Løbeskader – hvad kan jeg gøre for at undgå dem?

Løb har en stor positiv indvirkning på menneskets velbefindende. Dermed ikke sagt, at det er helt risikofrit at bruge tid på. Det er nemt at lade sig rive med af det endorfinkick, som en løbetur giver, og det er således også nemt at pådrage sig overbelastningsskader. For at undgå at havne der har vi udarbejdet et indlæg med de fem hyppigst forekommende løbeskader samt gode råd til, hvad du kan gøre for at undgå dem.

5 ALMINDELIGE LØBESKADER

Skinnebensbetændelse

Navnet er lidt misvisende, eftersom det ikke handler om en inflammation, men en overbelastning i underbenet. Dette skyldes, at muskler og sener udsættes for hård fysisk belastning. Smerten sidder på for- eller indersiden af underbenet og kan variere fra at være skarp til murrende.

Behandling: Skinnebensbetændelse læger som oftest sig selv. For at fremskynde helingsprocessen kan du med fordel afstå fra fysiske aktiviteter, der forårsager smerte, alternativt træne på en måde, der ikke belaster underbenet. Cykling eller svømning er to skånsomme træningsformer. Det kan også være en god idé at tænke på, hvilke sko man bruger, da det anbefales, at de giver god stabilitet og har støddæmpende egenskaber.

Læs mere om skinnebensbetændelse her!

Gubbvad

Gubbvad er på svensk en samlet betegnelse for en række forskellige symptomer i og omkring lægmuskulaturen. Typiske tegn på Gubbvad er blandt andet akut og kraftig smerte, brændende smerte ved aktivitet, som aftager ved hvile, krampe, stivhed, svaghed og ømhed ved tryk. Der kan også opstå en rivende lyd eller et smæld i forbindelse med selve skadestilfældet.

Behandling: Eftersom Gubbvad er en samlet betegnelse for flere forskellige symptomer/skader, afhænger behandlingen af, hvilke symptomer/skader du har. Er der tale om en fibersprængning, anbefales det, at man gør brug af POLICE-regime*. Har symptomerne en mere smertende karakter, anbefaler man i stedet rehabiliteringstræning.

Læs mere om Gubbvad her!

*

P – Protect: Beskyt det skadede område ved at tape og forbinde det, eller anvend krykker som et ledbeskyttende alternativ.
OL – Optimal Loading: Belast så tidligt som muligt, men ikke for hårdt eller tungt.
I – Ice: Brug en form for afkøling, f.eks. en ispose, i 10-20 minutter hver anden time.
C – Compression: Hæm hævelser, og mindsk smerte med kompression. En elastisk forbinding omkring det ramte område plejer at hjælpe.
E – Elevation: Det indebærer, at det skadede område skal befinde sig i et højt leje.

Betændelse i akillessenen

Her er der heller ikke tale om en reel betændelse, selvom navnet antyder det. Betændelse i akillessenen er betegnelsen for de småskader, der opstår i akillessenen efter hårde anstrengelser. Kendetegnene for denne tilstand er vedvarende smerte og stivhed i akillessenen, forleddet og læggen.

Behandling: Aktiver foden ved at genoptræne din bevægelighed og styrke. Brug stabile sko, og kom eventuelt et indlæg i dem for at aflaste senen. Ved meget svære problemer med akillessenen kan en operation være nødvendig.

Læs mere om Betændelse i akillessenen her!

Hælspore

Hælspore har fået sit navn efter den spore, eller knogledel, der reelt er tale om, som dannes på undersiden af hælen. Det er ømt og gør ondt i senefæstet under hælen.

Behandling: Brug indlæg i skoene. Sørg også for at strække foden ud og aktivere den, så spændingerne i senefæstet letter. Læger plejer ikke at behandle hælspore med indsprøjtninger med kortisol, eftersom der er stor risiko for, at du i mellemtiden overbelaster foden yderligere. Dog sker det i sjældne tilfælde. Hjælper det heller ikke, kan man chokbølgebehandle eller operere.

Læs mere om Hælspore her!

Løbeknæ

Tegn på løbeknæ er smerte og/eller en smældende lyd på ydersiden af knæet. Smerten kommer som oftest snigende og går fra at være overkommelig til at være mere udtalt.

Behandling: Det anbefales, at man foam roller og udstrækker IT-båndet, hvilket vil sige den sene, der strækker sig langs med lårbenet og forårsager smerte ved belastning og/eller irritation (læs:løbeknæ).

Læs mere om Løbeknæ her!

Hvordan undgår jeg det?

1. Varieret underlag (og sko!)

Kroppen har brug for at blive udfordret for at kunne udvikle sig. For at træningen og de bevægelser, som den indebærer, ikke skal blive for monotone, er der brug for variation. At løbe på forskellige underlag (asfalt, bakker, skråninger, løbebane og terræn) betyder, at flere muskler og led aktiveres og styrkes. Det betyder, at risikoen for skader mindskes, fordi et større antal af kroppens dele bliver gjort bevidste. Det er også en god idé at skifte sko af og til for at variere selve skridtet.

2. Varm ordentligt op

Ved opvarmning øges musklernes temperatur, hvilket gør dem bløde og mere smidige. Derudover bliver koordineringen bedre, når musklerne er varme, og det er en fordel, når man skal ud at løbe, eftersom det reducerer risikoen for at træde forkert og forstuve/vrikke om på foden.

3. Gør turen kortere, og varier den

En god løbetur er ikke ensbetydende med en lang løbetur. Det slider på kroppen, hvis man bare løber og løber. En slidt krop har en større tendens til at pådrage sig skader. Derfor er det vigtigt at lytte til signalerne. Man kan f.eks. afkorte turen eller sætte farten ned. Eller man kan supplere med styrketræning eller lignende.

4. Massere

Massage er godt for mange ting. Det blødgør musklerne, lindrer eventuel muskelømhed og fremskynder restitutionsprocessen. Det er her, Flowlife kommer ind i billedet. Vores massageprodukter er udstyret med en række forskellige mundstykker og intensiteter, som du kan vælge imellem ud fra dine behov.

5. Sørg for at hvile og restituere

Det kan ikke understreges nok, hvor vigtigt det er at hvile sig og give kroppen tid til at restituere. At afstå fra at træne et par gange om ugen, få tilstrækkeligt med søvn om natten og spise efter ens behov er alfa og omega, når det handler om fysisk udvikling og præstation.