Vikten av massage med Camilla Salomonsson

CrossFit är en tränings- och tävlingsform som vuxit sig stor och stark, likt de som utövar sporten, på kort tid. Samtidigt har det blivit lite av en trend att träna mycket. Detta i kombination - att träna CrossFit ofta - gör att återhämtningen blir om möjligt ännu viktigare än vad den redan är. Någon som har koll på dessa bitar är CrossFit-atleten och Flowlife-ambassadören Camilla Salomonsson Hellman. Läs om hennes syn på CrossFit, vad hon gjort för att komma dit hon är idag och vad massage har för betydelse i hennes liv.

Vad är CrossFit?

- I korta drag är CrossFit högintensiv och varierad konditions- och styrketräning. Det finns en CrossFit-pyramid som gjordes för länge sedan och den beskriver hur man bör tänka när man utövar CrossFit.

Källa: Crossfit.com

- Tittar man på pyramiden får man en mycket bra och väldigt övergripande bild av vad CrossFit som varumärke vill att man ska fokusera på. Jag ska vara ärlig och säga att jag inte följer den slaviskt men eftersom jag tränar och tävlar i CrossFit är jag influerad av tankesättet och tycker att pyramidens uppbyggnad är spännande.

Vad fokuserar du främst på i din träning?

- Jag spenderar mest tid på att konditionsträna, det som i pyramiden är benämns som "metabolic conditioning". Jag försöker också att träna mycket på den gymnastiska delen, gymnastics, så att jag kan hantera min egen kroppsvikt väl. I blocket "weightlifting and throws" spelar tyngdlyftning en större roll för mig personligen. Den del som heter sport och utgör toppen av pyramiden motsvarar mer en specialiserad eller ny sport. Ett exempel hade kunnat vara padel. Jag skulle förmodligen inte ha särskilt stor nytta av den i själva CrossFit:en men att utveckla en ny färdighet är alltid bra och eftersträvansvärt, enligt CrossFit.

CrossFit är inte bara en träningsform utan också ett varumärke. Varje år arrangeras CrossFit Games, som är CrossFit-världens motsvarighet till ett världsmästerskap. I de deltävlingar, eller event som det heter i sammanhanget som leder upp till CrossFit Games, prövas pyramidens alla block. Av den anledningen går inte CrossFit Games som enskilt event att använda som reklam eller referens vad CrossFit-träning innebär eftersom stora delar av den tävlingen går ut på sportsliga moment som inte utgör den vardagliga CrossFit-träningen

- I en perfekt värld, vilket man aldrig lever i förvisso, ska pyramiden vara det man följer. Generellt sett under året följer jag pyramiden ganska bra när det kommer till min egen träning. Normalt sett är jag rätt jämn eftersom jag har hållit på i 10 år men under min graviditet har jag inte kunnat göra tyngdlyftning på samma sätt som förut. Därför kanske jag lägger lite mer krut på just den delen framöver för att kunna komma i kapp.

Vilken är din favoritdel i pyramiden?

- Det är inte så lätt att säga, jag älskar CrossFit just för att det är så varierat. För mig är det jättesvårt att välja för jag vill inte välja men om jag blev tvungen skulle jag nog ändå säga gymnastiken. Gymnastiken är något jag inte alltid varit superbra på. Dragstyrkan till exempel, som gymnastik-delen till stor del utgörs av, har inte kommit gratis. Känslan över tid när man tränar på någonting man från början inte är så bra på är fruktansvärt givande. Man får så stor utdelning och när man får det upplevs det som den bästa delen även om det från start var den sämsta delen.

Gymnastik i pyramiden i CrossFit är inte att hoppa bock eller på en plint utan all form av drag- och presstyrka med kroppsvikt. Det handlar om kroppskontroll. En strikt pull-up går under gymnastik, till exempel. 

- Jag tror att anledningen till att många inte lyckas så väl som de skulle vilja är för att de riktar för stort fokus mot fel saker. Ett exempel är att vara stark med externa vikter men skulle behöva bli bättre på att hantera sin egen kroppsvikt. Innan man lägger allt sitt krut på att köra tyngdlyftning bör man börja utvädera hur man hanterar de gymnastiska momenten.

Lyssna på kroppen och träna smart

Vad skulle du säga är det läskigaste med CrossFit?

- Det är olika i olika faser av livet. Just nu, när jag är nyförlöst, tycker jag att det är läskigt med höga hopp och extrema rörelser i form av olika lyft. Att förvärra läkningsprocessen kan skrämma mig lite. Samtidigt vet jag att jag kan ändra mitt fokus om något inte skulle kännas bra. Det handlar om att lyssna på kroppen och inte pressa den till något den inte vill. Innan har det snarare handlat om en rörelse med vikter ovanför huvudet, att man oroat sig för hur man ska landa eller tänkt ”kommer jag att bryta något nu?” när man varit uppe på höga vikter. Men man ska aldrig gå in i någonting med tvivel. Det kan såklart vara svårt att styrka tankarna men om man kan så ska man försöka att vara både självsäker och ödmjuk på samma gång.

Skulle du säga att CrossFit är en skadebenägen sport?

- Jag skulle inte säga att CrossFit är en skadebenägen sport, däremot skulle jag säga att människor som utövar CrossFit i början har en tendens att skada sig mer för att man inte förberett sig på eller förstått hur tufft det är. Jag tror att det kan bli tufft och att man riskerar att skada sig om man inte har huvudet på rätt plats, om man har ett stort ego och bara vill, vill, vill men inte ser det som krävs för att förtjäna en rörelse. Låt säga att du vill göra en kippad pull-up, det vill säga en pull-up med fart, då bör du kanske klara av att göra tre strikta pull-ups först. Kanhända du klarar av att göra en kippad pull-up vid det enstaka träningstillfället men det betyder inte att din kropp är rustad för den utmaningen i längden. De som kommer in på gymmet och tänker att ”det där är väl inte så svårt?” är oftast de som väggar först. Som jag nämnde tidigare: självsäker och ödmjuk.

