Træne på arbejdet – 8 enkle øvelser

De fleste forskere er enige; størstedelen af befolkningen har brug for at få mere fysisk aktivitet ind i hverdagen! For dem af os, der arbejder lange dage foran computeren og derefter skynder sig hjem til familien, kan det nogle gange føles som en umulighed. Derfor har vi listet 8 øvelser, som du nemt kan lave på din arbejdsplads! At træne på arbejdet kan hjælpe dig med at leve et mere aktivt liv og få det bedre. Måske vil dine kolleger se lidt underligt på dig. Men vi lover, at det er det værd! 

Styrke

Squats – start roligt, gør et par hver time. Helst så dybt som muligt. Husk at holde ryggen så lige.

Pistol squats – Kom på det ene ben med en stol bag dig. Så prøv at sætte dig ned uden at sætte din fod på gulvet. Denne øvelse er vanskelig, så tag det roligt i starten!

Push-ups – En øvelse, der aktiverer mange muskelgrupper og er meget undervurderet! Enten kan du gøre dem på halv hældning, så læg hænderne mod en stol eller dit skrivebord, eller du kan gøre dem på gulvet. Et tip er at have vores Flowmat stående på kontoret, og du har en god overflade lige ved hånden. 

Balance

Stå på det ene ben – Variere mellem højre og venstre, for eksempel 30 sekunder på hver. 

Tå elevatorer – Godt for fødderne og for at styrke anklerne. Langsomt stå op så højt som du kan, og langsomt ned igen. 

Fitness

Jumping jacks – En fantastisk måde til hurtigt at få ilt til hjernen og få energi! Lav et par jumping jacks og mærk effekten med det samme. 

Høje knæ – Stå ved dit skrivebord med din lige ryg og langsomt trække op et knæ ad gangen mod din mave. Sørg for at aktivere torsoen, bøj ikke for meget fremad. 

Hurtig gåtur – Nogle gange er det godt at gå væk fra din arbejdsplads og trække vejret i et stykke tid. Tag en rask gåtur rundt på kontoret, helst op ad trappen, hvis du har. Du får en tiltrængt pause og ny energi. 

Start omhyggeligt, have det sjovt og held og lykke!