ARM

VAD DET ÄR

Bicepstendinit är inflammation i bicepssenan, vanligast där den fäster vid toppen av axeln eller vid armbågen. Proximal bicepstendinit är den vanligare formen och förekommer ofta tillsammans med axelinklämning eller rotatorkuffproblem.

VARFÖR DET GÖR ONT

Proximal bicepstendinit ger smärta framtill i axeln i fåran där bicepssenan löper. Smärtan är vanligtvis en molande värk i vila som blir skarp vid lyft ovanför huvudet, dragrörelser och aktiviteter som belastar biceps excentriskt. Distal bicepstendinit ger smärta framtill i armbågen vid underarmsrotation och direkt bicepsbelastning.

VAD SOM FÖRVÄRRAR

Tunga dragrörelser, hävningar, rodd, axelpress med dålig axelmekanik och plötsliga ökningar av överkroppsträningsvolym förvärrar bicepstendinit.

VAD SOM HJÄLPER

Rödljusterapi är det mest riktade verktyget och levererar nära-infrarött ljus in i senvävnaden för att stimulera reparation i områden med begränsad blodtillförsel. Kylterapi hanterar akut smärta och inflammation efter belastande aktivitet. TENS-terapi ger effektiv smärtlindring under skov. En massagepistol riktad mot biceps och främre axeln släpper spänningsmönstren som belastar senan.

VAD DET ÄR

Repetitiv belastningsskada i underarmen innebär smärta, stelhet och svaghet i underarmens muskler och senor orsakad av repetitiva rörelser under längre perioder. Det är vanligt hos kontorsarbetare, musiker, gamers och hantverkare.

VARFÖR DET GÖR ONT

Repetitiva rörelser ger kumulativ mikroskada i underarmens muskler och senor som överskrider den hastighet med vilken vävnaden kan repareras. Resultatet är en molande värk eller brännande känsla längs underarmen, ibland åtföljd av svaghet i greppstyrka och stickningar i fingrarna om nerver också påverkas.

VAD SOM FÖRVÄRRAR

Långvariga oavbrutna perioder av repetitiv aktivitet, dålig ergonomi, kalla arbetsmiljöer som styvnar vävnaden och otillräcklig återhämtning mellan krävande pass förvärrar underarmens repetitiva belastningsskada.

VAD SOM HJÄLPER

En massagepistol riktad mot underarmsmusklerna ger den mest direkta lindringen. TENS-terapi hanterar smärta effektivt och är särskilt användbar för nervrelaterade stickningar. Rödljusterapi stödjer vävnadsreparation i kroniskt överbelastade underarmsmuskler och senor. Värmeterapi avslappnar spända underarmsmuskler och förbättrar vävnadens töjbarhet före krävande aktivitet.

VAD DET ÄR

Tricepssmärta efter träning innebär ömhet, stelhet och ibland skarp smärta bak i överarmen efter tunga pressrörelser. Det varierar från normal träningsrelaterad muskelömhet till tendinit vid tricepssenans fäste på olekranon bak på armbågen.

VARFÖR DET GÖR ONT

Träningsrelaterad muskelömhet i triceps ger en diffus värk och stelhet bak i överarmen som kulminerar 24 till 48 timmar efter tunga pressrörelser. Tricepstendinit ger en mer lokaliserad, skarp smärta bak på armbågen, värre vid armsträckning mot motstånd eller tungt pressande.

VAD SOM FÖRVÄRRAR

Plötsliga ökningar av pressvolym, tunga lockout-rörelser som koncentrerar belastningen på tricepssenan och träning genom befintlig armbågssmärta bidrar.

VAD SOM HJÄLPER

Kylterapi efter tunga pressrörelser minskar akut inflammation vid både muskelömhet och tidig tendinit. En massagepistol på triceps släpper spänning och förbättrar cirkulationen i muskelbuken. Rödljusterapi stödjer vävnadsreparation vid ihållande tricepstendinit. TENS-terapi hanterar smärta under skov.

Armsmärta bör bedömas av läkare vid domningar, stickningar eller svaghet, när en synlig utbuktning uppstår i muskeln efter en plötslig sträckning, eller när smärtan strålar från nacken ner i armen.

Ett plötsligt knäppande ljud framtill på axeln följt av en synlig formförändring i bicepsmuskeln kan tyda på en senruptur. Smärta som börjar i nacken och strålar ner i armen har oftast sitt ursprung i halsryggen snarare än i själva armen.

Vänstersidig armsmärta i kombination med obehag i bröstet, andfåddhet eller illamående kräver akut vård och inte någon form av egenbehandling.

Bicepstendinit (senskada i bicepsmuskeln) lägger sig vanligtvis inom sex veckor till tre månader när volymen av overheadrörelser och dragrörelser minskas. Belastningsskador i underarmen svarar oftast inom fyra till åtta veckor.

Bicepssenans långa huvud löper genom en smal fåra framtill på axeln, där upprepade overheadrörelser pressar samman den. Att minska den kompressionen är oftast mer effektivt än att behandla senan direkt.

Stegvis belastning bygger upp senans tålighet. Fullständig vila minskar smärtan på kort sikt men lämnar vävnaden sämre rustad för återgång till träning.