Har du alltid varit duktig och lyssnat på kroppen eller har du fått lära dig den hårda vägen?

- Jag har fått lära mig den hårda vägen. För 10 år sedan skadade jag mig allvarligt i axeln på grund av att jag tränade för hårt och för dåligt. Som tur var blev det en lärdom för mig tidigt men det påverkade mig ändå och har gjort genom åren. Jag har varit tvungen att hitta genvägar. Nu har jag lärt mig att träna smart.

Hur mycket tränar du idag och hur mycket tränar du när du tränar som mest?

- Just nu, sju månader efter förlossning, tränar jag ungefär 90-120 minuter, fem gånger i veckan. Normalt sett, när jag elitsatar, tränar jag ungefär 3-4 timmar per dag. Då pratar vi aktiv tid. Utöver det tillkommer prepping i form av rörlighet, återhämtning efter pass etcetera.

Kommer du att elitsatsa igen?

- Ja, min plan är att försöka gå till CrossFit Games igen. Det är målet.

Vilket år pratar vi?

- Det är lite oklart än så länge. Jag tror inte att jag kan bestämma det nu. Jag vill att det ska vara nästa år men jag måste lyssna på min kropp. Mitt mål är gå dit men tidsramen kommer att bestämmas av hur min återhämtningsprocess ser ut. Jag gör allt jag kan för att klara det till 2023 men det finns mycket saker som kan påverka det. Dels det faktum att jag numera har barn men också det faktum att det inte bara är min vilja som är betydande i det här fallet. Min vilja är otroligt men jag måste ta hänsyn till utomstående faktorer: hur kroppen återhämtar sig, pandemins effekter, övriga världsläget och så vidare.

Massagens betydelse för återhämtningen

Hur ser din återhämtningsprocess ut?

- När jag går upp på morgonen preppar jag för dagen i 20-30 minuter. Då stretchar jag en stund och så kör jag lite med min Flowgun eller Flowpillow. Det är så skönt att jag kan sitta hemma i soffan och göra detta, jag tycker om att ha myst igång innan jag kommer till gymmet. Jag vill inte komma in på gymmet och känna mig stel som en pinne utan gör gärna något för att undvika det. Väl på gymmet värmer jag upp mer aktivt och har ett större fokus på hjärta, lungor och muskler. Efter ett pass brukar jag sitta i 20-30 minuter till och varva ned, gå in med Flowgun eller någon triggerboll om jag under passet upplevt att någon muskelgrupp känts extra påverkad.

- Säg att du har ett jobb du ska vara på i åtta timmar har du sex, sju timmar vaken tid i övrigt. Under den tiden vill du ta det lugnt och göra ingenting i 1,5 timme och hinna träna i 1,5 timme. I det läget kan det vara svårt att hålla igen. Det prioriteras inte att gå igenom muskel för muskel i lagom takt. Jag som elitidrottare kan göra det eftersom det är mitt jobb att söka svar på vad jag har för problemområden så att jag kan förbättra dem. Ta bara en sådan sak som uppvärmningstiden! För mig är den sträckan 40 minuter medan den för en motionär är fem minuter. Under den tid som jag utför min uppvärmning har alla kroppens strukturer hunnit göra sig redo. Det händer inte på fem minuter. En struktur blir stressad av hög belastning för fort, så att klämma in allt, allt, allt på den lilla tiden gör att kroppen löper stor risk att ådra sig skada. Det är svårt att göra allt samtidigt, så om man skapar en rutin på morgonen och en på kvällen ger man sig själv bättre förutsättningar till att kunna fokusera på sin grej på själva träningen när tiden är begränsad. Att skapa själva vanan är inte jätteroligt men man kommer troligtvis att kunna ha roligare i längden om man faktiskt gör det. Många är ute efter quick fixes men en snabb lösning är en kortvarig lösning.

Om du fick ge ett konkret tips till någon som upplever att denne inte har 20-30 minuter över varje morgon och kväll, på grund av vardagen och allt vad den innebär; vad skulle det vara?

- Rent spontant skulle jag säga Flowgun under en kortare tid, 10 minuter räcker. När jag var föräldraledig och livet kom emellan bestämde jag mig för att ”fem minuter varje morgon, det ska jag klara av” och fem minuter tror jag att de flesta har. Jag kunde köra Flowgun någon gång och ett kortare Flowpression-program en annan. Man kan såklart ha ett fast upplägg också, till exempel en minut Flowgun på underarmarna, en kortare stretch för överkroppen och Flowpillow under benen i två minuter, men rutinen går ju att anpassa. Den behöver inte innebära att man gör samma sak varje gång.

Vad skulle du säga att massage har för inverkan på din återhämtning?

- Massage har alltid varit en stor del av mitt aktiva liv. Innan dessa  massageprodukter kom in i bilden gick jag på massage minst en gång i månaden.

Har du ersatt din tid hos en massör med produkter?

- Jag har ersatt min massage hos en terapeut med produkter, ja. Sedan kan jag gå till en fysio eller naprapat ändå men då handlar det oftast om en specifik åkomma. Det dagliga underhållet sköter jag själv med hjälp av mina massageprodukter.

Hur signalerar din kropp att den är trött och i behov av massage och/eller återhämtning?

- Jag känner efter mycket och det är inte negativt. Det är inte så att jag känner efter och alltid landar i att ”åh nej, jag har ont” utan snarare ”åh, här behöver jag göra något”. Jag känner alltid efter i syfte att bli bättre.

Läs också: Återhämtning med Elebro