Hælspore – Symptomer og behandlingsmetoder

Sommeren er kommet, og joggetrafikken øker, noe som ikke så sjelden fører til at mange rammes av skader og problemer i ben, knær og føtter. Har du vondt i hælen eller under foten når du står opp om morgenen? Da er det mulig at du har fått hælspore. Hælspore er en forholdsvis vanlig skade, og det kan oppstå av flere forskjellige årsaker. Nedenfor forklarer vi årsakene til hælspore, hvordan man behandler det raskt, og hva du kan gjøre for å forebygge problemer i fremtiden.

Hvorfor hælspore?

Årsakene til hælspore kan være en svak fot, overbelastning i foten eller at du har løpt mye på hardt underlag. Smerter i foten er ikke så veldig uvanlig, særlig ikke hvis du har en jobb der du står lenge av gangen, eller hvis du er aktiv og trener mye. Symptomene på hælspore og vondt i hælen er like, så konklusjoner om diagnose bør ikke trekkes for tidlig. Hælspore føles som smerte under foten, ofte nærmere hælen, men kommer av en betennelse etter overbelastning i vevet. Hvis du har vondt i hælen eller foten som minner om det nevnte symptomet, kan det godt være tegn på et forstadium til hælspore som trenger behandling.

Behandling av hælspore

En måte å behandle hælspore på er med massasje. Å massere området kan hjelpe både på kort og lang sikt, siden det kan lindre smertene direkte og også virke forebyggende. En studie fra 2014 viste at massasje i kombinasjon med tøying virket direkte smertelindrende for majoriteten av forsøkspersonene. Til punktmassasje er vår Flowgun et perfekt verktøy ved behandling av hælspore, siden massasjen kan rettes dit behovet er størst. Det finnes også øvelser mot hælspore som styrker foten og bidrar til å stabilisere og motvirke.

Andre tilnærminger for å forebygge hælspore er selvfølgelig å sørge for ikke å overbelaste foten – det vil si hvile! Hvis du jogger, kan det være lurt å ta en ekstra hviledag og være snill mot kroppen. Et annet tips er å variere underlaget og bruke tape eller innleggssåle. Hvis du pleier å løpe på asfalt eller grus, kan du prøve å løpe i skogen neste gang. Det kan også være verdt å investere i gode sko mot hælspore. For å få flere tips om hvordan du behandler/unngår hælspore, kan du klikke her.

Her i Flowlife anbefaler vi alltid en proaktiv og reaktiv tilnærming for å finne flyten og føle seg vel. Selv om du ikke er skadet eller har smerter, anbefales det å kontinuerlig tøye ut, massere og bygge opp musklene for å forberede kroppen din på livets utfordringer. Det viktige er å passe på at kroppen generelt har det bra. Massasje, hvile og ordentlig uttøying sammen med andre treningsformer ser vi på som en god oppskrift. På den annen side: En hælspore som ikke blir bedre eller går over, kan det være nødvendig å gå til spesialist med.

Rehabilitering og tips (naprapat Filip Allerkrans, leg. naprapat 20200502)

Det som er viktig å forstå, er at hvis du får hælspore, så er det fordi du feilbelaster foten: svak hoftestabilisator, skjev belastning fra korsryggen osv. Øvelser som bidrar til å styrke disse områdene, fører til at belastningen sentreres og normaliseres, og da reduseres belastningen som forårsaket sporen. 

Hælproblemene dine kan også forveksles med plantar fasciit, som minner mye om hælspore. I denne artikkelen kan du lese om forskjellene og få enda flere tips!

Tips: trene hofteløft, stabilisere overkropp/korsrygg – planke. Jobb alltid med fotsirkler, da de optimaliserer foten noe. Bruk tape for umiddelbar lindring.