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Dolor y problemas comunes
BRAZO
El dolor de brazo por entrenamiento, trabajo repetitivo y sobreuso es extremadamente común y abarca una amplia gama de condiciones, desde tendinitis del bíceps hasta lesión por esfuerzo repetitivo del antebrazo. La mayoría de los dolores de brazo responden bien a la recuperación dirigida, pero requiere identificar qué está fallando realmente en el tejido. Las secciones siguientes cubren las causas más comunes, qué las impulsa y qué ayuda.
Qué ayuda
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FAQ
¿Qué es la tendinitis del bíceps y cómo se siente?
¿Qué es la lesión por esfuerzo repetitivo del antebrazo y a quién afecta?
¿Qué causa el dolor y la rigidez del tríceps después del entrenamiento?
QUÉ ES
La tendinitis del bíceps es la inflamación del tendón del bíceps, más comúnmente donde se inserta en la parte superior del hombro o en el codo. La tendinitis proximal del bíceps es la forma más común y a menudo ocurre junto con el pinzamiento del hombro o problemas del manguito rotador.
POR QUÉ DUELE
La tendinitis proximal del bíceps produce dolor en la parte frontal del hombro en el surco por donde corre el tendón del bíceps. El dolor es típicamente un dolor sordo en reposo que se vuelve agudo con el levantamiento por encima de la cabeza, movimientos de tracción y actividades que cargan el bíceps excéntricamente. La tendinitis distal del bíceps produce dolor en la parte frontal del codo con la rotación del antebrazo y la carga directa del bíceps.
QUÉ LO EMPEORA
Los movimientos pesados de tracción, las dominadas, el remo, el press de hombro con mala mecánica de hombro y los aumentos repentinos del volumen de entrenamiento del tren superior agravan la tendinitis del bíceps.
QUÉ AYUDA
La terapia de luz roja es la herramienta más dirigida, entregando luz infrarroja cercana al tejido tendinoso para estimular la reparación en áreas con suministro sanguíneo limitado. La terapia de frío maneja el dolor agudo y la inflamación después de actividad provocadora. La terapia TENS proporciona alivio eficaz del dolor durante los brotes. Una pistola de masaje dirigida al bíceps y el hombro anterior libera los patrones de tensión que cargan el tendón.
EN LA PRÁCTICA
Terapia de luz roja sobre el área afectada durante 10 a 15 minutos, 4 a 5 veces por semana. Terapia de frío durante 10 minutos después de actividad provocadora. Reducir temporalmente la carga del bíceps mientras se mantiene el movimiento para apoyar la recuperación del tendón.
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QUÉ ES
La lesión por esfuerzo repetitivo del antebrazo implica dolor, rigidez y debilidad en los músculos y tendones del antebrazo causados por movimientos repetitivos durante períodos prolongados. Es común en trabajadores de oficina, músicos, gamers y trabajadores manuales.
POR QUÉ DUELE
Los movimientos repetitivos producen microdaño acumulativo en los músculos y tendones del antebrazo que excede la tasa de reparación del tejido. El resultado es un dolor sordo o sensación de ardor a lo largo del antebrazo, a veces acompañado de debilidad en la fuerza de agarre y hormigueo en los dedos si los nervios también están afectados.
QUÉ LO EMPEORA
Períodos prolongados e ininterrumpidos de actividad repetitiva, mala ergonomía, ambientes de trabajo fríos que endurecen el tejido y recuperación inadecuada entre sesiones exigentes empeoran la lesión por esfuerzo repetitivo del antebrazo.
QUÉ AYUDA
Una pistola de masaje dirigida a los músculos del antebrazo proporciona el alivio más directo. La terapia TENS maneja el dolor eficazmente y es particularmente útil para el componente de hormigueo relacionado con los nervios. La terapia de luz roja apoya la reparación tisular en músculos y tendones del antebrazo crónicamente sobrecargados. La terapia de calor relaja los músculos del antebrazo tensos y mejora la extensibilidad del tejido antes de actividad exigente.
EN LA PRÁCTICA
Utilizar una pistola de masaje en los extensores y flexores del antebrazo durante 2 a 3 minutos después de trabajo prolongado de escritorio o instrumento. TENS durante 20 a 30 minutos maneja el dolor persistente. Terapia de luz roja diaria sobre el antebrazo apoya la reparación tisular en casos crónicos.
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QUÉ ES
El dolor del tríceps después del entrenamiento implica dolor muscular, rigidez y a veces dolor agudo en la parte posterior del brazo superior después de movimientos pesados de press. Varía desde el dolor muscular normal post-ejercicio hasta tendinitis en la inserción del tendón del tríceps en el olécranon en la parte posterior del codo.
POR QUÉ DUELE
El dolor muscular post-ejercicio en el tríceps produce un dolor difuso y rigidez en la parte posterior del brazo superior que alcanza su pico de 24 a 48 horas después de press pesado. La tendinitis del tríceps produce un dolor más localizado y agudo en la parte posterior del codo, peor al extender el brazo contra resistencia o al presionar cargas pesadas.
QUÉ LO EMPEORA
Los aumentos repentinos del volumen de press, los movimientos pesados de bloqueo que concentran la carga en el tendón del tríceps y entrenar a pesar del dolor de codo existente contribuyen.
QUÉ AYUDA
La terapia de frío después de press pesado reduce la inflamación aguda tanto en el dolor muscular como en la tendinitis temprana. Una pistola de masaje en el tríceps libera tensión y mejora la circulación en el vientre muscular. La terapia de luz roja apoya la reparación tisular en la tendinitis persistente del tríceps. La terapia TENS maneja el dolor durante los brotes.
EN LA PRÁCTICA
Terapia de frío durante 10 minutos después de sesiones de press pesado reduce el dolor muscular agudo. Utilizar una pistola de masaje en el tríceps durante 2 a 3 minutos después del entrenamiento. Para el dolor de codo persistente por tendinitis del tríceps, la terapia de luz roja sobre el área del olécranon es consistentemente efectiva durante 4 a 8 semanas.
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FAQ