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Dolor y problemas comunes
CORE
El dolor del core abarca una amplia gama de condiciones, desde distensiones musculares abdominales hasta lesiones del flexor de cadera y problemas de costillas, y todas tienen algo en común: afectan casi todos los movimientos que realiza el cuerpo. Una lesión del core no permite un descanso fácil, porque el core está involucrado en la respiración, la sedestación, la bipedestación y el deporte. Las secciones siguientes cubren las causas más frecuentes de dolor del core y qué ayuda realmente a la recuperación.
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FAQ
¿Qué es una distensión muscular abdominal?
¿Qué es el dolor del flexor de cadera en la región del core?
¿Qué causa el dolor de costillas y la costocondritis?
QUÉ ES
Una distensión muscular abdominal es un desgarro en uno de los músculos de la pared abdominal, más comúnmente el recto abdominal o los oblicuos. Ocurre durante contracciones repentinas y fuertes como el levantamiento pesado, la tos violenta o los movimientos rotacionales explosivos en el deporte.
POR QUÉ DUELE
El dolor es típicamente agudo y localizado en el momento de la lesión, seguido de una sensibilidad profunda y sorda en el abdomen que empeora con cualquier movimiento que involucre el tronco, incluyendo sentarse, toser, estornudar y rotar.
QUÉ LO EMPEORA
Cualquier actividad que requiera una contracción fuerte de los músculos abdominales empeora el dolor en la fase aguda. El levantamiento pesado, la tos y los movimientos rotacionales deportivos son particularmente provocadores.
QUÉ AYUDA
La terapia de frío en las primeras 48 a 72 horas reduce la hinchazón y el dolor en la fase aguda. La terapia de luz roja acelera la reparación celular en el tejido muscular dañado una vez que la inflamación aguda ha cedido. La terapia TENS proporciona un manejo eficaz del dolor para el dolor sordo profundo que persiste durante la recuperación.
EN LA PRÁCTICA
Terapia de frío durante 15 a 20 minutos varias veces al día en las primeras 48 a 72 horas. Terapia de luz roja sobre el área afectada, comenzando en el día 2 o 3, acelera la reparación. La mayoría de las distensiones abdominales se resuelven en 2 a 6 semanas, dependiendo de la gravedad.
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QUÉ ES
El dolor del flexor de cadera en la región del core involucra al iliopsoas, el músculo flexor profundo de la cadera que se inserta en la columna lumbar y discurre a través de la pelvis hasta el fémur. Puede producir dolor profundo en el abdomen inferior y la ingle que es difícil de distinguir de otras causas.
POR QUÉ DUELE
El iliopsoas cruza múltiples articulaciones y está involucrado en la flexión de cadera, la estabilización lumbar y la postura erguida. Cuando se distensiona por flexión de cadera repentina y fuerte o está crónicamente tenso por la sedestación prolongada, produce un dolor profundo en el abdomen inferior y la ingle, a veces con una sensación de chasquido en la cadera al caminar.
QUÉ LO EMPEORA
La sedestación prolongada, los movimientos de sprint y patada, el alto volumen de entrenamiento en carrera y ciclismo y los músculos del core débiles que obligan al iliopsoas a compensar la estabilización empeoran la condición.
QUÉ AYUDA
La terapia de calor es la herramienta más eficaz contra la rigidez del flexor de cadera, relajando el músculo profundo y mejorando la extensibilidad antes de la actividad. Una pistola de masaje dirigida a los flexores de cadera y la cadera anterior libera tensión en el TFL. La terapia de luz roja apoya la reparación celular en la distensión muscular real. La terapia TENS maneja el dolor profundo persistente.
EN LA PRÁCTICA
Terapia de calor durante 15 minutos antes de la actividad reduce la rigidez del flexor de cadera. Una pistola de masaje en la cadera anterior y el TFL durante 2 a 3 minutos antes del entrenamiento. Terapia de luz roja sobre el abdomen inferior y la cadera anterior diariamente para la recuperación de distensión aguda.
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QUÉ ES
El dolor de costillas por entrenamiento involucra más comúnmente distensión intercostal muscular, fracturas por estrés del remo de alto volumen o lanzamientos, o costocondritis, que es la inflamación del cartílago que conecta las costillas con el esternón. La costocondritis produce sensibilidad directamente sobre la unión costocondral.
POR QUÉ DUELE
La costocondritis produce un dolor agudo o sordo en la parte frontal del pecho a lo largo del esternón que empeora al presionar el área afectada, respirar profundamente, toser y con movimientos de torsión. La distensión intercostal produce dolor a lo largo de la caja torácica entre costillas específicas, empeorado por la respiración y los movimientos rotacionales.
QUÉ LO EMPEORA
La carga repetitiva por encima de la cabeza o rotacional, la tos, la respiración profunda y la presión directa sobre el área afectada empeoran el dolor costal y costocondral.
QUÉ AYUDA
La terapia de luz roja reduce la inflamación en el cartílago afectado y el tejido circundante. La terapia TENS proporciona un manejo eficaz del dolor para el dolor agudo de las lesiones de costillas y pared torácica. La terapia de calor relaja los músculos intercostales y reduce el espasmo protector que limita la respiración y el movimiento.
EN LA PRÁCTICA
Terapia de luz roja sobre el área afectada durante 10 minutos diarios reduce la inflamación en 2 a 4 semanas. Siempre buscar evaluación médica para el dolor torácico para descartar causas cardíacas antes de tratar como musculoesquelético.
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FAQ