Fascia – Varför massera bindväven?

Fascia är en typ av bindväv. Det är den tunna hinna av vävnad som binder samman alla beståndsdelar i vår kropp. Tidigare har man trott att fascians enda uppgift är att hålla allting på plats, men på senare år har man börjat inse att den faktiskt fyller fler funktioner än så. Nedan berättar vi vad fascian är, vad fascian gör och varför det kan vara bra att massera bindväven.

Vad är fascia?

Man skulle kunna säga att fascia är ett nätverk av bindväv. Bindväv i sin tur är det som håller ihop celler, organ och vävnader samt ger stadga åt dessa, detta genom kollagen (som gör bindväven hållbar och stark) och elastin (som gör bindväven elastisk). Därmed är bindväven med och påverkar hur vi människor rör oss.

Du kan tänka på fascian som en helkroppsstrumpa, som sträcks ut och flyttas runt varje gång vi rör oss. När fascian är i sin bästa form är den glatt, mjuk och rör sig följsamt med kroppens muskulatur. Dock tenderar vi att fastna i repetitiva rörelsemönster eller stillasittande positioner, vilket gör att fascian blir spänd och mindre elastisk. Det leder till stelhet och vidare smärta.

Vad gör fascian?

Fascian fyller många, viktiga funktioner i kroppen. Bland annat gör fascian följande:

• ... Ger stöd åt kroppen
• ... Är med i kroppens fösvarsfunktion
• ... Transporterar nedbrutna celler
• ... Transporterar uppbyggningsämnen till celler
• ... Fungerar som vattenreservoar

Så håller du fascian i topptrim!

En upptäckt som gjorts är att fascian också kan påverkas av stress. Långvarig stress gör fascian hårdare. Anledningen till det är för att fascian försöker skydda de underliggande musklerna. Plötsligt är det inte så svårt att förstå varför fascian är en viktig beståndsdel att ta i beaktning när det gäller ditt välmående, eller hur?

Detta ibland bortglömda organ spelar enormt stor roll för vårt välbefinnande men tyvärr missas det i vår dagliga rutin. Som tur är har vi några generella råd när det kommer till att underhålla fascian.

• Stretcha
  

  Fascian ska stretchas lite annorlunda än musklerna, den kräver nämligen en långsammare och längre stretch. Skynda inte igenom rörelserna utan se till att spendera minst 3 minuter i varje position. Yinyoga är en fantastisk yogaform där du spenderar lång tid i varje position, så det kan vara ett bra alternativ om du vill ge fascian en rejäl omgång. I vårt inlägg om yoga kan du läsa mer om vilka olika yogaformer som finns och vad de är bra för. 
  
  

• Massaera
  

  Även här handlar det om att ge det tid. Använd en massagekudde eller massagepistol, exempelvis en Flowpillow Heat eller Flowgun GO 2.0. Du kan med fördel massera kroppen en stund innan du börjar stretcha, då bindvävsmassage kan göra att fascian mjukas upp och lättare stretchas ut. 
  
  

• Rör på dig
  

  Fastna inte i statiska positioner för länge, till exempel framför datorn. Se till att röra på dig varje kvart, om det så bara är ett varv runt skrivbordet du sitter vid. Ställ dig upp och sträck igenom kroppen då och då för att hålla fascian rörlig och mjuk. Här kan du läsa mer om stillasittande arbete.
  
  

• Drick vatten
  

  Precis som mycket annat i din kropp består fascian till stor del av vatten. För att hålla den mjuk och smidig rekommenderar vi dig satt dricka mycket vatten! Ett tips är att alltid bära med dig en vattenflaska och sätta ett mål för hur mycket du ska dricka varje dag. 
  
  

• Slappna av
  

  Stress kan göra att fascian blir tight och spänd, precis som resten av kroppen. Se till att andas, slappna av och vara snäll mot dig själv och din kropp. Inför fler avslappnande moment i ditt liv, till exempel yoga eller meditation. På så vis lägger du en bra grund för en välmående fascia.