Szalkais massagerutin

När det kommer till löpning finns det många faktorer som spelar in för att stegen ska kännas lätta och snabba. Ordentlig uppvärmning är en, ordentlig återhämtning är en annan. En gemensam nämnare för dessa två är massage, en metod som fungerar både innan, under och efter träning. Vi har pratat med den erfarne löparen Anders Szalkai om vad massage har för inverkan på hans löpning.

Anders Szalkai är 52 år gammal och långdistanslöpare sedan många år tillbaka. Szalkai är också den senaste svenske manlige löparen som vunnit Stockholm Marathon. År 2001 sprang han loppet på tiden 02:18:17 och vann därmed guld.

- Stockholm Marathon är loppet i mitt hjärta. Hittills har jag sprungit 22 stycken Stockholm Marathon, där de 10 första var av en mer satsande karaktär och de senare varit i motionstempo.

Massage och träning

Vad har du för relation till massage?

- Om vi kastar oss tillbaka till min tid som elitlöpare såg det annorlunda ut. Då fanns inte de här tekniska hjälpmedlen som finns idag. Massage var inte lika enkelt och tillgängligt. Istället jobbade man med en personlig massör. För många är det få förunnat att kunna göra det men när jag tränade på heltid och var som bäst var det en nyckel till att kunna träna så mycket. På den tiden gick jag på massage två gånger i veckan. I samband med massagen gick man dessutom igenom kroppen och såg till så att det inte fanns några låsningar eller liknande. Massagebehandlingen var till för att inte få eller ha ont någonstans. Det var absolut en förmån men det var inte speciellt tidseffektivt. På den tiden, när jag bara tränade, var det lättare att få in i vardagen men när jag la ned min elitsatsning föll massagebehandlingen bort. Den tid jag fick över efter träningen, som jag fortfarande ägnade mig åt men inte på samma nivå, prioriterade jag annorlunda. Jag jobbade och umgicks med min familj, bland annat.

Kunde du märka någon skillnad på kropp och prestation när du masserade mer sällan?

- Jag märkte skillnad men det är en svår avvägning att göra eftersom jag i samma veva började träna mindre och samtidigt blev äldre. Vad jag kunde konstatera, oavsett exakt orsak, var att det ökade skavanknivån. Under perioder fick jag kasta in akutbesök istället för att gå på regelbunden behandling eftersom jag ändå fortsatte att träna på rätt hög motionsnivå. 

- När jag först kom i kontakt med Flowlife var det för att jag hade problem med att vissa delar av kroppen kärvade ihop. Jag fick testa den första versionen av Flowgun och tyckte att den fungerade bra för mig. Jag hittade en rutin i att innan hårda pass, där jag skulle kunna starta fort, köra muskulär aktivering med pistolen. De ställen jag visste med mig att ”där har jag problem”, sätesmuskeln och ena baksidan i mitt fall, masserade jag igång med pistolen och sedan kunde jag köra utan problem. Jag kunde se en tydlig förbättring i ingången till de passen, att de blev bättre. Jag kunde starta direkt och slippa halta igång.

- Då var det mestadels hemmapass eftersom Flowgun på den tiden var en lite större pjäs som jag inte alltid hade med mig. Sedan dess har modellerna utvecklats. Flowgun Pocket till exempel, tycker jag är tillräckligt kraftfull för att fungera för mig i alla lägen, så i dagsläget kör jag i princip bara med den lilla massagepistolen.

Massage innan, under, efter

Skulle du säga att du föredrar att massera innan träning snarare än efter?

- Massage innan träning var ingången till att göra massage en del av min tränings- och återhämtningsrutin men numera masserar jag även efteråt.

 - Jag kan känna ganska tydligt när jag kört vissa pass att jag blir stel och lättare får muskelknutor och då jobbar jag mycket massage efter passen. Jag brukar inte massera direkt efter passen men jag brukar åtminstone sitta senare samma kväll. Känner jag då att jag har tid kör jag igenom hela benen men oftast jobbar jag specifikt med mina problemområden. Oftast handlar det inte om någon skada utan en belastning som gått längre än vanlig träningsvärk. Massagen har varit en nyckel till att jag de senaste åren lyckats hålla mig förhållandevis skadefri kontra hur mycket jag tränar och hur gammal jag börjar bli. Rutinen med Flowgun lever kvar och är alltid med mig på läger och resor.

Använder du Flowgun i annat syfte än aktivering, till exempel avslappning?

- Jag själv brukar främst använda den för prestation men familjemedlemmar och flera i min närhet som inte tränar på samma sätt som jag använder ofta Flowgun för den avkopplande känslans skull.

Vilken är din favorit-Flowlifeprodukt?

- Jag ska inte säga att Flowpression tagit över helt och hållet, för jag jobbar fortfarande med Flowgun inför mina träningpasspass, men den allmänna delen där jag tidigare använt Flowgun över hela benen har försvunnit lite eftersom Flowpression sköter det så enkelt. 

