2 minutters læsningMed hånden på hjertet, hvor ofte har du sprunget over stretching efter træning? Vi har alle været der, men der er faktisk flere grunde til at stoppe springe stretching over. Undersøgelser viser, at stretching kan påvirke størrelsen af vores muskler!
For mere end ti år siden blev det fastslået, at strækning havde en langsigtet effekt på udviklingen af muskelmasse. Undersøgelsen “Stretching menneskelige muskler gør dem stærkere, af Dilson E Rassier (2007) viser, at fascia har en stor indflydelse på, hvor meget muskler kan stige i størrelse.
Fascia
Bindevævet er det organ, der adskiller og holder kroppens komponenter på plads. Fascia er en type bindevæv, der ligger som en membran over og mellem musklerne. Det sikrer, at vi kan bevæge os ved at lade musklerne glide mod hinanden og strække ud og trække sammen. I sin optimale tilstand er den elastisk, glat og blød. Ofte er dette dog ikke tilfældet, da det påvirkes af, hvordan vi bevæger os og kan størkne. Stress, gentagne bevægelser og ensidig motion kan få fascia til at blive stiv, hård og ufleksibel.
Forestil dig en stram sweater uden elasticitet. Når du bevæger dig og stretcher, er du begrænset af sweaterens stivhed. En lille smule, en stiv fascia værker. Hvis det er for anspændt, vil dine muskler finde det sværere at strække det som de vokser. Af denne grund har fascia faldet under mikroskop af både motion forskere og bodybuildere.
En anden indsigt værd at lægge vægt på, er, at fascia kræver en anden type strækning end musklerne. For at opnå den ønskede effekt skal hver position holdes i mindst 30 sekunder. De fleste mennesker, der aktivt arbejder hen imod at få større muskler, bør derfor prioritere stræk på samme måde, som de prioriterer kost og motion – det kan være afgørende for slutresultatet.
Det er med andre ord på tide at begynde at prioritere strækninger i fremtiden 😉
