Triggerpunkter vid fibromyalgi

Fibromyalgi är ett så kallat smärtsyndrom som främst kännetecknas av smärta och fastställs via triggerpunkter. Låt oss i detta inlägg ta en närmare titt på vilka symptomen för tillståndet är, hur diagnosen fastställs och vad du kan göra föra att lindra besvären.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en sjukdom som innebär kronisk smärta i bland annat muskler och bindväv. Smärtan är kraftigt påtaglig i både aktivt och inaktivt tillstånd och ökar ofta vid ansträngning. Närmast brukar smärtan liknas vid att ha ömmande blåmärken över kroppen. Det är vanligt att sjukdomen uppstår i unga år eller i medelåldern och i nio av tio fall är det kvinnor som drabbas.

Tecken på fibromyalgi - 18 triggerpunkter

Fibromyalgi innebär många, diffusa symptom och än går det inte att styrka fibromyalgi genom blodprov, därför är det viktigt att de sjukdomskriterier som finns följs så att diagnosen inte ges när den inte borde.

För att diagnostiseras med fibromyalgi ska du ha haft ont i olika delar av kroppen under minst tre månaders tid. Vanligast är att ha ont i axlar, nacke, ryggens nedre del samt i lederna. Var smärtan uppträder kan skilja sig från dag till dag. Det är också ett av kännetecknena för fibromyalgi: att smärtan dyker upp på olika ställen i kroppen olika dagar.

För att veta säkert att det är fibromyalgi man har att göra med krävs att ett visst antal triggerpunkter är ömma. Minst 11 av 18 triggerpunkter (nio på varje sida) ska göra ont för att kunna fastställa diagnosen. Triggerpunkterna är fördelade enligt följande:

Rygg och nacke:

8 stycken

Bröst:

2 stycken

Armar och ben:

4 stycken

Höft:

4 stycken

Fibromyalgi - triggerpunkter och träning

Fibromyalgi är en livslång sjukdom som det ännu inte finns något botemedel för men precis som när det kommer till mycket annat som rör kroppen fungerar träning som en form av behandling. Träningen kan göra ont för stunden men lindrar smärtan på lång sikt. Därför är det viktigt att hitta en träningsform som fungerar och sedan se till att fortsätta med den träningen regelbundet. Generellt sett handlar det om lite mer lågintensiva aktiviteter, exempelvis promenader, vattengymnastik och yoga.

Även styrketräning har visat sig ge goda resultat för personer med fibromyalgi. Frisättningen av inflammatoriska och smärtframkallande ämnen i samband med styrketräning är enligt studier förenat med minskad smärta. Viktigt är att testa sig fram och påminna sig själv om att ihåg att skynda långsamt. Öka träningsintensiteten i den takt som fibromyalgin tillåter.

Behandling och åtgärder

Vi har redan konstaterat att en behandlingsform stavas träning. Förutom att träna kan du gå i så kallad "smärtskola" för att lära dig att hantera din smärta. Att gå runt och ha ständigt ont sätter sig ofta psykiskt också, därför kan det vara skönt att veta hur man ska tackla sina tankar.

Om du haft ont under en väldigt lång period kan multimodal behandling bli aktuellt. Multimodal behandling innebär att du kombinerar fysisk aktivitet med psykologiska insatser. Multimodal rehabilitering erbjuds inom särskilda kliniker på sjukhus.

Det finns också rad olika avslappningstekniker att ta hjälp av för att lindra smärtbesvären. Mindfulness är en, massage är en annan. Massage och värme i kombination fungerar bra som smärtlindring och Flowlife rekommenderar varmt Flowpillow Heat, vår massagekudde som erbjuder både infraröd värme och alternativa hastigheter beroende på önskad behandling.

Triggerpunkter vid fibromyalgi

Massage är en mycket effektiv metod för att behandla triggerpunkter vid fibromyalgi. Eftersom triggerpunkter vid fibromyalgi ofta är väldigt ömma är det viktigt att börja försiktigt, förslagvis med en mjukare massage (medicinsk fibromassage) eller på en lägre intensitet om man använder ett massageverktyg.

Fördelar med massage:

• Avkopplande och stressreducerande
• Ökar blodcirkulationen, vilket gör att muskler och vävnader mjukas upp
• Stärker immunförsvaret
• Minskar oro och ångest