4 minutters læsningAt gå i fitness centret kan føles tungt, hårdt og kedeligt. At være i et motionscenter med en masse mennesker kan ikke føle sig så tiltalende i disse tider enten. I dette tilfælde ville et hjem gym have været perfekt … Hårdt og dyrt, tror du? Nemt og omkostningseffektivt tænker vi!
Hjemmetræning med kun tre redskap!
Når du hører ordet hjem gym, tanker hurtigt gå til løbebånd og andre store og klodsede maskiner. Men der er meget lettere måder at opbygge dit eget hjem gym. I enkelhedens navn behøver du kun 3 (muligvis fire, hvis du ikke ejer en yogamåtte) gear for at få en effektiv træning til hele din krop: Hip bands, Power bands og Slinding plates. Vi gennemgår disse værktøjer nu sammen med passende øvelser!
Powerbands: Disse multifunktionelle og effektive træningsbånd, kan bruges til en række øvelser og træne hele kroppen. Power bands kan bruges til styrketræning, mobilitetstræning og rehabilitering. Med båndene arbejder du forskellige modstande i stedet for vægte, for at gøre øvelserne mere udfordrende.
Tips til øvelser med powerbands:
Squats: Stå med fødderne skulder-dækkende fra hinanden og placere magt bandet under midten af din fod. Træk kraftbåndet op, så det hviler på forsiden af skuldrene. Skub din røv tilbage og gøre en squat som om du får på en stol. Så stå op og skubbe din hofte fremad. Kør 3 sæt af 12 squats.
Roning: Sid på gulvet og placer remmen omkring dine fødder. Form powerband i en otte og få fat i den del af remmen, der ikke er fastgjort omkring dine fødder med hænderne. Træk power band baglæns, indtil albuerne er ved siden af kroppen i en 90 graders vinkel. Hold dine skuldre sænket og dine arme tæt på din krop. Hold fast i vejen tilbage. Kør 3 sæt 12 siddende roning.
Hipbands: Hip bands är perfekte for dig som vill træne ben och glutes. Istedet for vikter, arbejder man med forskildelige modstand for at gøra øvelserne mere udfordrande. Knæbøj og hofetløft er fantastiske øvelser at bruge sine hip bands til.
Tips på øvelser med hipbands:
Sideben bøjer: Sæt elastik omkring lårene, lige over dine knæ. Stå så bredt fra hinanden med fødderne, at elastikken strammer. Lav derefter et lille sidetrin og en squat til den ene side. Hold tyngdepunktet lige på begge ben loch klemme ud elastik med dine knæ. Gentag den anden vej. Kør 3 sæt af 12 sidesquats.
Butt spark: Stå på alle fire med både hænder og knæ i jorden. Sæt elastik omkring lårene og skub det ene ben opad – fodsålen er rettet mod loftet. Hold tilbage på vej tilbage og dukke op igen efter at have rørt dit knæ i jorden. Glem ikke at stramme din røv. Kør seks repetitoner, før du skifter side. Kør 3 sæt af 12 butkicks.
Hofteløft: Sæt minibandet lige over knæene. Lig på ryggen og bøj benene. Hæv og sænk hoften i en kontrolleret bevægelse og skub dine knæ udad. Stram din mave på alle tidspunkter og holde kontakten med din røv. Kør 3 sæt af 12 hofte løft.
Slideplates: Slidingplates er fremragende at bruge, hvis du vil styrke din core. De er perfekte til at bruge til at øge din stabilitet, men også udfordre din krop på set som du ellers ikke normalt gør. Du er velkommen til at bruge skydeplads, når du laver bjergbestigere eller en udfordrende planke.
Tips om øvelser med skydeplader:
Bjergbestigere: Start i en plankeposition med fødderne på dine skydeplader. Hold en stærk torso gennem øvelsen. Træk det ene knæ til brystet, og stræk derefter benet ud, mens du trækker det andet knæ til brystet i stedet. Fortsæt med at skifte mellem højre og venstre ben. Kør 3 sæt af 24 bjergbestigere.
Sidedias:Start i plankeposition på albuerne og med fødderne placeret på skydeplader. Hold din krop lige og aktivér din torso. Skub ud med begge fødder til siden, så dine ben danner et V – skub så langt ud som du kan uden at miste din torso aktivering. Skub derefter tilbage til en lige planke. Kør 3 sæt af 12 sidedias.
Flere øvelser og træning!
For at forenkle din træning endnu mere har vi samlet en masse instruktionsvideoer og træninger i vores videosegment på deres hjemmeside. Bliv inspireret og deltage i øvelser fra træningsprofilerne Anthony Yigit, Farhiya Abdi og meget mere!
Med disse produkter og øvelser, er vi sikre på, at dit hjem gym vil blomstre, og at din træning vil nå nye højder. Fordi produkterne er så lette og glatte, kan du også nemt tage gymnastiksalen med dig overalt 😉
Held og lykke med hjemmetræningen!
