LÆG

HVAD DET ER

En lægforstrækning er en overrivning i en af lægmusklerne, hyppigst det mediale hoved af gastrocnemius. Den varierer fra en mild Grad 1-forstrækning med mikroskopiske overrivninger til en komplet Grad 3-ruptur. Mediale gastrocnemiusoverrivninger kaldes til tider tennisben, fordi de er hyppige i ketchersport.

HVORFOR DET GØR ONDT

Skaden opstår typisk under et pludseligt, eksplosivt afsæt eller retningsskift og producerer en umiddelbar, skarp smerte i læggen. Området bliver ømt, hævet og til tider blåmærket inden for timer. Gang er smertefuldt, og den berørte muskel føles stram og forkortet.

HVAD DER FORVÆRRER

At vende tilbage til fuld løb eller eksplosiv aktivitet for hurtigt er den hyppigste årsag til genskade. Koldt vejr, utilstrækkelig opvarmning, træthed og stramme lægmuskler fra høj træningsbelastning øger risikoen.

HVAD DER HJÆLPER

Kuldeterapi er den umiddelbare reaktion de første 48 til 72 timer og reducerer hævelse og smerte i den akutte fase. Kompressionsterapi reducerer hævelse og støtter læggen under den indledende restitutionsperiode. Rødlysterapi accelererer vævsreparation efter den akutte fase. Massage, der begyndes forsigtigt under helingsprocessen, forhindrer dannelse af restriktiv arvæv og genopretter vævskvaliteten.

HVAD DET ER

Benhindebetændelse, medicinsk kendt som medialt tibialt stress-syndrom, er smerte langs skinnebenets indre kant forårsaget af betændelse i muskler, sener og knoglevæv omkring skinnebenet. Det er en af de hyppigste løbeskader.

HVORFOR DET GØR ONDT

Smerten er typisk en diffus smerte eller ømhed langs en betydelig del af det indre skinneben. Den er værst i starten af et løb, letter til tider midt i sessionen og vender tilbage bagefter. Vævet omkring skinnebenet bliver betændt af den gentagne stress fra stødbelastning.

HVAD DER FORVÆRRER

Løb på hårde overflader, pludselige stigninger i ugentlig distance, nedslidte løbesko, overpronation og svage hofteabduktorer, der øger belastningen på underbenet, bidrager.

HVAD DER HJÆLPER

Kuldeterapi påført skinnebenet reducerer akut betændelse og smerte efter løb. Rødlysterapi støtter vævsreparation i den betændte benhinde og omgivende muskulatur. Kompressionsterapi forbedrer cirkulationen i underbenet og reducerer den hævelse, der akkumuleres ved højvolumentræning. En massagepistol rettet mod lægmusklerne løsner den spænding, der overfører stress til skinnebenet under stød.

HVAD DET ER

Lægstramhed er karakteriseret ved kronisk spænding i gastrocnemius og soleus, der begrænser ankelmobiliteten og øger stress i hele underbenet og foden.

HVORFOR DET GØR ONDT

Stramme lægge er en primær drivkraft bag plantar fasciitis, akillestendinitis, benhindebetændelse og knæsmerter. Stramheden producerer en trækkende fornemmelse bag i underbenet, der er værst om morgenen, efter lange siddende perioder og efter løb.

HVAD DER FORVÆRRER

Høj løbevolumen, sko med forhøjet hæl der holder læggene forkortede, langvarigt siddende og utilstrækkelig restitution mellem træningsdage bidrager.

HVAD DER HJÆLPER

En massagepistol rettet mod gastrocnemius og soleus er det mest effektive og direkte værktøj til at løsne lægstramhed og genoprette vævskvalitet. Kompressionsstøvler forbedrer venøst tilbageløb og lymfedræning fra læggen. Varmebehandling afspænder muskelvævet og forbedrer strækbarheden. Rødlysterapi støtter reparation af kronisk overbelastet væv.

HVAD DET ER

Lægkramper er pludselige, ufrivillige og smertefulde kontraktioner af gastrocnemius eller soleus. De forekommer under løb, svømning og cykling samt om natten.

HVORFOR DET GØR ONDT

En krampe opstår, når en muskel kontraherer og ikke kan slappe af, hvilket producerer en synlig, følbar knude og intens smerte. Under træning udløses kramper hyppigst af muskeltræthed, dehydrering og elektrolytbalance. Nattkramper involverer ofte de samme faktorer plus langvarig inaktivitet.

HVAD DER FORVÆRRER

Dehydrering, lavt natrium- og magnesiumniveau, løb i varme forhold, høj træningsvolumen uden tilstrækkelig restitution og stramme lægge øger krampfrekvensen.

HVAD DER HJÆLPER

En massagepistol påført direkte på den krampende muskel giver hurtigst lindring. Kompressionsterapi efter træning reducerer de metaboliske forhold, der udløser kramper, ved at forbedre cirkulation og affaldsfjernelse. Kuldeterapi efter træning reducerer resterende betændelse og ømhed efter gentagne kramper.

Lægsmerter kræver hurtig lægehjælp, hvis den ene læg er hævet, varm og øm uden en tydelig skade, da det kan tyde på en blodprop. Det bør også vurderes af en læge efter en pludselig, skarp smerte ved afsæt, eller hvis smerten er punktvis over skinnebenet.

En pludselig, skarp fornemmelse bagerst i læggen under acceleration er et almindeligt tegn på en muskelbristning. Punktvis ømhed langs skinnebenet, der forværres for hver løbetur, kan tyde på en stressfraktur snarere end shin splints.

Restitutionsredskaber er velegnede til generel spænding i læggen og træningsrelateret ømhed. De bør ikke anvendes, hvis der er mistanke om en blodprop.

En let lægforstrækning tager som regel to til tre uger. En moderat forstrækning tager fire til otte uger. Shin splints aftager typisk i løbet af to til seks uger, når løbemængden reduceres.

Læggen absorberer flere gange kropsvægten ved hvert løbeskridt, hvilket er grunden til, at det at vende tilbage til fuld fart for tidligt ofte fører til fornyet skade. Vævets tolerance genopbygges langsommere, end smerten forsvinder.

Genoptagelse af løb styres bedre ud fra tolerancen over for ensidige tåhævninger end ud fra fravær af smerte i hvile.