretta sull'area colpita peggiorano il dolore costale e costocondrale.
COSA AIUTA
La terapia a luce rossa riduce l'infiammazione nella cartilagine colpita e nel tessuto circostante. La terapia TENS fornisce una gestione efficace del dolore per il dolore acuto delle lesioni costali e della parete toracica. La terapia del calore rilassa i muscoli intercostali e riduce lo spasmo protettivo che limita la respirazione e il movimento.
IN PRATICA
Terapia a luce rossa sull'area colpita per 10 minuti quotidiani riduce l'infiammazione in 2-4 settimane. Cercare sempre una valutazione medica per il dolore toracico per escludere cause cardiache prima di trattare come muscoloscheletrico.
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FAQ