ARM

WAT HET IS

Bicepstendinitis is ontsteking van de bicepspees, meestal waar deze hecht aan de bovenkant van de schouder of bij de elleboog. Proximale bicepstendinitis is de meest voorkomende vorm en treedt vaak op samen met schouderimpingement of rotator cuff-problemen.

WAAROM HET PIJN DOET

Proximale bicepstendinitis produceert pijn aan de voorkant van de schouder in de groef waar de bicepspees loopt. De pijn is typisch een doffe pijn in rust die scherp wordt bij tillen boven het hoofd, trekbewegingen en activiteiten die de biceps excentrisch belasten. Distale bicepstendinitis produceert pijn aan de voorkant van de elleboog bij onderarmrotatie en directe bicepsbelasting.

WAT HET ERGER MAAKT

Zware trekbewegingen, chin-ups, roeien, schouderpersen met slechte schoudermechanica en plotselinge toenames van het trainingsvolume van het bovenlichaam verergeren bicepstendinitis.

WAT HELPT

Roodlichttherapie is het meest gerichte hulpmiddel en levert nabij-infrarood licht in het peesweefsel om herstel te stimuleren in gebieden met beperkte bloedtoevoer. Koudetherapie beheerst acute pijn en ontsteking na provocerende activiteit. TENS-therapie biedt effectieve pijnverlichting bij opflakkeringen. Een massagepistool gericht op de biceps en voorste schouder lost de spanningspatronen die de pees belasten.

WAT HET IS

Repetitieve belastingsblessure van de onderarm betreft pijn, stijfheid en zwakte in de onderarmspieren en -pezen veroorzaakt door repetitieve bewegingen over langere perioden. Het komt veel voor bij kantoormedewerkers, muzikanten, gamers en handarbeiders.

WAAROM HET PIJN DOET

Repetitieve bewegingen produceren cumulatieve microschade in de onderarmspieren en -pezen die de hersteltempo van het weefsel overschrijdt. Het resultaat is een doffe pijn of brandend gevoel langs de onderarm, soms vergezeld van zwakte in grijpkracht en tintelingen in de vingers als zenuwen ook zijn aangedaan.

WAT HET ERGER MAAKT

Langdurige ononderbroken perioden van repetitieve activiteit, slechte ergonomie, koude werkomgevingen die het weefsel verstijven en onvoldoende herstel tussen veeleisende sessies verergeren de onderarm-RSI.

WAT HELPT

Een massagepistool gericht op de onderarmspieren biedt de meest directe verlichting. TENS-therapie beheerst pijn effectief en is bijzonder nuttig voor de zenuwgerelateerde tinteling. Roodlichttherapie ondersteunt weefselherstel in chronisch overbelaste onderarmspieren en -pezen. Warmtetherapie ontspant strakke onderarmspieren en verbetert de weefselrekbaarheid voor veeleisende activiteit.

WAT HET IS

Tricepspijn na training betreft spierpijn, stijfheid en soms scherpe pijn aan de achterkant van de bovenarm na zware drukoefeningen. Het varieert van normale post-training spierpijn tot tendinitis bij de aanhechting van de tricepspees op het olecranon aan de achterkant van de elleboog.

WAAROM HET PIJN DOET

Post-training spierpijn in de triceps produceert een diffuse pijn en stijfheid aan de achterkant van de bovenarm die piekt 24 tot 48 uur na zwaar drukken. Tricepstendinitis produceert een meer gelokaliseerde, scherpe pijn aan de achterkant van de elleboog, erger bij armstrekking tegen weerstand of zwaar drukken.

WAT HET ERGER MAAKT

Plotselinge toenames van drukvolume, zware lockout-bewegingen die de belasting op de tricepspees concentreren en trainen ondanks bestaande elleboogpijn dragen bij.

WAT HELPT

Koudetherapie na zwaar drukken vermindert acute ontsteking bij zowel spierpijn als vroege tendinitis. Een massagepistool op de triceps lost spanning en verbetert de circulatie in de spierbuik. Roodlichttherapie ondersteunt weefselherstel bij aanhoudende tricepstendinitis. TENS-therapie beheerst pijn bij opflakkeringen.

Armpijn moet medisch beoordeeld worden bij gevoelloosheid, tintelingen of zwakte, wanneer er na een plotselinge verrekking een zichtbare bobbel in de spier ontstaat, of wanneer de pijn vanuit de nek naar de arm uitstraalt.

Een plotselinge knap aan de voorkant van de schouder, gevolgd door een zichtbare verandering in de vorm van de biceps, kan wijzen op een peesruptuur. Pijn die begint in de nek en naar de arm uitstraalt, ontstaat meestal in de nek zelf en niet in de arm.

Pijn in de linkerarm in combinatie met een onaangenaam gevoel op de borst, kortademigheid of misselijkheid vereist onmiddellijk medische spoedhulp, en geen enkele vorm van zelfbehandeling.

Bicepspeesontsteking trekt doorgaans binnen zes weken tot drie maanden weg wanneer overheadbewegingen en trekbelasting verminderd worden. Repeterende belastingsklachten van de onderarm reageren doorgaans binnen vier tot acht weken.

De lange kop van de bicepspees loopt door een smalle groeve aan de voorkant van de schouder, waar herhaalde overheadbewegingen deze samendrukken. Die druk verminderen is doorgaans effectiever dan de pees rechtstreeks behandelen.

Geleidelijke belastingsopbouw herstelt de belastbaarheid van de pees. Volledige rust vermindert de pijn op korte termijn, maar maakt het weefsel minder goed bestand tegen de terugkeer naar training.