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Schmerzen und häufige Beschwerden
RUMPF
Rumpfschmerzen umfassen ein breites Spektrum von Zuständen, von Bauchmuskelzerrungen über Hüftbeugerverletzungen bis hin zu Rippenproblemen, und sie haben alle eines gemeinsam: Sie beeinflussen fast jede Bewegung des Körpers. Eine Rumpfverletzung erlaubt keine einfache Ruhe, da der Rumpf an Atmung, Sitzen, Stehen und Sport beteiligt ist. Die folgenden Abschnitte beschreiben die häufigsten Ursachen von Rumpfschmerzen und was der Genesung tatsächlich hilft.
Was hilft
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FAQ
Was ist eine Bauchmuskelzerrung?
Was sind Hüftbeugerschmerzen im Rumpfbereich?
Was verursacht Rippenschmerzen und Kostochondritis?
WAS ES IST
Eine Bauchmuskelzerrung ist ein Riss in einem der Bauchwandmuskeln, am häufigsten im Rectus abdominis oder den schrägen Bauchmuskeln. Sie tritt bei plötzlichen, kräftigen Kontraktionen wie schwerem Heben, heftigem Husten oder explosiven Rotationsbewegungen im Sport auf.
WARUM ES SCHMERZT
Der Schmerz ist typischerweise scharf und zum Zeitpunkt der Verletzung lokalisiert, gefolgt von einer tiefen, dumpfen Empfindlichkeit im Bauch, die sich bei jeder Rumpfbewegung verschlimmert, einschließlich Aufrichten, Husten, Niesen und Drehen.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Jede Aktivität, die eine kräftige Kontraktion der Bauchmuskeln erfordert, verschlimmert den Schmerz in der akuten Phase. Schweres Heben, Husten und Rotationsbewegungen im Sport sind besonders provozierend.
WAS HILFT
Kältetherapie in den ersten 48 bis 72 Stunden reduziert Schwellung und Schmerzen in der akuten Phase. Rotlichttherapie beschleunigt die Zellreparatur im geschädigten Muskelgewebe, sobald die akute Entzündung abgeklungen ist. TENS-Therapie bietet wirksames Schmerzmanagement für die tiefe dumpfe Empfindung, die während der Genesung anhält.
IN DER PRAXIS
Kältetherapie für 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich in den ersten 48 bis 72 Stunden. Rotlichttherapie über dem betroffenen Bereich ab Tag 2 oder 3 beschleunigt die Reparatur. Die meisten Bauchmuskelzerrungen heilen innerhalb von 2 bis 6 Wochen, je nach Schweregrad.
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WAS ES IST
Hüftbeugerschmerzen im Rumpfbereich betreffen den Iliopsoas, den tiefen Hüftbeugermuskel, der an der Lendenwirbelsäule ansetzt und durch das Becken zum Oberschenkelknochen verläuft. Er kann tiefe Unterbauch- und Leistenschmerzen verursachen, die schwer von anderen Ursachen zu unterscheiden sind.
WARUM ES SCHMERZT
Der Iliopsoas überquert mehrere Gelenke und ist an Hüftbeugung, Lendenstabilisierung und aufrechter Haltung beteiligt. Wenn er durch plötzliche kräftige Hüftbeugung gezerrt wird oder durch langes Sitzen chronisch verspannt ist, erzeugt er ein tiefes Ziehen im Unterbauch und in der Leiste, manchmal mit einem Schnappgefühl in der Hüfte beim Gehen.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Langes Sitzen, Sprint- und Trittbewegungen, hoher Trainingsumfang beim Laufen und Radfahren und schwache Rumpfmuskeln, die den Iliopsoas zur Kompensation der Stabilisierung zwingen, verschlimmern den Zustand.
WAS HILFT
Wärmetherapie ist das wirksamste Werkzeug gegen Hüftbeugersteifigkeit und entspannt den tiefen Muskel und verbessert die Dehnbarkeit vor Aktivität. Eine Massagepistole auf die Hüftbeuger und die vordere Hüfte gerichtet löst Spannung im TFL. Rotlichttherapie unterstützt die Zellreparatur bei tatsächlicher Muskelzerrung. TENS-Therapie behandelt die anhaltende tiefe dumpfe Empfindung.
IN DER PRAXIS
Wärmetherapie für 15 Minuten vor Aktivität reduziert Hüftbeugersteifigkeit. Massagepistole auf der vorderen Hüfte und TFL für 2 bis 3 Minuten vor dem Training. Rotlichttherapie über dem Unterbauch und der vorderen Hüfte täglich bei akuter Zerrungsgenesung.
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WAS ES IST
Rippenschmerzen durch Training betreffen am häufigsten Interkostalmuskelzerrungen, Stressfrakturen durch hochvolumiges Rudern oder Werfen oder Kostochondritis, eine Entzündung des Knorpels, der die Rippen mit dem Brustbein verbindet. Kostochondritis erzeugt Empfindlichkeit direkt über der kostochondralen Verbindung.
WARUM ES SCHMERZT
Kostochondritis erzeugt einen scharfen oder dumpfen Schmerz an der Vorderseite der Brust entlang des Brustbeins, der sich bei Druck auf das betroffene Gebiet, tiefem Atmen, Husten und Drehbewegungen verschlimmert. Interkostalzerrung erzeugt Schmerzen entlang des Brustkorbs zwischen bestimmten Rippen, verschlimmert durch Atmung und Rotationsbewegungen.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Wiederholte Über-Kopf- oder Rotationsbelastung, Husten, tiefes Atmen und direkter Druck auf das betroffene Gebiet verschlimmern Rippen- und Kostochondralschmerzen.
WAS HILFT
Rotlichttherapie reduziert Entzündungen im betroffenen Knorpel und umgebenden Gewebe. TENS-Therapie bietet wirksames Schmerzmanagement für die scharfen Schmerzen bei Rippen- und Brustwandverletzungen. Wärmetherapie entspannt die Interkostalmuskeln und reduziert den schützenden Spasmus, der Atmung und Bewegung einschränkt.
IN DER PRAXIS
Rotlichttherapie über dem betroffenen Bereich für 10 Minuten täglich reduziert Entzündungen über 2 bis 4 Wochen. Suchen Sie bei Brustschmerzen immer eine ärztliche Untersuchung auf, um kardiale Ursachen auszuschließen, bevor als muskuloskelettal behandelt wird.
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FAQ