3 minutters læsningSommeren er her, og trafikken på løbestierne tiltager, hvilket ikke så sjældent ender med skader på ben, knæ og fødder. Har du ondt i hælen eller ondt i foden, når du står ud af sengen om morgenen? Så er du måske blevet ramt af en hælspore. Hælspore er en forholdsvis almindelig skade, og der er flere forskellige årsager til, at man får en hælspore. Nedenfor forklarer vi årsagerne til, at man får en hælspore, hvordan man med det samme kan behandle en hælspore, og hvordan man kan arbejde på at forebygge, at man får en igen.
Hvorfor hælspore
Årsagen til at man får en hælspore kan blandt andet skyldes en svag fod, en overbelastning i foden, eller at man har løbet på meget hårde underlag. At have ondt i foden er ikke usædvanligt. Især ikke hvis du har et arbejde, hvor du står meget op, eller hvis du er aktiv og træner meget. Symptomerne ved hælspore og ondt i hælen er ens. Derfor skal man ikke konkludere for tidligt, hvilken diagnose der er tale om. Hælspore føles som en smerte under foden, nærmere bestemt hælen, og skyldes en inflammation efter en overbelastning af vævet. Hvis du har ondt i hælen eller ondt i foden, som minder om ovennævnte symptomer, kan det meget vel være et tegn på et forstadie til hælspore, som kræver behandling.
Løsninger hælspore
En måde at behandle hælspore på er ved hjælp af massage. At massere området kan hjælpe både på kort og langt sigt. Det kan give en direkte smertelindring og virke forebyggende. En undersøgelse fra 2014 viste, at massage kombineret med udstrækning virkede direkte smertelindrende for størstedelen af forsøgspersonerne. Vores Flowgun er et perfekt valg, når det gælder punktmassage, og dermed et rigtig godt redskab til en hælspore, da du kan rette massagen mod det sted, hvor behovet er størst. Der findes også øvelser mod hælspore, som styrker foden og hjælper til med at stabilisere og forebygge.
Andre måder at forebygge en hælspore på er naturligvis at undgå overbelastning – det vil sige hvile! Er du løber, kan det være en god idé at have en hviledag og sørge for at være god ved din krop. Et andet godt råd er at variere underlaget, tape og bruge indlæg. Plejer du at løbe på asfalt eller grus, kan du prøve at løbe i skoven næste gang. Det kan også være en god idé at investere i et par sko mod hælspore. For flere tips om, hvordan du kan behandle/undgå løbeskader, klik her.
Hos Flowlife anbefaler vi altid proaktive og reaktive forholdsregler for at finde flow og have det godt. Selvom du ikke er skadet og har ondt, anbefales det, at du strækker ud, masserer og opbygger musklerne for at forberede din krop på livets udfordringer. Det er vigtigt at sørge for, at kroppen generelt har det godt. Vi mener, at en god opskrift er at massere, hvile og strække ordentligt ud samt supplere med andre træningsformer. Derimod: En hælspore, der ikke heler eller går over, bør nok undersøges af en specialist.
Rehab och tips (Naprapat Filip Allerkrans Leg. Naprapat 20200502)
Det er vigtigt at forstå, at får man en hælspore, så handler det om, at man fejlbelaster foden: svag hoftestabilisator, skævbelastning fra lænderyggen osv. Øvelser, der er med til at styrke disse områder, gør, at belastningen centreres og normaliseres. Dermed reduceres belastningen, der har været årsag til hælsporen fra starten.
Dine hælproblemer kan sommetider forveksles med plantar fasciit, der minder meget om en hælspore. I denne artikel kan du læse om forskellene og få endnu flere gode råd!
Tips: Træn hofteløft, stabiliser overkrop/lænderyg – planke. Træn altid med fodcirkler, da de optimerer foden. Brug tape for umiddelbar lindring.
