Øvelser med træningsbånd

Arbejde ud med uddannelse bands kan være den glatteste ting der er. Du behøver ikke tunge vægte eller store maskiner for at få en god træning. Træning med træningsbånd er effektiv, nem og det bedste er, at du kan gøre det, hvor du vil. 

Det kan være svært at komme til gymnastik. Derfor er træning med træningsbånd (også kaldet “Modstandsbånd”, “power bands”, “elastikker”) så god. Øvelser, som du gør med din egen krop er meget gode, men hvis du vil have nogle udfordring uden tunge vægte, uddannelse bandet er perfekt. Båndene koster ikke meget, og   du kan træne hele din krop. 

Du kan vælge den type bånd, du vil træne med, normalt er der en lettere og hårdere. Tag, hvad der passer dig bedst på den pågældende dag. Når du skal træne, er det godt at indstille en timer og køre 30 sekunders træning og 5 sekunders hvile. Du får din træning i gang, og du behøver ikke at holde en regning. Men du kan selvfølgelig tælle, hvor mange reps du laver, og vælge det nummer, der passer dig.

Du kan købe vores træningsbånd her:

8 helkropsøvelser med Power bands:

Skulderpres:

Ned på knæ og læg træningsbåndet under knæene. Grib remmen med den ene hånd, har din arm i en 90 graders vinkel og træk den op over for dit hoved med en lige arm. Tag armen ned til 90 grader. Mærk det i din skulder og overarm. Gentag på hver side i 30 sekunder.

Biceps curls:

Stå med begge fødder på træningsbåndet. Grib remmen med begge hænder og hold dine arme til din krop. Løft underarmen op til brystet og hold overarmen mod kroppen. Bring din underarm ned til din krop. Biceps bør strammes under træningen. Gentag i 30 sekunder.

Ben spark side:

Kom på båndet med begge fødder. Grib båndet med hænderne og hold det til brystet. Tag det ene ben og træk det ud til siden og derefter tilbage i det andet ben. Stram dine ben og røv under hele øvelsen. Gentag 30 sekunder på hvert ben.

Swing:

Bind båndet i en dør. Grib den med begge hænder og træk den til side frem og tilbage. Stram maven og hold dine arme i en lige position og bøje albuerne, når du trækker til siden. Gentag øvelsen i 30 sekunder.

Push-up

Tag båndet over ryggen og hold det i begge hænder. I denne øvelse, gør du en push-up. Du lægger dig ned på maven og har hænderne på jorden i retning af dine skuldre. Du kan vælge, om du vil stå på knæ eller fødder. Så skubber du dig selv op med hænderne, og remmen giver dig modstand over ryggen, når du skubber dig selv op. Gør det i 30 sekunder.

Russisk twist

Sid på røven med knæene bøjet opad. Stram stropperne over dine fødder og greb med begge hænder. Læn dig lidt tilbage med ryggen, og når du tager dine arme til den ene side, drej overkroppen. Tag dine arme fra side til side og drej din krop den måde, du tager dine arme. Hold din torso anspændt under hele øvelsen. Gør det i 30 sekunder.

Donkey spark

Op på alle fire. Hold stropperne i hænderne og fastgør dem bag en fod. Benet med stroppen omkring foden skal løftes op og sparkes baglæns / opad og derefter langsomt tage ned igen. Stram din røv, når benet er øverst og hold spændingen på vej ned. Gentag øvelsen i 30 sekunder på hvert ben.

Rows

Stå med knæene på båndene og tag båndet med hænderne. Bøj knæene og læn dig over overkroppen. Træk stropperne baglæns op med skuldrene, så du bøjer armene op i overensstemmelse med ryggen så langt tilbage som muligt, så du kan mærke det i dine skuldre. Gør øvelsen i 30 sekunder.

Held og lykke med træningen!