Har du ont i ryggen?

Ont i ryggen är inte helt ovanligt, tvärtom, och allra vanligast är att uppleva smärta i ländryggen. En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta är stillasittande arbete, något som leder till att man spänner sig, vilket i sin tur orsakar smärta.

Olika typer av ryggont

Ont i ländryggen (Lumbago)

• Smärtan börjar oftast svagt och ökar sedan gradvis
• Smärtan kan stråla ner till foten
• Ofta kopplat till att man överbelastat ländryggen

Naprapaten Filip Allerkrans talar om att smärta i ländryggen (även kallat Lumbago) drabbar ca 80% av befolkningen, vilket gör denna problematik till en utav de vanligaste åkommorna i det muskuloskeletala systemet. Han tar även upp att uppkomsten och orsaken kan variera beroende på debut av smärta. Ofta på grund av mekaniskt trauma, till exempel när man halkar, eller belastning från att man skottat snö eller bytt däck på bilen exempelvis. Detta kan medföra överbelastning och resultera i smärta.

För mera information om lumbago, läs vårt inlägg om det här!

Ryggskott

• Smärtan är plötslig och du känner kramp i ryggmusklerna
• Smärtan förvärras när man vrider ryggen
• Beror oftast på felbelastning under en längre tid

Ont i bröstryggen

• Ont mellan skulderbladen
• Spänningar i musklerna
• Smärtan varierar beroende på kroppsställning

Tips för att undvika ryggont

Jon Dannborg, leg. naprapat, är van vid att möta patienter med ryggsmärta och säger att den vanligaste orsaken är någon form av muskelproblematik till antingen inaktivitet eller överansträngning.

Vilka är de vanligaste ryggbesvären?

- De absolut vanligaste ryggbesväret är ländryggssmärta, så kallad lumbago, och det kan bero på en rad olika saker. Exempel på orsaker till lumbago, ländryggssmärta, är spända muskler, svaga muskler eller överansträngda muskler. Efter de nämnda orsakerna kommer olika typer av diskproblematik såsomom diskbråck, spinal stenos (förträngning av spinalkanalen) eller diskförskjutingar.

Varför är ryggbesvär så vanligt?

- Detta är en fråga som är jättesvår att ge ett bra och korrekt svar på men två rimliga anledningar är troligen att man rör sig för lite och/eller är stillasittande, vilket ger dålig cirkulation i musklerna, alternativt att man rör sig/tränar för hårt och/eller för mycket utan rätt återhämtning. Även åldrande diskar och facettleder (kotorna) kan påverka smärtan.

Kan man undvika att drabbas av ryggont? Hur?

- Det bästa tipset för att undvika att få ont i ryggen är att ta hand om sig själv i form av att röra på sig, träna, återhämta sig efter träning, tänka på sömnen och att hålla stressnivåerna rimliga. Det är tyvärr möjligt att få i ryggen ändå men man löper mindre risk att råka ut för det om man följer nämnda direktiv.

För arbetsmyran på kontoret finns det en rad enkla knep för att undvika eller lindra ryggsmärtor.

• Massage

  Att kontinuerligt massera ryggen håller ned stressnivåerna och förebygger onda och stela muskler. För detta ändamål är vår massagekudde Flowpillow Heat ett optimalt alternativ!

• Höj- och sänkbart bord

  Många yrken kräver en del tid framför datorn. För att förebygga att bli alldeles för stillasittande ska man helst se till att jobba ståendes lite då och då. Be företaget att investera i ett höj- och sänkbart skrivbord eller byt från ditt traditionella skrivbord till ett högre för en stund.

• Lätt träning
  

  Att vila helt och hållet är inte att rekommendera, även om det känns som det enda alternativet när smärtan är som mest intensiv. Total vila leder endast till att musklerna blir ännu stelare, vilket gör att smärtan kan förvärras. Försök istället att träna lite lätt; hemma, på gymmet eller i simhallen. Fokusera på dina ryggmuskler. Klicka här för att läsa mer om hemmaträning!