Fascie – hvorfor massere bindevevet?

Fascie er egentlig en type bindevev, den tynne hinnen av vev som binder sammen alle bestanddelene i kroppen vår. Tidligere trodde man at fasciens eneste oppgave var å holde alt på plass, men i de senere år har man begynt å innse at den faktisk har flere funksjoner enn det. 

Faktum er at fascien er bevegelig og elastisk og påvirker hvordan vi beveger oss. En annen viktig oppdagelse er at den faktisk blir påvirket av stress. Du kan tenke på fascien som en kroppsstrømpe som strekkes ut og flytter seg hver gang vi beveger oss. Når den er på sitt beste, er den myk og glatt og beveger seg lett sammen med musklene. Problemet er imidlertid at vi ofte ender opp med gjentatte bevegelser eller stillesittende i samme stilling, for eksempel bøyd over datamaskinen. Da blir fascien stram og mindre elastisk, noe som fører til stivhet. Langvarig stress kan også påvirke fascien og gjøre den hardere. Dette er et forsøk på å beskytte de underliggende musklene. 

Plutselig er det ikke så vanskelig å forstå hvorfor fascien er en viktig bestanddel å ta med i betraktningen når det gjelder velvære, er det vel?

Slik holder du fascien i toppform!

Fascie er en av de aller største snakkisene i treningsverdenen akkurat nå. Dette til tider glemte organet spiller en enormt stor rolle for vårt velvære, men dessverre mangler det ofte i den daglige rutinen vår. Det finnes en del tips og triks for hvordan du holder fascien i toppform!

·        Tøy ut

Fascien tøyes litt annerledes enn musklene. Den krever en langsommere, lengre uttøying. Bruk minst tre minutter i hver stilling, og pass på å slappe ordentlig av. Yinyoga er en fantastisk yogaform der du bruker lang tid i hver stilling, så dette kan være et godt alternativ hvis du vil gi fascien en skikkelig omgang. 

·        Massasje

Bruk samme prinsipp som ved uttøying. Ta det rolig, og bruk god tid! Bruk en massasjepute eller massasjepistol, for eksempel en Flowpillow eller en Flowgun. Bindevevsmassasje kan nemlig gjøre fascien mykere og lettere å tøye ut. 

·        Beveg deg

Ikke forbli i statiske stillinger for lenge. Beveg deg hvert kvarter! Det gjelder spesielt deg som har en skrivebordsjobb der det er ekstra lett å stivne. Reis deg og strekk på hele kroppen av og til for å holde fascien bevegelig og myk. 

·        Drikk vann

Akkurat som mye annet i kroppen består fascien av en stor andel vann. For å holde den myk og smidig må du drikke nok vann! Et godt tips er å alltid bære med seg en vannflaske og sette et mål for hvor mye du skal drikke hver dag. 

·        Slapp av

Stress kan få fascien til å bli stram og spent, akkurat som resten av kroppen. Så pass på å puste, slappe av og være snill mot deg selv og kroppen din. Innfør flere avslappende rutiner i livet ditt, som yoga eller meditasjon. Da legger du et godt grunnlag for en sunn fascie.