ARM

WAS ES IST

Bizepssehnenentzündung ist eine Entzündung der Bizepssehne, am häufigsten dort, wo sie an der Schulter oben oder am Ellenbogen ansetzt. Proximale Bizepssehnenentzündung ist die häufigere Form und tritt oft zusammen mit Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenproblemen auf.

WARUM ES SCHMERZT

Proximale Bizepssehnenentzündung erzeugt Schmerzen an der Schultervorderseite in der Rinne, in der die Bizepssehne verläuft. Der Schmerz ist typischerweise ein dumpfes Ziehen in Ruhe, das bei Über-Kopf-Heben, Zugbewegungen und Aktivitäten, die den Bizeps exzentrisch belasten, scharf wird. Distale Bizepssehnenentzündung erzeugt Schmerzen an der Ellenbogenvorderseite bei Unterarmdrehung und direkter Bizepsbelastung.

WAS ES VERSCHLIMMERT

Schwere Zugbewegungen, Klimmzüge, Rudern, Schulterdrücken mit schlechter Schultermechanik und plötzliche Steigerungen des Oberkörpertrainingsvolumens verschlimmern Bizepssehnenentzündung.

WAS HILFT

Rotlichttherapie ist das gezielteste Werkzeug und liefert nahinfrarotes Licht in das Sehnengewebe, um die Reparatur in Bereichen mit begrenzter Blutversorgung zu stimulieren. Kältetherapie behandelt akute Schmerzen und Entzündungen nach provozierender Aktivität. TENS-Therapie bietet wirksame Schmerzlinderung bei Schüben. Eine Massagepistole auf den Bizeps und die vordere Schulter gerichtet löst die Spannungsmuster, die die Sehne belasten.

WAS ES IST

Repetitive Belastungsverletzung des Unterarms betrifft Schmerzen, Steifigkeit und Schwäche in den Unterarmmuskeln und -sehnen, verursacht durch repetitive Bewegungen über längere Zeiträume. Sie ist häufig bei Büroarbeitern, Musikern, Gamern und Handwerkern.

WARUM ES SCHMERZT

Repetitive Bewegungen erzeugen kumulative Mikroschäden in den Unterarmmuskeln und -sehnen, die die Reparaturrate des Gewebes übersteigen. Das Ergebnis ist ein dumpfes Ziehen oder Brennen entlang des Unterarms, manchmal begleitet von Schwäche der Griffkraft und Kribbeln in den Fingern, wenn Nerven ebenfalls betroffen sind.

WAS ES VERSCHLIMMERT

Längere ununterbrochene Perioden repetitiver Aktivität, schlechte Ergonomie, kalte Arbeitsumgebungen, die das Gewebe versteifen, und unzureichende Erholung zwischen anspruchsvollen Sitzungen verschlimmern die Unterarm-RSI.

WAS HILFT

Eine Massagepistole auf die Unterarmmuskeln gerichtet bietet die direkteste Linderung. TENS-Therapie behandelt Schmerzen wirksam und ist besonders nützlich bei nervenbedingtem Kribbeln. Rotlichttherapie unterstützt die Gewebereparatur in chronisch überlasteten Unterarmmuskeln und -sehnen. Wärmetherapie entspannt verspannte Unterarmmuskeln und verbessert die Gewebedehnbarkeit vor anspruchsvoller Aktivität.

WAS ES IST

Trizepsschmerzen nach dem Training betreffen Muskelkater, Steifigkeit und manchmal scharfe Schmerzen an der Rückseite des Oberarms nach schweren Drückbewegungen. Sie reichen von normalem trainingsinduziertem Muskelkater bis zu Sehnenentzündung am Ansatz der Trizepssehne am Olekranon an der Rückseite des Ellenbogens.

WARUM ES SCHMERZT

Trainingsinduzierter Muskelkater im Trizeps erzeugt einen diffusen Schmerz und Steifigkeit an der Rückseite des Oberarms, der 24 bis 48 Stunden nach schwerem Drücken seinen Höhepunkt erreicht. Trizepssehnenentzündung erzeugt einen lokalisierteren, scharfen Schmerz an der Rückseite des Ellenbogens, schlimmer bei Armstreckung gegen Widerstand oder schwerem Drücken.

WAS ES VERSCHLIMMERT

Plötzliche Steigerungen des Drückvolumens, schwere Lockout-Bewegungen, die die Last auf die Trizepssehne konzentrieren, und Training durch bestehende Ellenbogenschmerzen tragen bei.

WAS HILFT

Kältetherapie nach schwerem Drücken reduziert akute Entzündung bei Muskelkater und früher Sehnenentzündung. Eine Massagepistole auf dem Trizeps löst Verspannung und verbessert die Durchblutung im Muskelbauch. Rotlichttherapie unterstützt die Gewebereparatur bei anhaltender Trizepssehnenentzündung. TENS-Therapie behandelt Schmerzen bei Schüben.

Armschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden, wenn Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwäche bestehen, wenn nach einer plötzlichen Zerrung eine sichtbare Wölbung im Muskel auftritt oder wenn der Schmerz vom Nacken in den Arm ausstrahlt.

Ein plötzliches Knacken an der Vorderseite der Schulter, gefolgt von einer sichtbaren Formveränderung des Bizeps, kann auf einen Sehnenriss hindeuten. Schmerzen, die im Nacken beginnen und in den Arm ausstrahlen, haben ihren Ursprung meist in der Halswirbelsäule und nicht im Arm selbst.

Linksseitiger Armschmerz in Verbindung mit Brustbeschwerden, Atemnot oder Übelkeit erfordert sofortige notärztliche Hilfe und keine Form der Selbstbehandlung.

Eine Bizepssehnenentzündung klingt bei reduziertem Umfang an Überkopf- und Zugbewegungen häufig innerhalb von sechs Wochen bis drei Monaten ab. Repetitive Belastungsschäden im Unterarm sprechen in der Regel innerhalb von vier bis acht Wochen an.

Die lange Bizepssehne verläuft durch eine enge Rinne an der Vorderseite der Schulter, wo sie durch wiederholte Überkopfbewegungen eingeengt wird. Diesen Druck zu verringern, ist meist wirksamer als die Sehne direkt zu behandeln.

Schrittweise Belastungssteigerung baut die Belastbarkeit der Sehne wieder auf. Vollständige Schonung verringert den Schmerz kurzfristig, macht das Gewebe aber weniger widerstandsfähig für die Rückkehr zum Training.