Massage för spända axlar och nacke

Idag lider många av spända axlar och nacke, detta till följd av bland annat stillasittande arbete och stress. Även om det inte är farligt kan det vara frustrerande att ha ont dagarna i ända. Ett litet område som axlar och nacke kan nämligen orsaka väldigt kraftig smärta. Nedan går vi igenom vad som orsakar smärtan rent fysiologiskt samt på vilket sätt massage för spända axlar är bra.

Enkla övningar för spända axlar och nacke

Genom enkla stretch- och träningsövningar kan du hjälpa spända axlar och nacke att slappna av. Här är tre exempel på enkla övningar för spända axlar och nacke.

Shoulder raises:

Sitt eller stå med rak rygg och med armarna längsmed sidorna. Lyft axlarna upp mot öronen och håll kvar i några sekunder. Sänk sedan axlarna till utgångsläget. Upprepa fem gånger.

Shoulder rolls:

Sitt eller stå med rak rygg och med armarna längsmed sidorna. Rulla båda axlarna uppåt, bakåt och nedåt, så att rörelsen blir till en cirkel. Upprepa 10 gånger framåt. Rulla sedan båda axlarna uppåt, framåt och nedåt, så att rörelsen blir omvänf. Upprepa 10 gånger.

Cat cow pose:

Stå på alla fyra på golvet. Se till att dina händer är placerade under dina axlar och dina knän i linje med dina höfter. Svanka med ryggen och titta upp mot taket när du andas in. Skjut rygg och dra in hakan mot bröstet när du andas ut. Upprepa 10 gånger.

Hur kan man motverka spända axlar?

Det finns en rad sätt att motverka spända axlar på. Det första du kan göra är att korrigera din hållning för att se om du sitter eller rör dig på ett oergonomiskt sätt och av den anledningen för spända och smärtande axlar. En god ergonomisk hållning innebär att axlar och skuldror ska vara avslappnade och att huvud och hals inte är förskjutet framåt eller bakåt.

Ett annat bra sätt att få axlarna mindre spända i det långa loppet är att träna kontinuerligt och stretcha ordentligt. En bra träningsform om du vill både stärka och stretcha musklerna är yoga. Här kan du läsa mer om varför yoga är bra. Läs även vårt inlägg om yoga hemma för nybörjare.

Hur masserar man bort en muskelknut i nacken?

En muskelknut är ett samlingsord för det som hänt inuti en muskel när den är irriterad och spänd. Muskelknutarna, triggerpunkter även kallat, består av noder (ömma punkter) som samlats i muskelns taut bands (muskelsträngar). Orsaken till muskelknutar i nacken kan variera, ofta uppstår de som ett resultat av överansträngning i muskeln. Andra faktorer som kan orsaka muskelknutar i nacken är nedsatt styrka, dålig hållning och stress.

Man brukar rekommendera massage som behandlingsmetod för att bli av med muskelknutar i nacken, även om det kan upplevas smärtsamt. Massage är bra för blodcirkulationen, vilken man vill öka vid besvär av triggerpunkter. Ett ökat blodflöde genom musklerna gör att de syresätts och slappnar av, något som i sin tur gör att triggerpunkterna löses upp.

För att massera bort en muskelknut i nacken rekommenderar vi Flowgun PRO 2.0, Flowgun GO 2.0 eller en Trigger Ball. Samtliga av dessa redskap kommer åt på djupet, vilket gör behandlingen effektiv. För att muskelknutarna och spänningarna ska släppa helt och hållet kan du behöva upprepa behandlingen några tillfällen i följd.

Massera nacken själv

Med hjälp av rätt verktyg kan du enkelt massera nacken själv. Nedan har vi listat tre av våra produkter som kan agera en hjälpande hand när du är i behov av att massera nacken själv.

Trigger Ball

Med denna massageboll kan du massera nacken själv genom att rulla över bollen mot ett hårt underlag, till exempel golv eller vägg. Placera bollen mot det område där du upplever smärta och håll i trycket mellan 15 och 30 sekunder innan du släpper upp för att sedan börja om på samma vis igen.

Flowgun

Använd ett massagehuvud som gör att du kan punktbehandla muskelknuten. Vi rekommenderar det munstycke som heter Bullet, som är framtaget specifikt för triggerpunkter. Håll munstycket/massagepistolen med ett lätt tryck mot muskelknuten i 15-30 sekunder och jobba så i intervaller.

Flowpillow Heat

Placera massagekudden mot nacken och luta dig bakåt mot en stol med högt ryggstöd eller en soffa/säng med ordentligt stöd för nacken. Hastigheten på massagebollarna inuti kudden går att variera i tre steg, vilket gör att du kan anpassa behandlingen efter behov. Är triggerpunkterna väldigt irriterade och besvärliga rekommenderar vi att börja på den lägsta hastigheten för att sedan öka successivt.