ARM

HVAD DET ER

Bicepstendinit er betændelse i bicepssenen, hyppigst der den fæster øverst på skulderen eller ved albuen. Proksimal bicepstendinit er den hyppigere form og forekommer ofte sammen med skulderimpingement eller rotator cuff-problemer.

HVORFOR DET GØR ONDT

Proksimal bicepstendinit producerer smerte fortil i skulderen i rillen, hvor bicepssenen løber. Smerten er typisk en murrende smerte i hvile, der bliver skarp ved løft over hovedet, trækbevægelser og aktiviteter, der belaster biceps excentrisk. Distal bicepstendinit producerer smerte fortil i albuen ved underarmsrotation og direkte bicepsbelastning.

HVAD DER FORVÆRRER

Tunge trækbevægelser, chinups, roning, skulderpress med dårlig skuldermekanik og pludselige stigninger i overkropstræningsvolumen forværrer bicepstendinit.

HVAD DER HJÆLPER

Rødlysterapi er det mest målrettede værktøj og leverer nær-infrarødt lys ind i senevævet for at stimulere reparation i områder med begrænset blodforsyning. Kuldeterapi håndterer akut smerte og betændelse efter provokerende aktivitet. TENS-terapi giver effektiv smertelindring under opblussen. En massagepistol rettet mod biceps og den forreste skulder løsner de spændingsmønstre, der belaster senen.

HVAD DET ER

Gentagen belastningsskade i underarmen involverer smerte, stivhed og svaghed i underarmens muskler og sener forårsaget af gentagne bevægelser over længere perioder. Det er hyppigt hos kontorarbejdere, musikere, gamere og håndværkere.

HVORFOR DET GØR ONDT

Gentagne bevægelser producerer kumulativ mikroskade i underarmens muskler og sener, der overstiger den hastighed, hvormed vævet kan reparere sig. Resultatet er en murrende smerte eller brændende fornemmelse langs underarmen, til tider ledsaget af svaghed i grebsstyrke og snurren i fingrene, hvis nerver også er berørt.

HVAD DER FORVÆRRER

Langvarige uafbrudte perioder af gentagen aktivitet, dårlig ergonomi, kolde arbejdsmiljøer der stivner vævet, og utilstrækkelig restitution mellem krævende sessioner forværrer underarmens gentagne belastningsskade.

HVAD DER HJÆLPER

En massagepistol rettet mod underarmens muskler giver den mest direkte lindring. TENS-terapi håndterer smerte effektivt og er særligt nyttig for den nerverelaterede snurren. Rødlysterapi støtter vævsreparation i kronisk overbelastede underarmsmuskler og sener. Varmebehandling afspænder stramme underarmsmuskler og forbedrer vævets strækbarhed inden krævende aktivitet.

HVAD DET ER

Tricepssmerte efter træning involverer ømhed, stivhed og til tider skarp smerte bag i overarmen efter tunge pressebevægelser. Det varierer fra normal træningsrelateret muskelømhed til tendinit ved tricepssenens fæste på olecranon bag på albuen.

HVORFOR DET GØR ONDT

Træningsrelateret muskelømhed i triceps producerer en diffus smerte og stivhed bag i overarmen, der topper 24 til 48 timer efter tung presning. Tricepstendinit producerer en mere lokaliseret, skarp smerte bag på albuen, værre ved armstrækning mod modstand eller tung presning.

HVAD DER FORVÆRRER

Pludselige stigninger i pressevolumen, tunge lockout-bevægelser der koncentrerer belastningen på tricepssenen, og træning gennem eksisterende albuesmerte bidrager.

HVAD DER HJÆLPER

Kuldeterapi efter tung presning reducerer akut betændelse ved både muskelømhed og tidlig tendinit. En massagepistol på triceps løsner spænding og forbedrer cirkulationen i muskelbugen. Rødlysterapi støtter vævsreparation ved vedvarende tricepstendinit. TENS-terapi håndterer smerte under opblussen.

Armsmerter bør vurderes af en læge, hvis der er følelsesløshed, prikken eller svaghed, hvis der opstår en synlig udbuling i musklen efter en pludselig forstrækning, eller hvis smerten stråler fra nakken ned i armen.

Et pludseligt smæld foran på skulderen efterfulgt af en synlig ændring i bicepsens facon kan tyde på en seneruptur. Smerte, der starter i nakken og stråler ned i armen, opstår som regel i halshvirvelsøjlen snarere end i selve armen.

Smerte i venstre arm ledsaget af ubehag i brystet, åndenød eller kvalme kræver akut lægehjælp og ikke nogen form for egenbehandling.

Bicepstendinitis tager som regel seks uger til tre måneder om at forsvinde, når mængden af arbejde over hovedhøjde og trækkende bevægelser reduceres. Belastningsskader i underarmen reagerer typisk i løbet af fire til otte uger.

Det lange hoved af bicepssenen løber gennem en smal fure foran på skulderen, hvor gentagne bevægelser over hovedhøjde klemmer den. At reducere dette tryk er som regel mere effektivt end at behandle senen direkte.

Gradvis stigende belastning genopbygger senens tolerance. Fuldstændig hvile reducerer smerten på kort sigt, men gør vævet mindre i stand til at håndtere genoptagelsen af træning.