3 minuters läsningStretching är namnet på en av de metoder som förbättrar rörligheten. Att enbart dra och töja i en och samma muskel (som är ganska precis det man gör när man stretchar) kommer inte att göra jobbet men att förstå vilken typ av stretching som fungerar för vilken del av kroppen kommer att ta dig (och din träning) långt!
Det finns alltså olika typer av stretching De två vanligaste formerna av stretching kallas för dynamisk stretching och statisk stretching.
Vad är dynamisk stretching?
Dynamisk stretching är mer känt som rörlighetsträning och innebär att man rör sig in och ut ur ett stramt läge. Yoga, som går ut på att inta och skifta positioner, är ett bra exempel på hur dynamisk stretching kan gå till. Just därför är yoga en mycket bra komplettering till övrig träning.
Vad är statisk stretching?
Statisk stretching innebär att man intar en position att hålla i under en längre tid. För att inte skada muskeln gäller det därför att hitta en position som gör att man kan slappna av i den muskeln som är menad att stretchas. Av den anledningen, att musklerna är spända och ouppvärmda innan träning, bör man inte använda stretching som uppvärmning.
En tumregel är att stretching kan vara en del av uppvärmningen men att stretching inte ska vara själva uppvärmningen.
Många har en bild av att stretching minskar eller motverkar träningsvärk men forskning tyder på att så inte är fallet. Det är absolut inte lönlöst att ägna sig åt stretching men stretching är inte heller lösningen på kroppens alla problem. Precis som med allt annat i livet, och kanske framförallt i träningssammanhang, handlar det om att flera komponenter behöver korrelera.
Varför är stretching bra?
Tro inte att vi försöker att prata ner stretching! Nej, nej, vi slår bara hål på myterna om det. Stretching har nämligen goda effekter också. Som vi redan nämnt är stretching ett ypperligt sätt att förbättra rörligheten på, till exempel.
Stretching är också bra för:
- att förhindra smärta. Det eftersom den ökade blodgenomströmningen hjälper musklerna att transportera bort mjölksyra och slaggprodukter.
- ens psykiska mående. Att ägna sig åt några minuters lugn stretching får såväl kroppen som knoppen att slappna av. Tränar man mycket, eller har mycket runt omkring sig, är en stunds avkoppling minst lika viktigt som en stunds aktivitet.
Måste man stretcha?
Man måste ingenting men för att nå sin fulla potential när det kommer till både prestation och välbefinnande kan det vara bra att involvera lite av varje i sin träning. Samma monotona arbete kommer med största sannolikhet inte att utveckla kroppen eller tillfredsställa psyket.
Ett tips är att testa dig fram för att se vilken typ av stretching som passar just dig och din träning. Kanske vill du bättra på hållningen, avancera din benböjsteknik eller öka smärttåligheten?
Stretching-övningar
Beroende på vad syftet med stretchingen är finns det olika övningar att utföra. Nedan finns några tidigare skrivna blogginlägg innehållandes olika stretchövningar:
Summan av kardemumman är att stretching är bra, så länge du är medveten om varför du stretchar och stretchar därefter.
