Bli av med nackspärr

Nackspärr är ett tillstånd som gör att rörligheten i nacken begränsas till följd av kramp i musklerna runt just nacke och hals. Stelheten i nacken kan uppstå i och med hastiga rörelser, slag mot huvud eller oergonomisk sovposition. Ju tidigare du börjar behandla i form av att massera och röra på dig, desto tidigare kommer nackspärren att ge med sig. Fortsätt att läsa för att få reda på vad du ska göra för att bli av med smärtan.

Vad är nackspärr?

Nackspärr är ett muskelkrampstillstånd i nacken som gör att du hindras från att kunna vrida på huvudet eller lägga huvudet framåt, bakåt eller åt sidan. En låsning som nackspärr beror vanligtvis på att lederna mellan kotorna i nacken fastnat. Man skulle kunna säga att nackspärr är nackens motsvarighet till ryggens ryggskott. Som tur är är nackspärr inte farligt och brukar släppa efter några dagar, lite beroende på hur du behandlar den.

Hur kan man lindra nackspärr?

För att bli av med nackspärr bör du i första hand försöka röra på dig. Det kan verka otänkbart och kännas smärtsamt men rörelse håller igång blodcirkulationen, vilket i sin tur gör så att den spända muskeln slappnar av och spänningen släpper. Således kan du också massera det berörda området, eftersom massage ökar blodcirkulationen.

Även värme kan lindra nackspärr. Vira en halsduk runt nacken, micra en vetekudde att placera vid axelpartiet eller bada/duscha varmt.

Om smärtan känns outhärdlig efter ovanstående punkter finns receptfria smärtstillande läkemedel som kan hjälpa.

Bra övningar mot nackspärr

Nackmobilisering

Håll handen mot sidan av huvudet och tryck sedan huvudet och handen mot varandra i en roterande rörelse. Ponera att du ska vrida på huvudet för att titta på någonting som finns på andra sidan. Håll i trycket i cirka fem sekunder, släpp trycket och fortsätt att vrida huvudet åt samma håll bara lite till. Upprepa denna rörelse till dess att det upplevs som om låsningen lättat lite.

Skulderbladsrullningar

Stå på golvet på alla fyra och försök att hålla armarna raka. Sjunk ned med överkroppen så att skulderbladen dras ihop och dra sedan skulderbladen upp mot öronen. Dra isär skulderbladen genom att trycka upp överkroppen och dra sedan ned skulderbladet igen. Upprepa denna rörelse 10 gånger åt vardera håll.

Nack-sit ups

Lägg dig på en upphöjd, plan yta så att huvudet ligger fritt utan stöd. En bänk, soffa eller säng, exempelvis. Dra in hakan mot halsen och sänk sedan långsamt ned huvudet. Släpp inte på trycket mot halsen. Gå så långt ned som din nackspärr tillåter, släpp trycket mot halsen och försök att fortsätta lite till. Dra sedan in hakan mot halsen igen och lyft huvudet upp igen. Gör denna rörelse långsamt och upprepa några 2-3 vändor.

Bli av med nackspärr med massage

Muskelbehandling i form av massage fungerar som muskelavslappnande och smärtlindrande, så att låta en värmekudde med inbyggd infraröd värme massera nacke och skulderblad är inte en helt dum idé. Om du upplever att det gör för ont för att massera precis på stället kan du med fördel massera i närheten för att öka blodcirkulationen runtom. Testa Flowpillow Heat nästa gång du har nackspärr, eller använd den i förebyggande syfte. Att stretcha, massera och stärka nackmuskulaturen med hjälp av massage och olika träningsövningar är att rekommendera för att undvika att drabbas av nackspärr.