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Dolore e problemi comuni
BRACCIO
Il dolore al braccio da allenamento, lavoro ripetitivo e sovraccarico è estremamente comune e comprende un'ampia gamma di condizioni, dalla tendinite del bicipite alla lesione da sforzo ripetitivo dell'avambraccio. La maggior parte dei dolori al braccio risponde bene al recupero mirato, ma richiede l'identificazione di ciò che sta realmente andando storto nel tessuto. Le sezioni seguenti coprono le cause più comuni, cosa le alimenta e cosa aiuta.
Cosa aiuta
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FAQ
Cos'è la tendinite del bicipite e come si manifesta?
Cos'è la lesione da sforzo ripetitivo dell'avambraccio e chi colpisce?
Cosa causa dolore e rigidità del tricipite dopo l'allenamento?
COS'È
La tendinite del bicipite è l'infiammazione del tendine del bicipite, più comunemente dove si inserisce nella parte superiore della spalla o al gomito. La tendinite prossimale del bicipite è la forma più comune e spesso si verifica insieme all'impingement della spalla o ai problemi della cuffia dei rotatori.
PERCHÉ FA MALE
La tendinite prossimale del bicipite produce dolore nella parte anteriore della spalla nel solco dove scorre il tendine del bicipite. Il dolore è tipicamente sordo a riposo e diventa acuto con il sollevamento sopra la testa, i movimenti di trazione e le attività che caricano il bicipite eccentricamente. La tendinite distale del bicipite produce dolore nella parte anteriore del gomito con la rotazione dell'avambraccio e il carico diretto del bicipite.
COSA PEGGIORA
I movimenti pesanti di trazione, le trazioni, il remata, il press sopra la testa con meccanica scorretta della spalla e gli aumenti improvvisi del volume di allenamento della parte superiore del corpo aggravano la tendinite del bicipite.
COSA AIUTA
La terapia a luce rossa è lo strumento più mirato, inviando luce nel vicino infrarosso nel tessuto tendineo per stimolare la riparazione in aree con apporto sanguigno limitato. La terapia del freddo gestisce il dolore acuto e l'infiammazione dopo attività provocante. La terapia TENS fornisce un efficace sollievo dal dolore durante le riacutizzazioni. Una pistola massaggiante diretta al bicipite e alla spalla anteriore rilascia i pattern di tensione che caricano il tendine.
IN PRATICA
Terapia a luce rossa sull'area interessata per 10-15 minuti, 4-5 volte a settimana. Terapia del freddo per 10 minuti dopo attività provocante. Ridurre temporaneamente il carico del bicipite mantenendo il movimento per supportare il recupero del tendine.
ESPLORA
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COS'È
La lesione da sforzo ripetitivo dell'avambraccio comporta dolore, rigidità e debolezza nei muscoli e tendini dell'avambraccio causati da movimenti ripetitivi per periodi prolungati. È comune tra lavoratori d'ufficio, musicisti, gamer e lavoratori manuali.
PERCHÉ FA MALE
I movimenti ripetitivi producono microdanni cumulativi nei muscoli e tendini dell'avambraccio che superano la velocità di riparazione del tessuto. Il risultato è un dolore sordo o sensazione di bruciore lungo l'avambraccio, talvolta accompagnato da debolezza nella forza di presa e formicolio nelle dita se anche i nervi sono coinvolti.
COSA PEGGIORA
Periodi prolungati e ininterrotti di attività ripetitiva, scarsa ergonomia, ambienti di lavoro freddi che irrigidiscono il tessuto e recupero inadeguato tra sessioni impegnative peggiorano la lesione da sforzo ripetitivo dell'avambraccio.
COSA AIUTA
Una pistola massaggiante diretta ai muscoli dell'avambraccio fornisce il sollievo più diretto. La terapia TENS gestisce il dolore efficacemente ed è particolarmente utile per la componente di formicolio legata ai nervi. La terapia a luce rossa supporta la riparazione tissutale nei muscoli e tendini dell'avambraccio cronicamente sovraccaricati. La terapia del calore rilassa i muscoli tesi dell'avambraccio e migliora l'estensibilità tissutale prima di attività impegnative.
IN PRATICA
Utilizzare una pistola massaggiante sugli estensori e flessori dell'avambraccio per 2-3 minuti dopo lavoro prolungato alla scrivania o con strumenti. TENS per 20-30 minuti gestisce il dolore persistente. Terapia a luce rossa quotidiana sull'avambraccio supporta la riparazione tissutale nei casi cronici.
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COS'È
Il dolore al tricipite dopo l'allenamento comporta indolenzimento, rigidità e talvolta dolore acuto nella parte posteriore del braccio superiore dopo movimenti pesanti di pressa. Varia dal normale DOMS post-esercizio alla tendinite all'inserzione del tendine del tricipite sull'olecrano nella parte posteriore del gomito.
PERCHÉ FA MALE
Il DOMS nel tricipite produce un dolore diffuso e rigidità nella parte posteriore del braccio superiore che raggiunge il picco 24-48 ore dopo una pressa pesante. La tendinite del tricipite produce un dolore più localizzato e acuto nella parte posteriore del gomito, peggiore nell'estensione del braccio contro resistenza o nella pressa pesante.
COSA PEGGIORA
Gli aumenti improvvisi del volume di pressa, i movimenti pesanti di lockout che concentrano il carico sul tendine del tricipite e allenarsi nonostante il dolore al gomito esistente contribuiscono.
COSA AIUTA
La terapia del freddo dopo una pressa pesante riduce l'infiammazione acuta sia nel DOMS che nella tendinite precoce. Una pistola massaggiante sul tricipite rilascia la tensione e migliora la circolazione nel ventre muscolare. La terapia a luce rossa supporta la riparazione tissutale nella tendinite persistente del tricipite. La terapia TENS gestisce il dolore durante le riacutizzazioni.
IN PRATICA
Terapia del freddo per 10 minuti dopo sessioni di pressa pesante riduce l'indolenzimento acuto. Pistola massaggiante sul tricipite per 2-3 minuti dopo l'allenamento. Per il dolore persistente al gomito da tendinite del tricipite, la terapia a luce rossa sull'area dell'olecrano è costantemente efficace in 4-8 settimane.
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FAQ