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Douleur et problèmes courants
TRONC
La douleur du tronc couvre un large éventail de conditions, des élongations des muscles abdominaux aux blessures du fléchisseur de hanche et aux problèmes de côtes, et elles ont toutes un point commun: elles affectent presque tous les mouvements du corps. Une blessure du tronc ne permet pas un repos facile, car le tronc est impliqué dans la respiration, la position assise, debout et le sport. Les sections suivantes couvrent les causes les plus fréquentes de douleur du tronc et ce qui aide réellement la récupération.
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FAQ
Qu'est-ce qu'une élongation des muscles abdominaux?
Qu'est-ce que la douleur du fléchisseur de hanche dans la région du tronc?
Qu'est-ce qui cause la douleur aux côtes et la costochondrite?
CE QUE C'EST
Une élongation des muscles abdominaux est une déchirure dans l'un des muscles de la paroi abdominale, le plus souvent le droit de l'abdomen ou les obliques. Elle survient lors de contractions soudaines et puissantes comme le levage lourd, la toux violente ou les mouvements de rotation explosifs dans le sport.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
La douleur est typiquement vive et localisée au moment de la blessure, suivie d'une sensibilité profonde et sourde dans l'abdomen qui s'aggrave avec tout mouvement impliquant le tronc, y compris se redresser, tousser, éternuer et tourner.
CE QUI AGGRAVE
Toute activité nécessitant une contraction vigoureuse des muscles abdominaux aggrave la douleur en phase aiguë. Le levage lourd, la toux et les mouvements de rotation sportifs sont particulièrement provocateurs.
CE QUI AIDE
La cryothérapie dans les premières 48 à 72 heures réduit le gonflement et la douleur en phase aiguë. La thérapie par lumière rouge accélère la réparation cellulaire dans le tissu musculaire endommagé une fois l'inflammation aiguë dissipée. La thérapie TENS procure une gestion efficace de la douleur pour la douleur sourde profonde qui persiste pendant la récupération.
EN PRATIQUE
Cryothérapie pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour dans les premières 48 à 72 heures. Thérapie par lumière rouge sur la zone atteinte à partir du jour 2 ou 3 accélère la réparation. La plupart des élongations abdominales guérissent en 2 à 6 semaines selon la gravité.
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CE QUE C'EST
La douleur du fléchisseur de hanche dans la région du tronc implique l'iliopsoas, le muscle fléchisseur profond de la hanche qui s'attache à la colonne lombaire et traverse le bassin jusqu'au fémur. Il peut produire une douleur profonde dans le bas de l'abdomen et l'aine, difficile à distinguer d'autres causes.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
L'iliopsoas traverse plusieurs articulations et est impliqué dans la flexion de hanche, la stabilisation lombaire et la posture debout. Lorsqu'il est étiré par une flexion de hanche soudaine et puissante ou chroniquement tendu par la position assise prolongée, il produit une douleur profonde dans le bas de l'abdomen et l'aine, parfois avec une sensation de claquement dans la hanche à la marche.
CE QUI AGGRAVE
La position assise prolongée, les mouvements de sprint et de coup de pied, le volume d'entraînement élevé en course et cyclisme et des muscles du tronc faibles qui forcent l'iliopsoas à compenser la stabilisation aggravent la condition.
CE QUI AIDE
La thermothérapie est l'outil le plus efficace contre la raideur du fléchisseur de hanche, détendant le muscle profond et améliorant l'extensibilité avant l'activité. Un pistolet de massage ciblant les fléchisseurs de hanche et la hanche antérieure libère la tension dans le TFL. La thérapie par lumière rouge soutient la réparation cellulaire en cas d'élongation musculaire réelle. La thérapie TENS gère la douleur sourde profonde persistante.
EN PRATIQUE
Thermothérapie pendant 15 minutes avant l'activité réduit la raideur du fléchisseur de hanche. Pistolet de massage sur la hanche antérieure et le TFL pendant 2 à 3 minutes avant l'entraînement. Thérapie par lumière rouge sur le bas de l'abdomen et la hanche antérieure quotidiennement pour la récupération d'élongation aiguë.
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CE QUE C'EST
La douleur aux côtes liée à l'entraînement implique le plus souvent une élongation des muscles intercostaux, des fractures de stress dues à un volume élevé d'aviron ou de lancer, ou une costochondrite, qui est l'inflammation du cartilage reliant les côtes au sternum. La costochondrite produit une sensibilité directement sur la jonction costochondrale.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
La costochondrite produit une douleur vive ou sourde à l'avant de la poitrine le long du sternum qui s'aggrave en appuyant sur la zone atteinte, lors de respirations profondes, de la toux et des mouvements de torsion. L'élongation intercostale produit une douleur le long de la cage thoracique entre des côtes spécifiques, aggravée par la respiration et les mouvements de rotation.
CE QUI AGGRAVE
La charge répétée au-dessus de la tête ou en rotation, la toux, la respiration profonde et la pression directe sur la zone atteinte aggravent la douleur costale et costochondrale.
CE QUI AIDE
La thérapie par lumière rouge réduit l'inflammation dans le cartilage atteint et le tissu environnant. La thérapie TENS procure une gestion efficace de la douleur pour la douleur vive des blessures costales et de la paroi thoracique. La thermothérapie détend les muscles intercostaux et réduit le spasme protecteur qui limite la respiration et le mouvement.
EN PRATIQUE
Thérapie par lumière rouge sur la zone atteinte pendant 10 minutes quotidiennes réduit l'inflammation sur 2 à 4 semaines. Toujours consulter un médecin pour une douleur thoracique afin d'exclure les causes cardiaques avant de traiter comme musculosquelettique.
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FAQ