Massera bort huvudvärk

Huvudvärk är mycket vanligt och beror inte sällan på spända muskler till följd av bland annat stress. Den långsiktiga lösningen på återkommande huvudvärk som orsakats av just stress är naturligtvis att stressa mindre men man kan faktiskt massera bort huvudvärk. I det här inlägget går vi igenom vilka massagemetoder respektive redskap som verkar bäst på olika triggerpunkter och typer av huvudvärk.

Olika typer av huvudvärk

Det finns olika typer av huvudvärk, både när det kommer till hur intensiv värken är och vad värken beror på. Många gånger beror spänningshuvudvärk, som är en av de vanligaste typerna av huvudvärk, på stress, då muskler som tenderar att drabbas av triggerpunkter lätt irriteras när man är stressad. Andra typer av huvudvärk, utöver spänningshuvudvärk, kan vara:

• Migrän
• Huvudvärk
• Huvudvärk vid sjukdom
• Huvudvärk vid psykisk ohälsa
• Huvudvärk vid bett- och käksmärta
• Huvudvärk orsakad av läkemedel

Massage mot huvudvärk

Eftersom massage är stressdämpande har massage god effekt när det kommer till huvudvärk orsakad av stress, oro och spänningar. Ett effektivt och enkelt sätt att massera bort huvudvärk till följd av triggerpunkter på är att behandla triggerpunkterna på djupet.

Trapezius, kappmusklen även kallad, är lokaliserad till nacken och ryggens övre del. Den spänner sig lätt vid stress och råkar därmed ofta ut för aktiva triggerpunkter. För att behandla de aktiva triggerpunkterna gör du enligt följande: nyp tag i muskeln med tummen på ena sidan (framsidan) och pek- och långfinger på andra sidan (baksidan) och massera 15 gånger på det viset. Håll kvar trycket över muskeln efter de 15 nypen/strykningarna och ta tre djupa andetag. På det sättet triggar du muskeln såväl som dig själv att slappna av. Om triggerpunkterna i Trapezius är envisa ger de sig inte på en gång, då kan du bara fortsätta att behandla dem flera gånger om dagen, flera dagar i rad.

När du gör denna massage/rörelse microstretchar du fibrerna i muskeln samtidigt som du sätter igång blodcirkulationen. På så vis lösgörs triggerpunkterna och försvinner så småningom.

Triggerpunkter mot huvudvärk

Triggerpunkter är en samling ömma punkter, så kallade noder, som uppstått i spända muskelsträngar, så kallade taut bands. Enkelt förklarat skulle man kunna beskriva det som "förändringar i muskelvävnaden". Du kan läsa mer om triggerpunkter här.

Nackrosetten

Triggerpunkter i nackrosetten beror ofta på dålig hållning. Smärtan brukar göra sig påmind i området kring skallbasen och djupt in mot nacken. Är triggerpunkterna riktigt irriterade kan de även orsaka smärta bakom ögonen och ovanför öronen.

För att behandla dessa triggerpunkter är Peanut Ball att rekommendera, då den masserar nackmusklerna utan att komma åt kotorna däremellan. 

Remmuskeln

Även triggerpunkter i remmuskeln beror i huvudsak på dålig hållning. Triggerpunkterna i remmuskeln kännetecknas av smärta på toppen av huvudet, i nacken samt ovanför örat mot ögat.

Behandla smärtan genom att stretcha musklerna eller massera med en Trigger Ball, alternativt massagehuvudet Flat som hör till Flowgun PRO 2.0 och Flowgun GO 2.0.

Semispinalis

Semispinalis-musklerna sitter djupt i nacken och orsakar smärta nära skallbasen med evetuell strålning upp till pannan och ovanför ögat. Många gånger beror smärtan på att huvudet befunnit sig i en bakåt- eller framåtböjd position under en längre tid.

För att bli av med smärtan kan det hjälpa att korrigera hållningen samt stretcha och/eller massera muskeln.

Massetter - Tuggmuskeln

Dessa triggerpunkter kan bli överansträngda vid mycket tuggande på föremål som är hårda eller sega, tuggummi till exempel. Ofta är smärtan i käken lokal men den kan även stråla ut i tinningen mot örat och upp ovanför ögonen.

Denna muskel är liten och känslig och bör därför masseras lätt med fingrarna eller försiktigt med en massagepistol och ett mjukt munstycke.

Få bort spänningshuvudvärk med Flowlife

För att punktmarkera massagen och gå på just där triggerpunkten sitter och det gör som ondast är massagepistolen din bästa vän. De utbytbara munstyckena gör att du kan alternera behandlingen genom att välja det munstycke som passar för just din smärta och dina triggerpunkter. Munstycket Bullet är framtaget för just triggerpunkter. Tack vare den lätt rundade formen går det att massera direkt på triggerpunkten med ett lättare tryck på handen. En messagebehandling med Bullet-munstycket är att likna vid massagemetoden som beskrevs ovan.

Tre produkter mot triggerpunkter:

• Peanut Ball

En jordnötsformad massageboll i naturkork som är för de paraspinala musklerna som löper längsmed ryggraden och nacken. Massera genom att placera Peanut Ball under kroppen och rulla liggandes över den, eller mot en vägg och massera dig själv ståendes.

• Flowgun

En kraftfullt verktyg till för attt förenkla och tillgängliggöra egenbehandling. Välj ett munstycke och ett behandlingsprogram och massera i intervaller tills du känner att smärtan och spänningarna börjar avta.

• Flowpillow Heat

En massagekudde försedd med alternativa hastigheter och infraröd värme, vilket assisterar blodcirkulationen ytterligare. Perfekt att massera större, spända områden med, som nacken, ryggen och skulderbladen.

Huvudvärk och vätskebrist

Som nämnt finns det flera orsaker till att huvudvärk uppstår. Vätskebrist är en av dem. Vätskebrist gör att kroppen förlorar mer vatten än vad den tar upp. För att inte drabbas, eller balansera upp vätskenivån om stadiet redan uppnåtts, gäller det att dricka mycket vatten. Det i kombination med massage och att vila är ett vinnande koncept när det kommer till att råda bot på vätskebrist.

Eftersom massage ökar utsöndringen av vatten och avfallsprodukter genom njurarna är det alltid viktigt att dricka mycket vatten efter en massage. Det hjälper nämligen lymfsystemet att göra sig av med slaggprodukter samt minskar risken för illamående och yrsel efter behandling.