6 övningar för att stärka och ta hand om dina fötter

Våra fötter är en fantastisk kroppsdel som vi använde varje dag. Tänk på allt våra fötter bär oss igenom under en dag - från att du stiger upp ur sängen på morgonen tills du går och lägger dig igen på kvällen. Från att gå till jobbet, till att stå i köket och lagat mat, till att springa på gymmer eller ta en härlig promenad i naturen. Våra fötter är våra trogna följeslagare, som det är lätt att ta för givet. När la du senast tid på att stärka upp dem? I det här inlägget kommer vi dela flera bra övningar för att stärka upp dina muskler i fötterna så de orkar bära oss genom hela livet. 

Fötterna är en av kroppens mest utsatta kroppsdelar speciellt när det gäller träning och framförallt vid löpning där de utsätts för mycket belastning. Det är därför viktigt att ta hand om dem på bästa sätt för att undvika skador och för att bibehålla en optimal prestation.

6 tips på övningar du kan göra för att stärka dina fötter och fotleder.

Skrynkla handduk:

För att göra denna övning behöver du en handduk. Placera handduken på marken och använd tårna på ena foten för att skrynkla handduken. Målet är att skrynkla ihop hela handduken med hjälp av tårna och att sedan dra ut handduken tills den är helt utsträckt igen.. Upprepa med den andra foten. Denna övning stärker musklerna i fotvalvet och ökar rörligheten i tårna.

Tåpress med gummiband: 

I den här övning behöver du ett gummiband. Sitt på en yogamatta eller direkt på marken med benen utsträckta och placera ett gummiband runt tårna på ena foten, pressa sedan tårna ner mot marken. Gör detta ca 10-20 gånger per fot. Denna övning stärker musklerna i tårna och ökar rörligheten i fotleden.

Hälgång / tågång:

Den här övningen gör du genom att stå på golvet med fötterna platta mot marken. Lyft sedan hälarna samtidigt som du pressar tårna mot marken, du kommer alltså stå på tå. Gå sedan fram och tillbaka så länge du orkar. När du är klar med denna övning kan du istället lyfta på tårna så högt du kan och bli stående på hälarna. Gå sedan fram och tillbaka tills du inte längre orkar mer.  Denna övning tränar musklerna i underbenet och förbättrar balansen.

Fotmassage:

Att rulla en massageboll under fotvalvet i några minuter kan göra underverk för dina fötter. Det är en enkel övning som du kan göra var som helst, både sittande eller stående. Den här övningen är särskilt fördelaktig för personer som lider av plantar fasciit eller hälsporre, men den kan också hjälpa till att hålla musklerna på undersidan av foten flexibla och mjuka. Genom att rulla bollen under foten kan du stimulera blodcirkulationen och mjuka upp spända muskler, vilket kan minska smärta och öka rörligheten i foten.

Du kan även använda vår bästsäljande flowfeet där du kan välja mellan triggerpunktsbehandling, knådande massage eller båda samtidigt. Fotmassagen stimulerar blodcirkulationen och motverkar muskelsammandragningar.

Balans:

Stå på ett ben för att träna balansen, ett bra knep för att göra detta ofta och i sin vardag är att passa på att göra det när du borstar tänderna, en minut på varje ben är en bra start.

Vill kan utveckla övningen kan du stå på ett ben samtidigt som du blundar. Genom att ta bort synintrycket tvingas hjärnan att förlita sig mer på andra sinnen för att förstå kroppens position och rörelser. Detta innebär att större krav ställs på ditt balansorgan i innerörat, samt på muskler och leder för att upprätthålla rätt position och stabilitet. 

Ett annat sätt att utveckla övningen är genom att ställa sig på en balansplatta eller balanskudde.

Tåhävningar: 

Här har vi en klassisk övning som stärker fot och underbenen. Genom att helt enkelt stå rakt upp och ned för att sedan lyfta upp kroppen genom att ställa dig på tårna och sedan sänka ned dig igen. Upprepa denna övninga 10-20 gånger beroende på vad som känns bra för dig.

Att ta hand om dina fötter är en viktig del av din träning och din allmänna hälsa. Genom att lägga till några enkla övningar i din dagliga rutin kan du förbättra din rörlighet, flexibilitet och balans, samtidigt som du minskar risken för skador och smärta. Glöm inte att ge dina fötter lite extra kärlek genom att utföra tåhävningar, balansövningar och massage regelbundet. Och kom ihåg, även om våra fötter kanske inte alltid får den uppmärksamhet de förtjänar, är de faktiskt grunden för all vår rörelse. Så se till att ta hand om dem på bästa möjliga sätt och ge dem den uppmärksamhet de förtjänar. Dina fötter kommer att tacka dig genom att ta dig dit du vill gå, springa eller dansa med glädje och lätthet.