Träning med sliding plates

Att träna med sliding plates hjälper dig att ta din träning till nästa nivå. Det är ett enkelt och effektivt sätt att träna din balans på samtidigt som det stärker dina coremuskler. Med hjälp av dessa kan du utföra ett helkroppspass med övningar som går att anpassa efter din egen förmåga.

Vad är sliding plates?
Sliding plates är det perfekta träningsredskapet för dig som vill förbättra samt utmana din styrka, stabilitet och flexibilitet utan att behöva lägga till något annat än din egen kroppsvikt. Våra sliding plates är kompakta, lätta att bära med sig och du kan använda dem vart som helst, det enda som krävs är ett golv.

Varför ska du använda dem?
En av fördelarna med att använda sliding plates är att bålmusklerna aktiveras vid nästan varje övning och de kommer även hjälpa dig förbättra din balans om de används korrekt. Sliding plates må se oskyldiga ut, men dem kan göra dem enklaste övningarna till en riktig utmaning. Ibland behöver du även göra vissa rörelser väldigt långsamt när du drar runt dina slides, vilket gör att du känner hur det bränner i dina hårt arbetande muskler.

Hur kan du använda sliding plates?
Nedan följer fyra exempel du kan göra med våra sliding plates.

1. Helkroppspass

Övning 1: Pilbågsarmhävning: 3 x 8 per sida
Övning 2: Knäböj t. Armhävning: 3 x 12
Övning 3: Omvänd planka: 3 x 15
Övning 4: Hamstring curl: 3 x 8 per sida
Övning 5: Knäböjsutfall: 3 x 12 per sida

2. Benpass

Övning 1: Hamstring curl: 3 x 10
Övning 2: Omvända utfallssteg: 3 x 10 per sida
Övning 3: Cossackböj: 3 x 12 per sida
Övning 4: Snea utfallssteg: 3 x 10 per sida
Övning 5: Single-leg Hamstring curl: 3 x 8 per sida
Övning 6: Knäböjsutfall: 3 x 12 per sida
Övning 7: Knäböj till sidoutfall: 3 x 12 per sida

3. Corepass

Övning 1: Sågen: 2 x 30 sek
Övning 2: Knädrag: 3 x 15
Övning 3: Saxen: 3 x 12
Övning 4: Omvänd planka: 3 x 20
Övning 5: Mountain climbers: 3 x 30 sek
Övning 6: Gående planka: 3 x 40 sek

4. Stretch

Övning 1: Spagat: 3 x 10 per sida
Övning 2: Abduktor: 3 x 12 per sida
Övning 3: Bröstryggen: 3 x 12 per sida
Övning 4: Wall slides: 3 x 15