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Dolor y problemas comunes
El dolor de codo suena menor hasta que lo sufres. El codo de tenista, el codo de golfista y la tendinitis de codo hacen que casi todos los movimientos de tracción, agarre y levantamiento sean dolorosos, y son notoriamente lentos en sanar si no se abordan correctamente. Las secciones siguientes cubren las causas más comunes de dolor de codo, qué ocurre en el tejido y qué realmente acelera la recuperación.

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FAQ
¿Qué es el codo de tenista y es necesario jugar al tenis para padecerlo?
¿Qué es el codo de golfista y en qué se diferencia del codo de tenista?
¿Qué causa el dolor general de codo después del entrenamiento?
El codo de tenista, conocido médicamente como epicondilitis lateral, es la inflamación y degeneración de los tendones que unen los músculos extensores del antebrazo al lado externo del codo. A pesar del nombre, afecta a muchas más personas que nunca han jugado al tenis y es común en cualquiera que realice movimientos repetitivos de agarre, levantamiento o extensión de muñeca.
El dolor se siente en el lado externo del codo y puede irradiarse hacia el antebrazo. Es típicamente agudo al agarrar, levantar con la palma hacia abajo, abrir frascos o usar el ratón del ordenador. En casos crónicos, el tejido tendinoso se desorganiza y engrosa, un estado llamado tendinopatía, que sana muy lentamente sin intervención dirigida.
El agarre repetitivo y la extensión de muñeca, el trabajo con teclado, los deportes de raqueta, la pintura, el levantamiento pesado con la palma hacia abajo y los aumentos repentinos de la actividad del antebrazo agravan la condición.
La terapia de luz roja es la herramienta principal para el codo de tenista, entregando luz infrarroja cercana al tendón crónicamente irritado para estimular la reparación celular. La terapia de frío maneja el dolor agudo y la inflamación después de la actividad provocadora. La terapia TENS proporciona un alivio eficaz del dolor durante los brotes. Una pistola de masaje dirigida a los extensores del antebrazo libera la tensión muscular que carga el tendón en su punto de inserción.
Terapia de luz roja aplicada directamente sobre el epicóndilo lateral durante 10 a 15 minutos, 4 a 5 veces por semana, produce mejoras medibles en 6 a 12 semanas. Terapia de frío después de actividad provocadora durante 10 minutos maneja el dolor agudo. La mayoría de los casos responden bien al tratamiento conservador pero requieren manejo constante durante varios meses.
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El codo de golfista, conocido médicamente como epicondilitis medial, es la inflamación y degeneración de los tendones que unen los músculos flexores del antebrazo al lado interno del codo. Es la imagen especular del codo de tenista, afectando el interior en lugar del exterior del codo.
El dolor se siente en el lado interno del codo y puede irradiarse hacia el antebrazo interno. Es típicamente peor al agarrar, flexionar la muñeca o con movimientos que cargan los flexores del antebrazo. Pueden presentarse adormecimiento u hormigueo en los dedos anular y meñique si el nervio cubital cercano se irrita.
Los lanzamientos, el golf, los movimientos pesados de tracción, la flexión de muñeca bajo carga y el agarre repetitivo agravan la epicondilitis medial. Como el codo de tenista, se vuelve crónico cuando el entrenamiento continúa a través del dolor sin recuperación adecuada.
La terapia de luz roja aplicada al epicóndilo medial estimula la reparación tendinosa en el tejido afectado. La terapia de frío maneja la inflamación aguda y el dolor. La terapia TENS es particularmente útil si hay irritación asociada del nervio cubital. Una pistola de masaje dirigida a los flexores del antebrazo y el bíceps libera la tensión en la inserción tendinosa.
Terapia de luz roja durante 10 a 15 minutos directamente sobre el epicóndilo medial, 4 a 5 veces por semana, es la base de la recuperación. Terapia de frío durante 10 minutos después de actividad provocadora. La gestión de la carga, reducir pero no eliminar la actividad del antebrazo, es esencial junto con las herramientas de recuperación.
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El dolor general de codo después del entrenamiento se debe comúnmente a la articulación del codo en sí, los tendones circundantes o la bursa del olécranon en la parte posterior del codo. Es más común en personas que realizan movimientos pesados de tracción y empuje como remos, dominadas y ejercicios de press.
El entrenamiento de alto volumen carga repetidamente los tendones alrededor del codo. Cuando la recuperación no mantiene el ritmo, se acumula microdaño y conduce a inflamación localizada. La bursa del olécranon puede inflamarse por presión o impacto repetido, produciendo hinchazón visible y sensibilidad en la punta del codo.
Demasiado volumen de tracción demasiado rápido, mala técnica que permite que el codo se abra excesivamente y entrenar a pesar de las señales tempranas de dolor aumentan el riesgo.
La terapia de frío aplicada al codo inmediatamente después del entrenamiento reduce la inflamación aguda de manera más efectiva. La terapia de luz roja entre sesiones apoya la reparación tisular y reduce la inflamación crónica que se acumula con el entrenamiento de alto volumen. Una pistola de masaje dirigida al antebrazo, bíceps y tríceps libera la tensión mecánica que carga la articulación del codo.
Aplicar terapia de frío al codo durante 10 minutos después del entrenamiento. Usar terapia de luz roja en los días de descanso. Reducir temporalmente el volumen de entrenamiento y permitir que la inflamación ceda antes de reanudar la carga completa.
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FAQ