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Douleur et problèmes courants
BRAS
La douleur au bras liée à l'entraînement, au travail répétitif et à la surutilisation est extrêmement courante et englobe un large éventail de conditions, de la tendinite du biceps aux lésions de surmenage de l'avant-bras. La plupart des douleurs au bras répondent bien à une récupération ciblée, mais cela nécessite d'identifier ce qui ne va réellement pas dans le tissu. Les sections suivantes couvrent les causes les plus courantes, ce qui les alimente et ce qui aide.
Ce qui aide
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FAQ
Qu'est-ce que la tendinite du biceps et comment se manifeste-t-elle?
Qu'est-ce que la lésion de surmenage de l'avant-bras et qui est touché?
Qu'est-ce qui cause la douleur et la raideur du triceps après l'entraînement?
CE QUE C'EST
La tendinite du biceps est une inflammation du tendon du biceps, le plus souvent là où il s'attache au sommet de l'épaule ou au coude. La tendinite proximale du biceps est la forme la plus courante et survient souvent avec un conflit sous-acromial ou des problèmes de coiffe des rotateurs.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
La tendinite proximale du biceps produit une douleur à l'avant de l'épaule dans la gouttière où court le tendon du biceps. La douleur est typiquement sourde au repos et devient vive lors du levage au-dessus de la tête, des mouvements de traction et des activités qui chargent le biceps en excentrique. La tendinite distale du biceps produit une douleur à l'avant du coude lors de la rotation de l'avant-bras et du chargement direct du biceps.
CE QUI AGGRAVE
Les mouvements lourds de traction, les tractions, l'aviron, le développé épaules avec une mauvaise mécanique d'épaule et les augmentations soudaines du volume d'entraînement du haut du corps aggravent la tendinite du biceps.
CE QUI AIDE
La thérapie par lumière rouge est l'outil le plus ciblé, délivrant de la lumière proche infrarouge dans le tissu tendineux pour stimuler la réparation dans les zones à apport sanguin limité. La cryothérapie gère la douleur aiguë et l'inflammation après activité provocatrice. La thérapie TENS procure un soulagement efficace de la douleur lors des poussées. Un pistolet de massage ciblant le biceps et l'épaule antérieure libère les schémas de tension qui chargent le tendon.
EN PRATIQUE
Thérapie par lumière rouge sur la zone atteinte pendant 10 à 15 minutes, 4 à 5 fois par semaine. Cryothérapie pendant 10 minutes après activité provocatrice. Réduire temporairement la charge du biceps tout en maintenant le mouvement pour soutenir la récupération tendineuse.
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CE QUE C'EST
La lésion de surmenage de l'avant-bras implique douleur, raideur et faiblesse dans les muscles et tendons de l'avant-bras causées par des mouvements répétitifs sur de longues périodes. Elle est courante chez les travailleurs de bureau, musiciens, gamers et travailleurs manuels.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
Les mouvements répétitifs produisent des microdommages cumulatifs dans les muscles et tendons de l'avant-bras qui dépassent la capacité de réparation du tissu. Le résultat est une douleur sourde ou une sensation de brûlure le long de l'avant-bras, parfois accompagnée de faiblesse de la force de préhension et de picotements dans les doigts si les nerfs sont également affectés.
CE QUI AGGRAVE
Les périodes prolongées et ininterrompues d'activité répétitive, la mauvaise ergonomie, les environnements de travail froids qui raidissent le tissu et la récupération inadéquate entre les séances exigeantes aggravent la lésion de surmenage de l'avant-bras.
CE QUI AIDE
Un pistolet de massage ciblant les muscles de l'avant-bras procure le soulagement le plus direct. La thérapie TENS gère efficacement la douleur et est particulièrement utile pour la composante de picotements liés aux nerfs. La thérapie par lumière rouge soutient la réparation tissulaire dans les muscles et tendons de l'avant-bras chroniquement surchargés. La thermothérapie détend les muscles tendus de l'avant-bras et améliore l'extensibilité tissulaire avant une activité exigeante.
EN PRATIQUE
Utiliser un pistolet de massage sur les extenseurs et fléchisseurs de l'avant-bras pendant 2 à 3 minutes après un travail prolongé au bureau ou à l'instrument. TENS pendant 20 à 30 minutes gère la douleur persistante. Thérapie par lumière rouge quotidienne sur l'avant-bras soutient la réparation tissulaire dans les cas chroniques.
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CE QUE C'EST
La douleur du triceps après l'entraînement implique courbatures, raideur et parfois douleur vive à l'arrière du bras supérieur après des mouvements de presse lourds. Elle va des courbatures normales post-exercice à la tendinite à l'insertion du tendon du triceps sur l'olécrane à l'arrière du coude.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
Les courbatures du triceps produisent une douleur diffuse et une raideur à l'arrière du bras supérieur qui culmine 24 à 48 heures après une presse lourde. La tendinite du triceps produit une douleur plus localisée et vive à l'arrière du coude, pire lors de l'extension du bras contre résistance ou en pressant des charges lourdes.
CE QUI AGGRAVE
Les augmentations soudaines du volume de presse, les mouvements lourds de verrouillage qui concentrent la charge sur le tendon du triceps et l'entraînement malgré une douleur existante au coude contribuent.
CE QUI AIDE
La cryothérapie après une presse lourde réduit l'inflammation aiguë dans les courbatures et la tendinite précoce. Un pistolet de massage sur le triceps libère la tension et améliore la circulation dans le ventre musculaire. La thérapie par lumière rouge soutient la réparation tissulaire pour la tendinite persistante du triceps. La thérapie TENS gère la douleur lors des poussées.
EN PRATIQUE
Cryothérapie pendant 10 minutes après les séances de presse lourde réduit les courbatures aiguës. Pistolet de massage sur le triceps pendant 2 à 3 minutes après l'entraînement. Pour la douleur persistante au coude due à la tendinite du triceps, la thérapie par lumière rouge sur la zone de l'olécrane est régulièrement efficace sur 4 à 8 semaines.
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