Hälsporre - Symtom och behandlingsmetoder

Sommaren är här och trafiken i löpspåren ökar, något som inte allt för sällan leder till att många drabbas av skadeproblematik i ben, knän och fötter. Har du ont i hälen eller ont under foten när du stiger upp ur sängen på morgonen? Då finns det en risk för att du drabbats av hälsporre. Hälsporre är en relativt vanlig skada och orsakerna till varför hälsporre uppstår är flera. Vi kommer nedan att förklara orsakerna till varför man får hälsporre, hur man kan behandla hälsporre omgående och hur man kan jobba förebyggande för att förhindra framtida besvär.

Varför hälsporre

Orsakerna bakom hälsporre kan bero på en svag fot, en överbelastning i foten eller att du har sprungit mycket på hårda underlag. Att ha ont i foten är överlag inte ovanligt, särskilt inte om du har ett jobb där du står upp länge eller om du är aktiv och tränar mycket. Symptomen för hälsporre och hälont är lika, därför ska inte slutsatsen dras för tidigit om vilken diagnos det är. Hälsporre känns som smärta under foten, ofta närmare hälen, men beror på en inflammation efter en överbelastning i vävnaden. Om du har ont i hälen eller ont i foten som påminner om nämnda symptom kan det mycket väl vara ett tecken på ett förstadium till hälsporre som behöver behandling.

Lösningar hälsporre

Ett sätt att behandla hälsporre är genom massage. Att massera området kan hjälpa både på kort och lång sikt, då det kan ge en direkt smärtlindring såväl som verka förebyggande. En studie från 2014 visade att massage i kombination med stretching verkade direkt smärtlindrande för majoriteten av försökspersonerna. För att använda punktmassage är vår Flowgun PRO ett perfekt verktyg för att få vård mot hälsporre genom att rikta massagen dit behovet är som störst. Det finns även övningar mot hälsporre som stärker foten och hjälper till att stabilisera och motverka.

Andra tillvägagångssätt för att förebygga hälsporre är såklart att se till att inte överbelasta – det vill säga vila! Om du är löpare kan det vara bra att ta en extra vilodag och se till att vara snäll mot kroppen. Ett annat tips är att variera underlaget, tejpa eller använda inlägg. Om du brukar springa på asfalt eller grus kan du testa att springa i skogen nästa runda. Även bra skor mot hälsporre kan vara värt att investera i. För fler tips på hur du kan behandla/undvika löparskador, klicka här.

Vi på Flowlife förespråkar alltid ett proaktivt och reaktivt förhållningssätt för att hitta flow och må bra. Även fast du inte är skadad och har ont rekommenderas det att kontinuerligt stretcha, massera och bygga upp musklerna för att förbereda din kropp för livets utmaningar. Det viktiga är att se till att kroppen i allmänhet mår bra. Att massera, vila och stretcha ordentligt samt komplettera med andra träningsformer ser vi som ett bra recept. Däremot: En hälsporre som inte läker eller går över kan behöva undersökas av en specialist.

Rehab och tips (Naprapat Filip Allerkrans Leg. Naprapat 20200502)

Viktigt att förstå är att om man drabbats av hälsporre så handlar det om att man felbelastar foten: svag höftstabilisator, snedbelastning från ländrygg etc. Att göra övningar som hjälper en att stärka dessa områden kommer att göra så att belastningen centreras och normaliseras och då minskar belastningen som orsakat sporren från första början. 

Dina hälbesvär kan även blandas ihop med plantar fasciit som påminner mycket om hälsporre. I denna artikel går det att läsa om skillnaderna och få ännu fler tips!

Tips: träna höftlyft, stabilisera bål/ländrygg – planka. Jobba alltid med fotcirklar då de optimerar foten något. Tejpa för att lindra omgående.