Træne overkroppen med Flowbands

Der er mange gode øvelser, du kan gøre derhjemme med bare kropsvægt. Hvis du også vil have en vis modstand, kan du træne med Power bands. Med effektbånd kan du nemt træne hjemme eller på vejen uden behov for tunge vægte eller andet vanskeligt udstyr. I denne artikel vil vi gennemgå enkle øvelser for overkroppen, som er perfekte at gøre på ethvert sted!

Høj roning:

Fastgør båndet under foden. Stå hip-dækkende fra hinanden og bøje lidt på knæene, har afslappede skuldre og holde dine arme lige foran dig. Træk armene tilbage, albuerne udad og strop til brystet. Tryk skulderbladene sammen og hold tilbage.

Rotationspress:

Gør som i høj roning, men i stedet for at trække begge arme baglæns, trække en albue udad og baglæns, mens du roterer overkroppen. Gå tilbage til den midterste position og skift side.

Biceps krøller:

Stå med begge fødder på træningsbåndet. Grib remmen med begge hænder og hold dine arme til din krop. Løft underarmen op til brystet og hold overarmen mod kroppen. Bring din underarm ned til din krop. Biceps bør strammes under træningen.

Skulderpres:

Stå med begge fødder på båndet. Grib remmen med hænderne og hold dem i skulderhøjde ved siden af dine skuldre. Tryk armene fra skulderhøjde op til lige arme over hovedet. Husk at holde din mave anspændt, så din krop bliver mere stabil.

Akselløft:

Stå på træningsbåndet med foden og hold den i hånden på samme side. Start med armen hængende og løft derefter armen lige ud med lige håndled, de skal være i en lige linje. Husk at stramme maven og holde skuldrene sænket. Hold fast i vejen. Gentag øvelsen på begge sider.

Held og lykke med træningen!