Steg for restitusjon

Hva betyr det egentlig å restituere, og hvordan restituerer man best mulig? Flowlife has satt sammen den ultimate guiden til hvordan du går frem. Restitusjonsguiden inneholder overskrifter som gjelder menneskets mest grunnleggende behov, men også deler som omhandler hvilke av våre produkter du kan bruke for best restitusjon.

Du kan når som helst mens du leser blogginnlegget trykke på produktene nevnt for å komme til den respektive informasjonssiden.

Steg for restitusjon

Restitusjon er en prosess som inneholder elementer som er alle viktige individuelt. Hvert restitusjonselement går hånd i hånd og komplementerer hverandre. De ulike stegene sammen fullfører den grunnleggende sirkelen slik at du og din kropp kan restituere best mulig. Vi har kategorisert restitusjon i 4 steg: søvn, kosthold, restitusjonsverktøy og stressreduksjon.

 

Søvn

Hva skjer i kroppen når du sover?

Kort fortalt kan det beskrives som at kroppen reparerer seg selv. Når du sover får hjernen, og hele kroppen faktisk, en sjanse til å restituere siden blodtrykk, kroppstemperatur, puls og stresshormon reduseres, og musklene slapper av. Immunforsvaret aktiveres og voksehormoner frigjøres.

 

Hvorfor er søvn viktig for restitusjon?

Jo bedre du sover, jo mer forberedt vil hodet og kroppen være for en ny dag. Som nevnt tidligere reparerer kroppen seg når du sover, som betyr at sentralnervesystemet lades opp. Sentralnervesystemet er ansvarlig for muskelsammentrekninger, reaksjonsevne og kritisk tenking.  

Mangel på søvn påvirker kroppens evne til å reparere seg selv. Dårlig søvn over kort tid er ikke farlig. Kroppen er vanligvis flink på å kompensere for søvnmangelen allerede neste natt ved å gjøre søvnen dypere og dermed kvalitativ. Hvis du sliter med dårlig søvn over lenger tid burde det tas på alvor og man burde ta tak i problemet. De primære tegnene og symptomene på søvnmangel er:

Langsommere muskelgjenoppbygging

Humørendringer

Forhøyet nivå av stresshormoner, inkludert kortisol

Redusert tilbakeføring av energi

 

Hvordan forbedre søvnen din

Du kan forbedre søvnen ved å skape og opprettholde gode rutiner. Nedenfor er en liste oven strategier for hva du kan gjøre for å optimere søvnen:

Sett et portforbud for blått lys. Blått lys, som sollys, er det som hjelper deg å holde deg våken og forbedrer humøret ditt. Hjernen vår er skapt for å fungere i den cirkadiske rytmen, døgnrytmen, som betyr at vi er våkne når solen er oppe og hviler når det er mørkt. Hjernen vet ikke forskjellen mellom blått lys fra solen eller fra deg som ser på Netflix. Blått lys blokkerer søvnhormonet melatonin som har sin oppgave i å forberede deg for søvn. Bytt ut skjermtiden for en bok som ikke har noe blått lys.

Reduser koffeininntak eller sett et koffeinportforbud til et bestemt tidspunkt på dagen. Det anbefales å slutte å drikke koffein rundt klokka 13:00 eller kl. 14:00, men pausetiden for kaffedrikking varierer siden man påvirkes individuelt av koffein.

For å vite hvilken tid på dagen som passer deg best, er det kjekt å være klar over hvor lenge koffeinen blir i blodomløpet. Ekspertene påstår at koffeintoppen nås 30-50 minutter etter koffeinet er inntatt, og halvparten av koffeinet er eliminert etter 3-5 timer, deretter avtar det for hver time som går. Basert på dette bør du drikke den siste slurken seks timer før du planlegger å legge deg.

 

Kvalitetssøvn starter på morgenen. Et normalt oppvåkningsmønster kan hjelpe deg å skape gode rutiner. Tilbake til den cirkadiske rytmen – vi er skapt for å være våkne når sola er oppe. For å beholde en konsekvent morgenrutine anbefaler vi å kjøpe en lysterapilampe som du kan bruke i mørketiden. Du har sikkert hørt ordtaket «frokost er dagens viktigste måltid», sant? Det er fordi det du spiser på morgenen styrer programmet til hormonene dine for resten av dagen.

 

 

 

Ernæring

Hvordan påvirker ernæring restitusjon?

Å få i seg rett mengde mat hjelper til med å fylle opp tapt energi (glykogen), og gir gode næringsstoffer for kroppen å reparere muskelvev.

Ernæring vil også påvirke hvordan vi sover. Å få i seg rett mengde mikronæringsstoffer i løpet av dagen, slik som vitamin C, kalsium, magnesium og vitamin D, kan resultere i en god natts søvn.

Hydrering

Mesteparten av kroppen er laget av vann, så du kan trygt anta at hydrering er svært viktig for restitusjon. Det hjelper transport av gode næringsstoffer i kroppen og skyller ut giftstoffene. Hydrering hjelper også med å regulere kroppstemperaturen.

Hvor mye vann burde du drikke? Det avhenger. Vi er alle unike med veldig ulike kroppsstørrelser. Noen svetter mer enn andre.

 

Restituere med verktøy

Verktøy slik som Flowlifes restitusjonsprodukter kan være nyttig for restitusjon. De gir deg muligheten til å få massasje hjemme i stua, når enn det passer deg. Massasje hjelper å roe nervesystemet og slapper av sinn og kropp. Flowgun brukes ofte for å forbedre stølhet, bevegelighet og restitusjon.

 

Det er ulike måter å bruke produktene på.

• Passivt: Masser musklene dine med Flowgun eller Flowpillow, holde en statisk tøy, eller bare slappe av med Flowfeet.
• Aktivt: Self-myofascial release med en triggerpunktball eller dynamisk tøy med en Flowroller.

Her er en lenke til noen måter å bruke våre produkter på.

 

Håndtere stress

For å være ærlig så er det ikke noe som heter stressfri. Stress kommer i alle slags former, og kan være både bra eller dårlige. Trening er et fysisk stress, som etter restitusjon, øker våre fysiske evner.

Mye stress kan ha negative påvirkninger på ikke bare sinnet, men også kroppen. Stress frigjør hormoner, slik som kortisol, som hjelper oss å våkne på morgenen. For mye av dette kan påvirke kroppens oppbygningsprosesser. Konstant stress kan påvirke hvordan kroppen balanserer hormonene som regulerer kroppsfunksjoner slik som blodtrykk, blodsukker og kolesterol.

Det første steget mot å håndtere stress er å forstå at for mye stress er dårlig for kroppen. Det er flere måter å redusere stress på. Passivt, ved å sitte ned og lese en bok, eller se TV er en form for restitusjon. Aktivt, som å le, gå en tur eller leke med hunden sin er en aktiv form for restitusjon.

 

Oppsummering

Å forstå hver del kan hjelpe deg å forbedre din generelle restitusjon. Mange av stegene komplementerer hverandre.