Stillasittande arbete

I dag är stillasittande arbete regel snarare än undantag, detta trots att vi är väl medvetna om att det inte är bra, eller rentav är skadligt, för hälsan. Hållningen förslappas, musklerna försvagas och rörligheten försämras. Människan mår bra av att röra på sig, något som till exempel kontorsarbete förhindrar.

Arbetar man stillasittande framför en skärm dagarna i ända går det inte att kompensera för timmarna på kontoret med enbart ett gympass eller en löprunda efteråt. Fysisk aktivitet, om det så är en promenad, några lyft eller ett faktiskt träningspass, måste ske regelbundet för att kroppen ska fungera och må bra. Fysisk aktivitet och träning fungerar som prevention mot arbetsrelaterade belastningsbesvär.

Vanligaste orsaken till smärta

Med små, enkla medel kan man som kontorsarbetande få in mer rörlighet i sin vardag. Ett tips är att ta en micropaus på 10 minuter för att gå ett varv runt huset eller kvarteret. Det behöver inte vara ansträngande eller pulshöjande, det handlar bara om att få igång blodcirkulationen. 

Jon Dannborg, leg. naprapat, är en stark förespråkare av just vardagsmotion.

Vilka risker ser du med att allt fler arbetar allt mer stillasittande?

- Eftersom stillasittande arbete är en av de vanligaste orsakerna till nack- och ryggsmärta tror jag att den främsta risken med det är en ännu större ökning av västvärldens välfärdssjukdomar. Dessutom minskar muskelstyrkan hos de individer som inte rör på sig, och utan tillräckligt med muskelstyrka kan man bli både begränsad och lidande.

Vilka övningar är bra för en som har en mycket stillasittande vardag?

- Det finns självklart en uppsjö av bra övningar men jag skulle ändå vilja slå ett slag för klassisk vardagsmotion. Att börja vardagsmotionera är världens lättaste hälsoval, förutom att sluta röka.

- Fördelarna är många. Man minskar risken för uppkomst av smärtproblematik, kan reducera den smärta man redan har samt förhindrar återkommande smärta om man rör på sig regelbundet. Sedan finns det givetvis massvis med kardiovaskulära (hjärta och kärl) och kognitiva (psyket) fördelar med att röra på sig.

Ett annat tips är att ställa sig upp lite då och då, eftersom man när man står upp och arbetar minskar trycket på ryggen samt ökar blodcirkulationen. Be om eller införkaffa ett höj- och sänkbart skrivbord, så blir det mycket mer naturligt att stå en stund under arbetstid.

För fler tips på konkreta övningar titta här!