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Dolor y problemas comunes
GLÚTEO
El dolor de glúteos a menudo se descarta como simples glúteos tensos hasta que comienza a afectar la carrera, las sentadillas y la posición sentada. La región glútea es una de las áreas más importantes del cuerpo para el movimiento y la prevención de lesiones, y cuando falla, los efectos se extienden a la cadera, la rodilla y la espalda. Las secciones siguientes cubren las causas más comunes de dolor de glúteos, qué las impulsa y qué ayuda.
Qué ayuda
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FAQ
¿Qué es la tendinopatía glútea y cómo se siente?
¿Qué es una distensión de glúteos?
¿Qué causa la tensión profunda de glúteos y cómo se alivia?
QUÉ ES
La tendinopatía glútea, a veces llamada síndrome de dolor trocantérico, es la degeneración e irritación de los tendones del glúteo medio y menor donde se insertan en el trocánter mayor en la parte externa de la cadera. Es más común en mujeres mayores de 40 años y corredores.
POR QUÉ DUELE
El dolor se siente típicamente en la cadera externa y la parte superior del glúteo, a veces irradiándose por la parte externa del muslo. Es peor al acostarse sobre el lado afectado, al caminar cuesta arriba y durante la carga sobre una sola pierna como correr y subir escaleras.
QUÉ LO EMPEORA
Cruzar las piernas, sentarse con las rodillas juntas, aducción excesiva de cadera al correr, permanecer de pie sobre una pierna y aumentos bruscos del volumen de entrenamiento empeoran la condición.
QUÉ AYUDA
La terapia de luz roja es la herramienta principal para la tendinopatía, estimulando la reparación celular en el tendón degenerado. La terapia de frío reduce la inflamación aguda después de la provocación. La terapia TENS maneja el dolor durante los brotes. Una pistola de masaje dirigida a la musculatura circundante reduce la carga compensatoria sobre los tendones afectados.
EN LA PRÁCTICA
Terapia de luz roja aplicada sobre la cadera externa durante 10 a 15 minutos, 4 a 5 veces por semana, produce mejoras medibles en 6 a 12 semanas. Terapia de frío después de actividad provocadora maneja el dolor agudo. El fortalecimiento de cadera y glúteos reduce la carga tendinosa con el tiempo.
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QUÉ ES
Una distensión de glúteos es un desgarro en uno de los músculos glúteos, más comúnmente el glúteo mayor, causado por una contracción repentina y fuerte o una sobrecarga. Ocurre con mayor frecuencia durante el sprint, el peso muerto pesado o los saltos explosivos.
POR QUÉ DUELE
El dolor se siente típicamente como una sensación aguda e inmediata en lo profundo del glúteo, seguida de un dolor sordo que empeora con la carga, especialmente durante la extensión de cadera como correr, subir y hacer sentadillas.
QUÉ LO EMPEORA
Los movimientos explosivos de extensión de cadera, el sprint sin calentamiento adecuado y los movimientos de bisagra de cadera con carga pesada empeoran la condición.
QUÉ AYUDA
La terapia de frío en las primeras 48 a 72 horas reduce la hinchazón y el dolor en la fase aguda. La terapia de compresión reduce la hinchazón y apoya la curación tisular. La terapia de luz roja apoya la reparación celular en el tejido muscular dañado después de la fase aguda. Una pistola de masaje en ajustes suaves dirigida a la musculatura circundante libera la tensión compensatoria.
EN LA PRÁCTICA
Aplicar terapia de frío durante 15 a 20 minutos varias veces al día durante las primeras 48 a 72 horas. Terapia de luz roja diariamente desde el día 3 en adelante apoya la reparación tisular. Retorno gradual a la actividad con enfoque en el fortalecimiento de glúteos.
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QUÉ ES
La tensión profunda de glúteos implica tensión crónica en el glúteo mayor, medio y los rotadores profundos de la cadera incluyendo el piriforme. Es común en corredores, atletas de fuerza y personas que permanecen sentadas durante largos períodos.
POR QUÉ DUELE
Los músculos glúteos profundos se tensan crónicamente cuando se sobrecargan o se mantienen en posiciones acortadas durante la sedestación prolongada. La tensión desarrolla puntos gatillo que producen dolor localizado y molestias, especialmente al estar sentado, y puede afectar el patrón de marcha y la técnica de carrera.
QUÉ LO EMPEORA
La sedestación prolongada, los flexores de cadera débiles que obligan a los glúteos a compensar, el alto volumen de carrera y el peso muerto pesado empeoran la tensión.
QUÉ AYUDA
Una pistola de masaje dirigida a la región glútea es la herramienta más efectiva y directa para liberar la tensión profunda de glúteos. La terapia de calor relaja toda la región glútea. La terapia de luz roja reduce la inflamación en el tejido crónicamente tenso.
EN LA PRÁCTICA
Utilizar una pistola de masaje en la región glútea durante 2 a 3 minutos después de correr o entrenar. Un cojín de masaje para asiento proporciona alivio regular de presión durante largos períodos sentado. Terapia de calor durante 15 minutos relaja los músculos glúteos profundos.
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FAQ