Utomhusträning med Flowtank: EMOM

Knopparna har sedan en tid tillbaka brustit och siffrorna på termometern har så smått börjat att stiga, det är med andra ord högsäsong för utomhusträning. Inga ”men” – det är dags! Det behövs inga redskap i mängder eller något närliggande utegym för att få till ett pass under himlens tak. Allt som behövs är lite fantasi (och tryter den står Flowlife till tjänst) och förslagsvis en Flowtank.

EMOM, 20:
EVERY MINUTE ON THE MINUTE, 20 MINUTER. Detta innebär att du utför den övning och de repetitioner som står från och med varje påbörjad minut och vilar den tid som är kvar. Exempel: gör du 15 swings på 30 sekunder får du också vila i 30 sekunder. Gör du däremot 15 swings på 50 sekunder får du endast vila i 10 sekunder. När nästa minut påbörjas, påbörjar du nästa övning. Nu är du med på upplägget, va?

Flowtank har ersatt kettlebell.

MINUT 1: 15-20 FLOWTANK SWINGS
MINUT 2: 15-20 FLOWTANK FRONT SQUATS
MINUT 3: 15-20 FLOWTANK SHOULDER PRESS
MINUT 4: 15-20 FLOWTANK GOBLET SQUATS
MINUT 5: REST
x4 ROUNDS

Nedan demonstreras övningarna i den ordning de står i här ovanför:
Lycka till med din Flowtank- och utomhusträning!