- Känner jag att det är någonstans jag behöver jobba lite extra tycker jag att Flowgun är bra eftersom jag kan punktmarkera på ett annat sätt men i övrigt gör ju Flowpression allt själv. Och den är tidseffektiv! Dessutom kan jag göra andra saker samtidigt, till exempel jobba vid datorn, eftersom jag har händerna fria. Jag kastas nästan tillbaka i tiden till när jag fick benmassage av en massör. Den initiala effekten och känslan av Flowpression får du inte ens av en fysisk massör, enligt mig.

Vilket tryck föredrar du?

- Ju mer jag använder dem, desto mer förstår jag att jag kan våga köra på ett högre tryck. Hittills har jag stannat på 90 mmHg men jag ska börja experimentera med det.

Forskning visar att du får som mest nytta vid 110 mmHg. Tryck över 110 mmHg är mest till för användarens känsla och personliga preferenser. Vissa slappnar av vid lägre tryck och andra slappnar av vid högre tryck.

 - Jag tycker om att köra en session i Flowpression dagen innan ett hårt pass. Den största vinsten är att jag, som lätt drar på mig vätska, snabbt blir av med svullnaden. Löpning är ett annat sätt för mig att undvika det, och ett sätt för mig att hålla mig i form, men så fort jag tar en vilodag blir jag vätskefylld. Sätter jag mig då i Flowpression slipper jag den vätskeansamling som annars gör att vilan inte blir hundraprocentig. Med en sådan massagebehandling får jag löpvila samtidigt som jag får muskulär aktivitet utan att behöva anstränga musklerna.

Skiljer sig uppladdningen inför träning och tävling?

- Jag kör ungefär samma uppladdning inför träningspass som inför tävlingslopp. Jag har ännu inte hunnit testa Flowpression som ett formtoppande verktyg eftersom jag bara haft dem i en månad men jag har experimenterat. Flowpression har fått vara med på läger och resor den senaste tiden och fungerat bra. Framförallt för att hjälpa mig bli av med vätskan som jag lätt samlar på mig när jag flyger. Istället för att jogga bort svullnaden har jag kört med Flowpression, eller kombinerat en joggingtur med en behandling.

 - Inför tävling brukar jag bli ännu mer noggrann med min uppladdning eftersom det är ännu viktigare att inte ha några underliggande krämpor. På tävling vill jag prestera, även om min prestationskapacitet och prestationskrav har minskat med åren. Jag triggas fortfarande och vill såklart göra så bra som möjligt ifrån mig. Det kan jag göra om jag skapar mig rätt förutsättningar.

Spara tid med Flowgun

Eftersom alla våra massagepistoler är portabla finns massagen alltid tillgänglig. Det innebär att du kan massera när och var som helst. I en vardag med högt tempo och många åtaganden kan just tillgängligheten vara räddningen.

Hur ofta använder du ett massageverktyg?

- Jag masserar med Flowgun eller Flowpression i princip varje dag. Flowpression använder jag i snitt varannan eller var tredje dag. Det kan också bli två dagar i rad. Flowgun använder jag minst inför alla tuffa pass jag kör och då kör jag ungefär fyra tuffare pass i veckan.

Har du ersatt verklig massage med Flowgun?

- Man skulle nog kunna säga att jag har ersatt min fysiska massage med Flowlife, ja. Jag har inte varit på någon fysisk massage på sju år. Går man till en massör kan man få en mer personlig behandling men jag känner inte att jag har tiden att lägga på det. Det tror jag att många känner igen sig i. Med Flowgun sparar jag tid.

Szalkais massagetips:

• - Jag tror att många ser på som massagedelen som någonting som händer efter träningen men jag tror absolut att man kan använda det i pre-syfte, alltså när man går in i ett pass. Speciellt om man har problem som till exempel ischias som kommer när man börjar springa, så tror jag att det kan vara till stor hjälp. Om man har jobbat igång kroppen en stund innan kan man få ett bättre och skönare pass. Det är mitt främsta tips: att våga jobba med Flowgun innan träningen. Det behöver inte nödvändigtvis vara en jättetuff behandling. Jag brukar se det som en uppvärmning innan uppvärmning. Den uppvärmning som kommer efter massagen blir mer effektiv om jag har värmt upp med Flowgun innan.

Oavsett vilken typ av träning du utövar är det viktigt att du inte hoppar över uppvärmningen. Genom att värma upp innan någon form av fysisk förbereder du kroppen på vad som komma skall. Uppvärmning förbättrar rörelseomfånget och ökar kroppstemperaturen, två bidragande faktorer till att skaderisken minskar bland annat. Du kan läsa mer om varför uppvärmning är viktigt i vårt inlägg om uppvärmning.

• - Jag tror att alla som ökar träningen har en tendens att få muskelsammandragningar och punktställen blir ömma, så våga jobba med de punkterna. Det är individuellt vilka de punkterna är och var man blir sliten men där kan jag utifrån mig själv jobba med det och krasst sett har man ju sett att massage gör bra nytta.