Padel – almindelige skader

Padel er den sport, der på kort tid er blevet en af Danmarks hurtigst voksende ketchersport. Med stil er padel en blanding af andre ketchersport som: tennis, squash og badminton. I dette indlæg vil vi lede dig gennem, hvilke skader der normalt opstår, og hvordan du kan behandle dem.

Almindelige skader, der kan opstå i padel, er: 

• Overbelastningsskader
• Strækmærker i læg- og underbensmusklerne
• Overbelastning af håndled
• Tennisalbue

Fordi du spiller med bøjede knæ og lavt tyngdepunkt, øges belastningen på knæene, hvilket senere fører til muskel- og skeletbesvær. Det er også vigtigt at have gode sko, der dæmper godt, da det er almindeligt at få et ømt knæ. Samtidig giver de kraftige accelerationer en højere risiko for strækmærker i læg- og underbensmusklerne, og høj frekvens af slagtilfælde øger belastningen i håndleddet. Med andre ord er det ingen underdrivelse, at padel er en sport med høj risiko for skade.

Forebyggelse og behandling af skader

• Opvarming
  Noget, som mange eksperter taler om, er vigtigheden af opvarmning. Ved at varme op til din padel session, minimerer du risikoen for stretching – som nemt sker i eksplosive sportsgrene. Hvor almindeligt er det at træde ind på padelbanen uopvarmet og kold, ramme et par bolde mellem hinanden i et minut, før du starter kampen? I mange padelhaller er der motionscykler, hvor du har mulighed for at varme ordentligt op for at undgå skader. Når du derefter træder ind på banen, begynder du normalt at spille mod hinanden i fem minutter, også kaldet inballing. Det vigtige her er, at du ønsker at varme op muskelgrupper for at undgå at komme til skade under en kamp. Ved at bruge en massage pistol får du en effektiv warm-up, du også blødgøre musklerne, som igen fører til bedre mobilitet samt mobilitet. Hvis du har bedre mobilitet, kan du også få mere ud af øvelserne.
• Styrke
  Padel er en sport, der giver kroppen skrå belastning og kræver både fitness og styrke. Det er let at tro, at det er armmusklerne, der bruges mest, men en padelspiller skal være stærk i torsoen og i benene. Ved at være stærk i benene får du godt fodarbejde og god balance giver også en stærk torso eksplosivitet i dine slag samt stabilitet. Du er velkommen til at supplere med en masse roterende øvelser for at give kernestyrke. Hvis du er højrehåndet, kan du bruge venstre side (isoleret) til at kompensere.

Restitution og hvile
Da padel er sådan en eksplosiv sport, er det vigtigt, at du ikke glemmer opsvinget, og at du faktisk hvile mellem træningssessioner. Massage er en perfekt måde at få din helbredelse i gang. En massage pistol er et fantastisk værktøj til både muskel opsving og afslapning. Det er perfekt til brug efter træning, og det kan også forbedre fælles ubehag i nakke, ryg osv. Du tror måske, det er dyrt at have en massage pistol, men virkelig det er meget budget-venlige, som du forhåbentlig ikke behøver at bruge en masse penge på massage behandlinger og kan bruge en massage pistol i stedet.