Yoga hemma för nybörjare

Fördelarna med yoga är många. En av dem är att det är enkelt att utföra. Kanske inte alltid rent tekniskt men eftersom yoga är inte beroende av tid och rum går det alldeles utmärkt att utöva hemma. Yoga hemma är den ultimata träningsformen eftersom allt som krävs från dig är närvaro. Koppla bort prestationsångesten och upptäck hur enkelt det är att träna yoga hemma!

Hitta lugnet i din egen oas

Det viktigaste när det kommer till yoga är att hitta den yogaform som passar dig bäst. För att komma fram till ett svar behöver flera olika former testas. Detta kan ta tid eftersom man då behöver rätta sig efter schemalagda gruppklasser. Trodde du! Yoga går hur bra som helst att utföra hemma. Yoga hemma är för den som är nybörjare och vill skapa en vana av daglig yogapraktik såväl som för den erfarna yogautövaren som inte har möjlighet eller tid att gå på yogaklasser. På nätet finns mängder med olika klasser och övningar att ta sig an hemma.

Dessutom kan det vara lättare att hitta lugnet när man befinner sig på en plats där man redan upplever ett lugn och känner sig trygg, vilket man ofta gör i sitt eget hem.

Läs mer om varför yoga är bra i vårt blogginlägg om yoga.

Enkel yoga hemma - tips på övningar

Det finns mängder med övningar att göra när man yogar hemma. Allt från enskilda övningar till långa yogasessioner. Nedan får du tips på tre övningar att inleda din hemmayoga med.

Stående hunden

Börja med att stå på alla fyra. Lyft sedan knäna från golvet och skjut sittbenen bakåt och uppåt. Sträck på armarna och grunda dina händer. Stående hunden är bra för att stärka hand- och fotleder samt öka blodcirkulationen. Dessutom sträcker denna övning ut ryggrad, nacke och baksida lår, vilket kan vara ett skönt sätt att inleda eller avsluta dagen på, till exempel.

Kobran

Ligg platt på mage, med raka ben och händerna vid sidan av bröstkorgen. Andas in djupt och lyft endast överkroppen från marken. Kobran aktiverar ryggen och fungerar därför också som uppvärmning eller nedvarvning när du tränar annat. Kobra-positionen stimulerar även dina inre organ, som njurar och binjurar.

Duvan

Vik det främre benet inåt och placera underbenet i linje med höften. Sträck på det bakre benet. Andas djupa andetag och försök att bibehålla rak rygg och ståtlig hållning övningen igenom. Duvan ger perfekt stretch för ljumskar, lår och säte.

Förvandla vardagsrummet till en yogastudio

För att komma i stämning rekommenderar vi först och främst att du tar en paus från alla skärmar, bortsett från den som visar själva yogapasset. På så sätt kan du rikta ditt fokus mot att vara här och nu, något som är avgörande när man praktiserar yoga.

För att få känslan av att du befinner dig i en yogastudio kan du också flytta stora möbler åt sidan så att du har ordentligt med plats att röra dig på. Du kan mörklägga rummet och tända ljus och rökelser samt spela avslappnande musik. Som du märker är det inga avancerade åtgärder som behöver vidtas för att skapa rätt atmosfär för att yoga hemma. Små förändringar kan göra stor skillnad!

Redskap för att träna yoga hemma

Bra redskap är grunden för i princip all träning. När du tränar yoga hemma kan du underlätta eller avancera din praktik med hjälp av olika redskap framtagna för just hemmayoga. Hos oss hittar du yogaredskapen Flowmat och Yoga Block.

Flowmat

Vår yogamatta är gjord av slitstarkt material i form av naturkork och naturgummi. Korken ger ett mjukt och stabilt underlag och gummit skapar ett bra golvgrepp. Detta gör att du lättare kan ta dig igenom de positioner du vill utan att tappa balansen eller greppet.

Här kan du läsa mer om varför du ska ha en yogamatta.

Yoga Block

Även vårt yogablock är gjort i naturkork. Yogablocket är menat att ge stöd eller bli en förlängning av kroppen i olika positioner. Därmed passar det perfekt för dig som vill fördjupa yogapraktiken eller för dig som vill bibehålla god teknik och stabilitet genom alla positioner.