Flowcontrast Spot Go
KontrastenheterNyhet
1 599 NOK
)
Smerte og vanlige plager
ALBUE
Albuesmerter høres ubetydelig ut til det rammer en selv. Tennisalbue, golfalbue og albuetendinitt gjør nesten alle dra-, gripe- og løftebevegelser smertefulle, og de er beryktet for å lege sakte hvis de ikke håndteres korrekt. Nedenfor beskrives de vanligste årsakene til albuesmerter, hva som skjer i vevet og hva som faktisk fremskynder restitusjonen.
Det som hjelper
Spar 1 000 NOK
Flowsonic Pro
Vibrasjonsverktøy
2 499 NOK1 499 NOK
Spar 666 NOK
Flowroller Pro
Foam Rollers
1 999 NOK1 333 NOK
Spar 600 NOK
Flowplunge Go
Isbad
1 499 NOK899 NOK
FAQ
Hva er tennisalbue, og må man spille tennis for å få det?
Hva er golfalbue og hvordan skiller den seg fra tennisalbue?
Hva forårsaker generell albuesmerte etter trening?
HVA DET ER
Tennisalbue, medisinsk kjent som lateral epikondylitt, er betennelse og degenerasjon av senene som fester underarmens strekkemuskler til utsiden av albuen. Til tross for navnet rammer det langt flere som aldri har spilt tennis, og er vanlig hos alle som utfører repetitive gripe-, løfte- eller håndleddsstrekningsbevegelser.
HVORFOR DET GJØR VONDT
Smerten kjennes på utsiden av albuen og kan stråle ned i underarmen. Den er typisk skarp ved grep, løfting med håndflaten ned, åpning av bokser eller ved bruk av datamaskinmus. I kroniske tilfeller blir senevevet uorganisert og fortykket, en tilstand kalt tendinopati, som leges svært sakte uten målrettet behandling.
HVA SOM FORVERRER
Repetitivt grep og håndleddsstrekking, tastaturarbeid, racketsport, malerarbeid, tunge løft med håndflaten ned og plutselige økninger i underarmaktivitet forverrer tilstanden.
HVA SOM HJELPER
Rødlysterapi er det primære verktøyet for tennisalbue og leverer nær-infrarødt lys inn i den kronisk irriterte senen for å stimulere cellereparasjon. Kuldeterapi håndterer akutt smerte og betennelse etter provoserende aktivitet. TENS-terapi gir effektiv smertelindring under oppblussinger. En massasjepistol rettet mot underarmens strekkemuskler frigjør muskelspenningen som belaster senen ved fesepunktet.
I PRAKSIS
Rødlysterapi påført direkte over lateral epikondyl i 10 til 15 minutter, 4 til 5 ganger i uken, gir målbare forbedringer over 6 til 12 uker. Kuldeterapi etter provoserende aktivitet i 10 minutter håndterer akutt smerte. De fleste tilfeller responderer godt på konservativ behandling men krever konsekvent håndtering over flere måneder.
)
HVA DET ER
Golfalbue, medisinsk kjent som medial epikondylitt, er betennelse og degenerasjon av senene som fester underarmens bøyemuskler til innsiden av albuen. Det er speilbildet av tennisalbue og rammer innsiden i stedet for utsiden av albuen.
HVORFOR DET GJØR VONDT
Smerten kjennes på innsiden av albuen og kan stråle ned i indre underarm. Den er typisk verre ved grep, håndleddsbøyning eller bevegelser som belaster underarmens bøyemuskler. Nummenhet eller prikking i ring- og lillefinger kan forekomme hvis den nærliggende ulnarisnerven irriteres.
HVA SOM FORVERRER
Kasting, golf, tunge trekkbevegelser, håndleddsbøyning under belastning og repetitivt grep forverrer medial epikondylitt. Som tennisalbue blir det kronisk når trening fortsettes gjennom smerte uten tilstrekkelig restitusjon.
HVA SOM HJELPER
Rødlysterapi påført medial epikondyl stimulerer senereparasjon i det berørte vevet. Kuldeterapi håndterer akutt betennelse og smerte. TENS-terapi er spesielt nyttig hvis det er tilknyttet ulnarisnerve-irritasjon. En massasjepistol rettet mot underarmens bøyemuskler og biceps frigjør spenning ved senefestet.
I PRAKSIS
Rødlysterapi i 10 til 15 minutter direkte over medial epikondyl, 4 til 5 ganger i uken, er grunnlaget for restitusjon. Kuldeterapi i 10 minutter etter provoserende aktivitet. Belastningshåndtering, å redusere men ikke eliminere underarmaktivitet, er essensielt ved siden av restitusjonsverktøy.
)
HVA DET ER
Generell albuesmerte etter trening skyldes vanligvis albueleddet i seg selv, omgivende sener eller olekranon-bursaen på baksiden av albuen. Det er vanligst blant personer som utfører tunge dra- og skyv-bevegelser som roing, pull-ups og presseøvelser.
HVORFOR DET GJØR VONDT
Trening med høyt volum belaster gjentatte ganger senene rundt albuen. Når restitusjonen ikke holder tritt, akkumuleres mikroskader og fører til lokal betennelse. Olekranon-bursaen kan bli betent av gjentatt trykk eller støt, noe som gir synlig hevelse og ømhet på albuespissen.
HVA SOM FORVERRER
For mye trekkvolum for raskt, dårlig teknikk som lar albuen fare for mye ut og trening gjennom tidlige varselssignaler om smerte øker risikoen.
HVA SOM HJELPER
Kuldeterapi påført albuen umiddelbart etter trening reduserer akutt betennelse mest effektivt. Rødlysterapi brukt mellom treningsøktene støtter vevsreparasjon og reduserer den kroniske betennelsen som bygges opp ved høyvolumstrening. En massasjepistol rettet mot underarm, biceps og triceps frigjør den mekaniske spenningen som belaster albueleddet.
I PRAKSIS
Påfør kuldeterapi på albuen i 10 minutter etter trening. Bruk rødlysterapi på hviledager. Reduser treningsvolumet midlertidig og la betennelsen roe seg før full belastning gjenopptas.
)
FAQ