Massage för vader

Våra vader får utstå stor belastning eftersom de dagligen utsätts för tryck och tyngd när vi går, står och springer. Att de blir stela ibland är alltså inte speciellt konstigt. För att undvika detta, och vidare problem i kroppen, kan det vara bra att skänka vaderna en extra stretch- och rörlighetstanke lite då och då. Extra viktigt att stretcha och rörlighetsträna vaderna är det om du är aktiv inom löpning, dans eller andra former av idrott som belastar vaderna.

Stela muskler i underbenet

Om man löptränar mycket, eller tränar mycker överlag, är det inte ovanligt att man drabbas av stela muskler i underbenet. Efter ett löppass, eller annat träningspass där vadmusklerna utsatts för hård ansträngning, har muskeln spänts. Detta gör att blodtillförseln stryps och blodcirkulationen hämmas. Det i sin tur gör att det blir svårt att bli av med de slaggprodukter som ansamlas vid hård träning. Detta skapar träningsvärk, som är den främsta anledningen till stela och smärtande vader, och triggerpunkter. Att massera vaderna med jämna mellanrum, och kanske framför allt i förebyggande syfte, är alltså en god idé om du löper eller tränar mycket.

För att minska risken att drabbas av stela vader, eller släppa på späningarna om de redan uppstått, kan du stretcha vaderna. Här är tre exempel på övningar du kan utföra:

Stretcha vaden, övning 1:

Stå framför en vägg. Handflatorna ska vara mot väggen och kroppen ska vara en armlängd ifrån väggen. Sätt höger ben framför det vänstra. Böj det främre benet och sträck det bakre benet (hälen) mot golvet. Håll i denna positition mellan 15 och 20 sekunder. Byt sedan ben. Upprepa 2-3 gånger på varje ben.

Stretcha vaden, övning 2:

Stå på en upphöjnad (en decimeter räcker). Placera hålfoten precis på kanten till den höjd du står på, så att tårna har underlag och hälen är i luften. Sänk sakta ned en häl mot golvet samtidigt som du också lägger din kroppstyngd på det benet. Böj det andra benet lite lätt utan att lägga för mycket av din vikt på det. Stanna i denna position i 20-30 sekunder. Byt fot mellan varje 20-30-sekundersintervall. Upprepa 3-5 gånger per ben.

Stretcha vaden, övning 3:

Placera den ena foten framför den andra. Böj det bakre benet och håll det främre rakt samtidigt som du även böjer överkroppen framåt och ta tag i den främre foten. Vinkla försiktigt den främre foten uppåt till dess att du känner en töjning i vaden. Håll denna position 15-20 sekunder. Byt sedan ben och upprepa 2-3 gånger per ben.

Du kan också massera de stela musklerna med hjälp av olika typer av massage och redskap.

Typer av vadmassage

Vadmassage kan utföras på olika sätt beroende på var i vaden som problemet sitter. Är hela vaden öm kan man massera strykande över muskeln för att mjuka upp den. Har det uppstått triggerpunkter i vaden kan man punktmassera med exempelvis tummen och på så sätt få igång blodcirkulationen.

Korkboll och roller mot ömma vader

Ett enkelt sätt att utöva vadmassage på är att använda sig av masageprodukter i kork, till exempel en roller eller massageboll. Många upplever märkbar skillnad efter att ha använt sig av en massageboll när det kommer till stela och ömma vader. 

För att komma åt på djupet ska du sätta dig på golvet och placera rollern eller bollen under vaden och sedan röra kroppen fram och tillbaka så att vaden rör sig över rollern/bollen och på så sätt masseras.

Det finns olika varianter av både rollers och massagebollar. När det kommer till just vadmassage rekommenderar vi den dubbelsidiga massagebollen Peanut Ball, som tack vare sina två massagebollar på ytterkanten ligger mer stabilt än en vanlig boll och dessutom kommer åt båda sidor om hälsenan samtidigt.

Klicka här för att spana in alla våra massageprodukter i korkserien!

Massagemaskin för vader

En massagepistol är en perfekt massagemaskin för vader som är i behov av massage. Du kan själv välja munstycke och bestämma intensitet i behandlingen. Till våra Flowguns hör en rad olika munstycken, var och ett framtaget för specifika kroppsområden och behandlingsmetoder. Nedan presenterar vi de tre munstycken vi rekommenderar dig att använda för just vadmassage:

Munstycke Bullet

Detta massagehuvud är rundat i formen och framtaget för bland annat lokal behandling i de större musklerna. Den trubbiga formen gör det lättare att applicera ett större tryck mot en specifik punkt, så som triggerpunkter.

Munstycke Fork

Ett massagehuvud med formen att närmast likna vid en gaffel. Formen är konstruerad för att kunna massera de paraspinala musklerna, de som löper längs ryggraden (utan att riskera att massera själva ryggraden) och anklarna (utan att riskera att massera själva hälsenan). Med detta munstycke kan man även enkelt massera utsidan av vaden.

Munstycke Round head

Ett all round-munstycke som gör träffytan större och att trycket fördelas jämnt, vilket är en fördel när det kommer till vadmassage då vadmuskeln är en stor muskel med stor koppling till fötterna och övriga delar av benen.

Klicka här för att läsa om hur och med vilka verktyg löparen Anders Szalkai masserar sina ben.