Hur stressar man ner?

Aldrig tidigare har vi och vårt samhälle varit så stressat som idag. Den ständigt digitala närvaron ställer högre krav på oss och vår tillgänglighet, vilket gör oss mer pressade (och stressade) än någonsin. Således är stress utan tvekan vår tids största hot mot folkhälsan. I detta inlägg kommer vi därför att gå igenom bland annat hur du med enkla knep kan få en mer stressfri tillvaro.

Vad är stress?

Stress är en reaktion till följd av en fysisk eller psykisk påfrestning. Förr hade det att göra med instinkten att överleva. I dagens moderna samhälle är det sällan ren och skär överlevnad vi associerar stress med. Istället är stressen kopplad till exempelvis höga krav, konstant uppkoppling och inbillade skräckscenarion. Hjärnan är bra på mycket men den har ännu inte riktigt lärt sig att skilja på verkliga hot eller sådana som du bara inbillar dig. Därför kan stress uppstå även om det faktiskt inte krävs.

10 tecken på att du är stressad

Det finns en rad olika varningssignaler för och symptom på att man är stressad. Hur de yttrar sig beror på person men det finns några generella tecken som i de flesta fall är samma för alla.

• Du har svårt att komma ned i varv och koppla av
• Du är trött trots att du sovit länge och ostört
• Du upplever att det är svårare att koncentrera sig
• Du är lättretlig
• Ditt minne försämras
• Du är allmänt nedstämd
• Du blir sjuk med tätare mellanrum
• Du får känslig mage och/eller kraftig huvudvärk
• Du drar dig undan sociala sammanhang
• Du känner av eller har mer ångest än vanligt

Vad händer i kroppen när du blir stressad?

Som nämnt är stress i grunden kopplat till överlevnad. Därmed är reaktionen utformad därefter. Det som kallas kamp- flyktreaktionen går ut på att hjärnan och kroppen ställer in sig på att antingen kämpa emot ett hot eller fly från det. Det som kallas spela död-reaktionen inträffar när faran upplevs för stor för att kunna hantera. Det är det autonoma nervsystemet som styr hur kroppen reagerar. Det sympatiska nervsystemet aktiveras när kroppens krafter behövs (kamp- flyktreaktion) och det parasympatiska nervsystemet (spela död-reaktion) är aktivt främst vid vila.

Digital stress

Dagens samhälle blir mer och mer digitaliserat, vilket å ena sidan är bra eftersom det har gjort många saker mer effektiva. Å andra sidan har det också lett till att människor ständigt är online, tillgängliga och nåbara. Det gör att gränsen mellan arbete och fritid blir mer suddig. Ett bra tips för att få ett mer sunt digitalt liv är att sätta gränser för dig själv. Du kan ha en specifik tid på dagen, exempelvis precis innan läggdags, då du lägger undan all din elektronik för att koppla av innan du går och lägger dig. Ett annat bra tips är att stänga av aviseringarna på din telefon innan läggdags. Att få lite ledigt från skärmar och prylar är avgörande för ett hälsosamt digitalt liv.

• Aktivera stör ej-läge på telefonen
• Begränsa din skärmtid (låt pauserna från arbetet/studierna vara något annat än att scrolla i telefonen)
• Ägna dig åt någonting som inte gör att du ständigt matas av intryck och vad andra gör
• Träna

Träning som kur

Oavsett om stressen beror på ständig digital närvaro eller något annat har träning visat sig vara en av det bästa recepten för att bota stress. Forskning har dessutom visat att en hög fysisk aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Vad som händer i kroppen när du tränar är att stresshormoner minskar och endorfiner utsöndras i hjärnan. Detta leder till att du lever ett gladare och mer stressfritt liv!

Läs mer om träning här! 

Massage för avslappning

Att avsätta 15 minuter innan läggdags för massage är ett supertips för att hjälpa kroppen att slappna av. Genom massage frisätts nämligen ämnet oxitocin i kroppen, vilket lindrar smärta och sänker puls, blodtryck samt halter av stresshormon. Står man mycket om dagarna kan man till exempel massera sina vader och lår innan man lägger sig i sängen. För detta fungerar Flowgun eller Flowpillow att använda!

Läs mer om massage här!