Tips inför långlopp

Känner du att en löprunda här och där inte gör jobbet? Kanske börjar du bli mer och mer intresserad av att springa ett långlopp? Vi har samlat några enkla och konkreta tips på vad som kan vara bra att tänka på innan du tar dig an mil efter mil.

5 tips

Tänk på vad du äter

Ät välbekant mat och dryck innan och under loppet. Att prova något nytt kan orsaka magbesvär. Till exempel: om du planerar att konsumera energigeler under loppet, se till att du har provat märket tidigare.

Grab n'go snacks du kan äta under ett lopp:

• Banan
• Dadlar (torkad frukt i allmänhet)
• Energigeler
• Godis (exempelvis vingummin)
• Nötter

Beroende på hur långt du ska springa kan det vara bra att ladda upp på ett genomtänkt och ordentligt sätt även några dagar innan själva loppet äger rum. Maten du äter innan loppet får gärna vara kolhydratsrik (så att du har tillräckligt med energi för att springa långt) och salt (så att saltdepåerna är odentligt påfyllda).

Bär rätt utrustning

När det kommer till löpning innefattar "utrustning" allt från huvudbonader som kan tänkas kyla ned/värma huvudet (beroende på vilken temperatur det är när du springer) till skor. Vikten av att ha bekväma löparskor kan inte understrykas nog. Se till att spring i ett par dom du sprungit in lite grann, alltså: premiäranvänd inga löparskor i ett långlopp men spring inte heller i ett par alldeles för nötta skor. Felaktigt stöd kan leda till långvariga skador. Läs vårt inlägg om hur du undviker löparskador. 

Inkludera vila

Om man springer för skojs skull behöver schemat inte vara så strikt men ska man springa långt, mycket och ofta är det bra att ha en väl anpassad träningsplan. Glöm inte att inkludera (för att inte säg prioritera!) vila, speciellt de sista dagarna innan loppet. Du vill inte stå vid startlinjen och känna dig utmattad. Den känslan är till för målgången, tillsammans med adrenalin och endorfiner.

För att optimera din återhämting under de dagar du vilar kan du till exempel använda Flowpillow Heat eller Flowgun GO 2.0/Flowgun PRO 2.0/Flowgun Pocket för att massera dina muskler.

Läs vår intervju med löparen Anders Szalkai och vad han gör för att optimera sin löpning.

Sov gott

Sömn är en viktig funktion som gör att din kropp och själ kan ladda om. Försök att sova tidigt ett par dagar/veckor innan loppet, så att du är ordentligt redo när den stora dagen kommer. Läs mer i vårt inlägg om sömn.

Övning ger färdighet

Lär känna marken du springer på. Se till att du är medveten om vad som kommer genom att köra i liknande miljöer en tid innan själva loppet. Varva dagar med långdistanslöpning med kortare distanser och fullständig vila.

Återhämtning

Återhämtning är minst lika viktigt som uppladdning. Ta del av våra bästa återhämtningstips här. Vårt massageverktyg Flowpression är en höjdare när det kommer till just återhämtning efter löpning, eftersom den riktar in sig på att massera och skapa ett jämnt blodflöde i benen genom pulserande tryckmassage.