2 minuters läsningMassage efter träning är inga konstigheter men hur är det egentligen med träning efter massage? Bland landets träningsentusiaster verkar åskterna nämligen gå i sär. I det här inlägget går vi igenom om man kan träna efter massage och vad man bör tänka på i sådana fall.
Kan man träna samma dag som en massage?
Huruvida man kan träna samma dag som en massage eller inte är individuellt. Det finns egentligen inget som är rätt eller fel, det handlar mest om tillståndet efteråt. Vissa märker ingen större fysisk skillnad efter en massage, annat än att man är mer avslappnad, medan andra kan påverkas desto mer. Upplever man exempelvis yrsel efter en massage bör man inte träna.
Det finns ingen forskning på att det skulle vara farligt att träna efter att man fått en massage men eftersom djupgående massage kan generera en liknande nedbrytande effekt som den styrketräning har på musklerna kan det vara bra att avstå från träning efter massage, eller åtminstone ta det lugnare än vanligt.
Man tenderar att bli trött efter massage, därmed ökar risken för att skada sig. Försämrad koncentrationsförmåga kan till exempel leda till att utförandet av övningarna inte blir korrekta. Upplever man kroppen vara orkeslös efter en massage är det ett klokt beslut att avvakta med träning tills kroppen återhämtat sig ordentligt.
Vill man träna samma dag som en massage kan det vara bra att tänka på:
- att dricka mycket vatten
- väcka musklerna med ordentlig uppvärmning
- träna i ett lugnare tempo än vanligt
Vanligt med träningsvärk efter massage
Som ovan nämnt kan en hård massage liknas vid ett träningspass för musklerna och när musklerna ansträngts följer inte sällan träningsvärk. I detta sammanhang kallas det för passiv träningsvärk. Masseras man ofta kommer känslan av träningsvärk troligtvis att avta snabbare för varje behandlingstillfälle.
Motverka träningsvärken
Träningsvärk kan vara besvärligt och även om den går över av sig själv inom loppet av några dagar kan det vara skönt att på egen hand lindra den smärta som träningsvärken medför. Att helt undvika träningsvärk är dock svårt men det går att dämpa den. Detta genom massage, till exempel. Massage ökar blodgenomströmningen i muskeln, vilket i sin tur bidrar till att den mjukas upp och slappnar av. Du kan läsa mer om träningsvärk här.
Ett bra verktyg för att självbehandla kroppen med massage är en massagepistol. Med Flowgun PRO 2.0, Flowgun GO 2.0 eller Flowgun Pocket kan du enkelt massera dina träningsvärksdrabbade muskler och vara redo för ditt nästa pass lite öm.
